Vas zanima, koliko kalorij pojeste datlji? Tukaj je

Datlji so znani kot najljubši sadež preroka Mohameda, sadje z raznoliko hranilno vsebnostjo in naravno sladkobo. V 48 gramih ali 2 zrnih je kalorij datljev okoli 133. Poleg tega datlji vsebujejo nizek glikemični indeks, tako da ne povzročajo bistvenega zvišanja krvnega sladkorja. Večina kaloričnih virov datljev prihaja iz fruktoze in saharoze. Bolj kot je datljev, bolj koncentrirana je vsebnost sladkorja, zato postane okus slajši.

Hranilna vsebnost datljev

V vsakih 48 gramih ali 2 dateljnih je hranilna vsebnost:
  • Kalorije: 133
  • Ogljikovi hidrati: 36 gramov
  • Vlaknine: 3,2 grama
  • Beljakovine: 0,8 g
  • Sladkor: 32 gramov
  • Kalcij: 2 % RDA
  • Železo: 2 % RDA
  • Kalij: 7 % RDA
  • Vitamin B6: 7 % RDA
  • Magnezij: 6 % RDA
Čeprav je sladkega okusa, so datlji vključeni v sadje z nizkim glikemičnim indeksom, tako da ne povzročajo nenadnega zvišanja ravni sladkorja v krvi. Zaradi tega so datlji tudi sadje izbire za zajtrk zaradi njihovega nizkega glikemičnega indeksa. Živila ali sadje z visokim glikemičnim indeksom lahko povzročijo lakoto. To se zgodi, ker ko jih jeste, vaše telo proizvaja raven inzulina za znižanje ravni sladkorja v krvi. Ko se raven sladkorja v krvi zniža, bo telo občutilo lakoto in tudi šibkost. Kar zadeva kalorije datljev, bodite pozorni na količino, zlasti za ljudi, ki vzdržujejo idealna teža. Po drugi strani pa so potrebe po uživanju datljev drugačne za tiste, ki se želijo shujšati. Prilagodite, koliko vnosa kalorij se porabi vsak dan.

Koristi datljev za zdravje

Obstaja veliko sort datljev, ki jih lahko ločimo glede na njihovo teksturo. Obstajajo datlji, ki so zelo mehki in mokri, polmehki in tudi suhi. Na to vpliva dolžina postopka žetve. Nekatere zdravstvene koristi datljev so:

  • Zaščitite zdravje srca

Vsebnost antioksidantov in vlaknin v datljevih lahko zaščiti zdravje srca. Vlaknine lahko znižajo slab holesterol (LDL) in preprečijo kopičenje maščob v krvnih žilah. Poleg tega datlji vsebujejo tudi antioksidante, ki lahko preprečijo poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali.

  • Dobro za prebavo

Kljub temu, zahvaljujoč vsebnosti vlaknin v datljevih, so koristi dobre za zdravje prebave in nemoteno gibanje črevesja. To pomeni, da zadosten vnos vlaknin preprečuje zaprtje in prebavne težave. V 3-tedenski študiji je 21 ljudi, ki so jedli 7 datljev (168 gramov) na dan, doživelo izboljšanje gibanja črevesja. Te podatke so primerjali s tistimi, ki datljev sploh niso jedli.

  • Dobro za zdravje možganov

Datlji so lahko tudi možnost za ohranjanje zdravja možganov. Glede na laboratorijske študije datlji pomagajo zmanjšati vnetje, kot so: interlevkin 6 (IL-6) v možganih. Če so ravni IL-6 dovolj visoke, je tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, večje. Ne samo to, datlji pomagajo tudi zmanjšati aktivnost amiloidnih beta proteinov, ki lahko sprožijo nabiranje plaka v možganih. Če pride do kopičenja plaka, je lahko motena komunikacija med možganskimi celicami.

  • Pomaga pri normalnem porodu

Sadje za nosečnice, ki ni nič manj hranljivo, so datlji. Tudi v raziskavah lahko nosečnice, ki vestno uživajo datlje v zadnjem trimesečju nosečnosti, pomagajo razširiti maternični vrat. Ne samo to, datumi pomagajo tudi skrajšati trajanje porodne odprtine, tako da je proces hitrejši. V eni študiji je bilo pri 69 nosečnicah, ki so jedle 6 datljev na dan 4 tedne pred datumom poroda, 20 % večja verjetnost za vaginalni porod. Poleg tega je čas, potreben med porodom, tudi krajši. Vendar pa je pri porodu treba upoštevati druge dejavnike.

  • Viri energije

V samo nekaj datumih se bo vsebnost ogljikovih hidratov spremenila v vir energije za telo. Poleg tega so datlji koristni tudi zato, ker ne povzročajo bistvenega zvišanja ravni sladkorja v krvi.

  • Ohranite zdravje kosti

Datlji vsebujejo tudi kalcij in kalij, tako da zadostijo prehranskim potrebam za zdravje kosti. Torej je uživanje datljev lahko način za ohranjanje zdravja kosti. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Datlje lahko zaužijemo z neposrednim uživanjem, ki jih naredimo v mešanici sokov, ki se uporabljajo kot vodni nabiz, in sicer namočenje datljev v prevreli vodi. Poleg tega se datlji pogosto uporabljajo tudi kot alternativno sladilo zaradi naravne vsebnosti fruktoze v njih. Datume je enostavno dobiti tudi po različnih cenah. Če ga želite shraniti, se prepričajte, da je na hladnem ali v hladilniku. Poskrbite tudi za shranjevanje datljev v zaprtem prostoru, da ostanejo vlažni.