To povzroča, da se pogosto počutite preveč tesnobni

Vpliv pandemije Covid-19 ni omejen le na fizično zdravje skupnosti, duševno zdravje je lahko tudi posredno moteno. Ena od oblik je občutek pretirane tesnobe. To stanje lahko še poslabša trenutno stanje negotovosti in razne slabe novice, ki dežujejo vsak dan, zaradi česar je človek še bolj prestrašen in zaskrbljen. Anksioznost je pravzaprav normalna stvar, vendar morate biti previdni, če občutki tesnobe, ki jih doživljate, postanejo pretirani in trajajo dlje časa. To je zato, ker je pretiran občutek tesnobe povezan z anksioznimi motnjami, ki imajo lahko številne škodljive učinke na vaše fizično in duševno zdravje.

Prekomerna anksioznost kot simptom anksiozne motnje

Eden najpogostejših simptomov anksioznih motenj je občutek pretirane tesnobe. Občutki tesnobe, povezani s to motnjo, se običajno pojavijo ne le v slabih situacijah, kot je ta pandemija, ampak tudi kot odziv na vsakdanje situacije, ki so ponavadi normalne. Prekomerno anksioznost lahko označimo kot simptom generalizirane anksiozne motnje, če se to stanje pogosto pojavlja vsaj šest mesecev in ga je težko nadzorovati. Občutki tesnobe, ki jih čutimo pri anksioznih motnjah, so tudi hudi in moteči, zaradi česar se bolniki težko koncentrirajo in opravljajo vsakodnevne dejavnosti. Poleg pretirane anksioznosti so drugi simptomi anksioznih motenj:
  • Občutek živčnosti, nemira ali napetosti
  • Imeti povečan srčni utrip
  • Hitro dihanje (hiperventilacija)
  • Potenje in tresenje
  • Občutek šibkosti ali utrujenosti
  • Težave s koncentracijo ali razmišljanje samo o stvareh, zaradi katerih je zaskrbljen
  • Nespečnost
  • Imajo prebavne težave
  • Z lahkoto jezen
  • Težave pri obvladovanju občutkov tesnobe
  • Vedno se želite izogniti stvarem, ki lahko sprožijo občutek tesnobe.
Če se nekateri od zgornjih simptomov pojavljajo pogosto in so se pojavljali več kot šest mesecev, se morate o tej težavi posvetovati s psihologom ali psihiatrom, da dobite takojšnje zdravljenje. Morda bo trajalo nekaj časa, da se boste počutili bolje. Vendar vam bo strokovna pomoč pomagala obvladovati anksioznost in zmanjšati njene učinke na vaše življenje in dobro počutje.

Vzroki za anksiozne motnje

Vzrok za anksiozne motnje je lahko kombinacija različnih stvari, kot so stres, motnje možganov, okoljski stres, lahko pa so celo posledica genetskih dejavnikov. Tukaj je nekaj dejavnikov, ki povzročajo anksiozne motnje.

1. Genetski dejavniki

Različne študije so pokazale, da je anksiozna motnja podedovano stanje, kar pomeni, da se lahko pojavlja v družinah. Študija poroča, da je pri otrocih večja verjetnost, da bodo zboleli za anksiozno motnjo, če jo ima eden od njihovih staršev.

2. Stres

Izpostavljenost travmatičnim in stresnim življenjskim dogodkom, kot so zloraba otrok in ustrahovanje, lahko poveča občutljivost možganov na stres, tako da lahko oslabi odzivni sistem za nadzor stresa. To lahko posredno poveča tudi tveganje za anksiozne motnje. Občutek pretirane tesnobe zaradi nenehnih pandemičnih razmer, kot je danes, je lahko tudi sprožilec stresa, ki povzroča anksiozne motnje. Še posebej, če se občutek tesnobe pogosto čuti in traja dlje časa.

3. Druge čustvene motnje

Generalizirana anksiozna motnja se pogosto pojavlja skupaj z drugimi težavami v duševnem zdravju, kot so depresija, PTSD in panična motnja. Ena študija je pokazala, da je 56 odstotkov ljudi z anksioznimi motnjami imelo tudi depresijo.

4. Fizično stanje

Več študij poroča, da se anksiozne motnje pojavljajo pri približno 40 odstotkih ljudi s sladkorno boleznijo. To je zato, ker lahko ponavljajoče se hipoglikemične epizode sprožijo kemične in presnovne spremembe, ki lahko vplivajo na del možganov, ki igra vlogo pri obdelavi anksioznosti.

Kako se spopasti z anksioznimi motnjami

Redna vadba lahko pomaga premagati tesnobo Oseba, ki trpi za anksiozno motnjo, lahko stori naslednje stvari, da se spopade s stanjem, ki ga doživlja.

1. Posvetujte se z zdravnikom

Ko začutite kakršne koli simptome anksiozne motnje, kot je pretirana anksioznost, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za temeljit pregled. To se naredi, da zagotovimo, da druge zdravstvene težave ne sprožijo anksiozne motnje, ki jo doživljate. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, kot so zdravila proti anksioznosti ali antidepresivi, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju skrbi in občutka pretirane tesnobe.

2. Vadba vsak dan

Z dovoljenjem zdravnika začnite z redno vadbo. Aerobika in vaje za krepitev mišic so učinkoviti načini za treniranje telesa, da se nadzorovano spopada s pretirano anksioznostjo. Redna vadba lahko izboljša tudi delovanje imunskega sistema.

3. Jejte hranljivo hrano

Pogosto zaradi pretirane tesnobe nekateri ljudje jedo premajhna in nezdrava živila. Ko razmišljate o tem vprašanju, se spomnite na pomen zdravja. Če bo zdravje prioriteta, bo uživanje hrane postalo lažje.

4. Izogibajte se uživanju kofeina

Kofein bo spodbudil živčni sistem, kar lahko sproži adrenalin in povzroči, da se počutite nervozni in tesnobni. Zato bi morali omejiti ali se izogibati uživanju kofeina, dokler imate težave s pretirano anksioznostjo.

5. Delajte tehnike sproščanja

S sprostitvenimi tehnikami, kot sta joga ali meditacija, se lahko počutite bolj umirjeno in dokazano lajšajo občutke pretirane tesnobe. S sproščanjem se poveča pretok krvi v možgane in možganski valovi preidejo iz beta ritma v sproščen alfa ritem. Ob redni praksi lahko sprostitvene tehnike preprečijo slabe učinke stresa. [[sorodni članek]] To je razlaga o pretirani anksioznosti in anksioznih motnjah. Če menite, da doživljate pretirano anksioznost, ki traja dlje časa in se pogosto pojavlja, se o tej težavi nemudoma posvetujte z zdravnikom ali psihologom za takojšnje zdravljenje.