Nič ni narobe, če si vsak dan namenimo čas za raztezanje oz raztezanje. Na ta način bo telo postalo bolj prožno. Prilagodljivost je ključnega pomena, da se lahko človek giblje bolj svobodno, uravnoteženo in močneje. Vaje, ki povečujejo fleksibilnost, bodo prinesle številne koristi. Ljudje katere koli starosti, noseči ali ne, ne glede na ozadje, se bodo počutili bolj povezane s svojim telesom raztezanje.
Fleksibilno telo bo občutilo manj bolečin. Telo se bo bolje počutilo, ko bodo globoke mišice bolj odprte in raztegnjene. Ko so mišice manj napete in bolj prožne, bo človek občutil manj bolečine. Ne samo to, drugim pritožbam, kot so mišični krči, se je mogoče izogniti.
Prednosti fleksibilnosti za zdravje
Ko je fleksibilnost optimalna, je veliko pozitivnih učinkov na telo. Kakšne so prednosti?1. Poškodovati se ni lahko
Moč in prožnost naredita telo bolj sposobno vzdržati fizični stres. Ne samo to, mišice postanejo tudi bolj uravnotežene, tako da se zmanjša možnost poškodb med telesno aktivnostjo. Da bi lahko dosegli to mišično ravnovesje, je potrebno združiti dve stvari, in sicer:- Krepi neaktivne mišice
- Raztezanje preveč aktivnih ali napetih mišic
2. Lajša bolečine
Fleksibilno telo bo občutilo manj bolečin. Telo se bo bolje počutilo, ko bodo globoke mišice bolj odprte in raztegnjene. Ko so mišice manj napete in bolj prožne, bo človek občutil manj bolečine. Ne samo to, drugim pritožbam, kot so mišični krči, se je mogoče izogniti. 3. Drža se izboljšuje
Športi, ki se osredotočajo na povečanje prožnosti telesnih mišic, bodo izboljšali vašo držo. Poleg tega je ravnovesje tudi bolj optimalno. Preprost primer so ljudje, ki rutinsko počnejo različne stvari vrste joge bo lažje, ko sedite ali stojite v določenih položajih.4. Postani močnejši
Fleksibilnost je tesno povezana tudi z močjo. Bolj kot je človek prožen, mišice bodo dobile pravi pritisk, da bodo lahko močno podprle telo. Tudi če se uporabljajo za premikanje, lahko mišice optimalno podpirajo telo. Tako bo telo postalo bolj fit.5. Dobro za um
Ne samo fizično, s navado na vadbo razteznih gibov in uporabo mišic, ki so pogosto pozabljene, se bo telo počutilo sproščeno. Ko je telo sproščeno, um doživi isto stvar. Kakovost počitka se bo povečala tudi, ko se bo telo počutilo udobno. Na splošno bo telesna prožnost izboljšala fizično zmogljivost. Učinkovitejše kot delujejo mišice, učinkovitejše postane gibanje. [[Povezan članek]]Vaje za povečanje gibljivosti
Spodnji gibi lahko trenirajo prožnost telesa. Izvaja se lahko v seriji dnevnih vaj ali ločeno. V idealnem primeru izvajajte vajo s položaji pod 4-krat na teden v 10-20 minutah. Gibi za treniranje gibljivosti telesa vključujejo:1. Navzdol obrnjen pes
To je gibanje v jogi, ki uporablja številne mišice, od stegenske mišice, gluteus, triceps, kvadriceps, in deltoidi. Kako narediti:- Začnite s položajem vse štiri, roke v liniji z rameni in kolena v liniji s pasom
- Izravnajte noge in dvignite obe koleni
- Izravnajte hrbtenico in nato dvignite rep
- Dvignite glavo v skladu z nadlakti
- Vrat naj bo sproščen, brada naj bo blizu prsnega koša
- Dihajte, pritisnite obe roki in nogi na blazino
- Držite 1 minuto
- Naredite to pozo 3-5 krat
2. Poza trikotnika
Premikanje trikonasana to bo aktiviralo mišice latissimus dorsi, poševne mišice, stegenske mišice, kvadricepsi, in tudi gluteus maximus. Kako narediti:- Odprite obe nogi širše od pasu
- Desni prst obrnjen v desno, prst levega stopala rahlo nagnjen v desno
- Razširite obe roki, dlani obrnjene navzdol
- Spustite desno roko na nogo, bloki, ali se dotaknite podloge
- Dvignite levo roko navzgor
- Držite 30 sekund
- Ponovite za drugo stran
3. Stranska raztegljiva poza
To gibanje vključuje mišice stegenske mišice, kvadricepsi, in medenične mišice. Kako narediti:- Stojte z desno nogo spredaj, levo nogo zadaj v vzporednem položaju
- Pripeljite roke do pasu
- Med izdihom spustite telo proti desni nogi
- Upognite telo bližje kolenom
- Spustite glavo in približajte brado prsim
- Pritisnite obe nogi, osredotočite se na spuščanje telesa
- Držite 30 sekund
- Naredite to za drugo stran
4. Dvokolenski zasuk hrbtenice
To gibanje lahko izvajate leže, običajno med ohlajanjem. Kako narediti:- Lezite in približajte kolena prsim
- Raztegnite obe roki v levo in desno, dlani zaprte
- Obe nogi počasi spustite na levo stran, obe koleni ostaneta skupaj
- Globoko vdihnite in se osredotočite na osvoboditev napetosti
- Držite to pozo 3-5 minut
- Naredite nasprotno stran