Plodovi robide so morda že poznani vašim ušesom. Slastni okus te sladke in rahlo kisle robide je bogat s hranili. Prednosti robid niso nič drugega kot zelo dober vir vlaknin, vitamina C in mangana. Zaradi različnih hranilnih vrednosti je to jagodičje koristno za zdravje telesa. Tudi to sadje velja za super živilo, ki ga je škoda opustiti.
Vsebnost sadjarobide so visoko hranljive
Sveže robide lahko uživamo neposredno ali predelamo v hrano in pijačo. Hranilne snovi, ki jih vsebuje ena skodelica ali 144 gramov robid, in sicer:
- 62 kalorij
- 0,7 grama maščobe
- 2 grama beljakovin
- 1 mg natrija
- 13,8 g ogljikovih hidratov
- 7,6 gramov vlaknin
- 7 gramov sladkorja
Preberite tudi: 7 prednosti jagod za zdravje telesa Veliko ogljikovih hidratov v robidah izvira iz preprostih ogljikovih hidratov, in sicer fruktoze, saharoze in glukoze. Vendar pa obstajajo tudi zapleteni ogljikovi hidrati, ki se prebavijo počasi, zato manj vplivajo na krvni sladkor. To sadje vsebuje tudi topne in netopne vlaknine, ki so dobre za zdravje prebave. Medtem sta vitamin C in mangan v robidah močna antioksidanta za boj proti prostim radikalom. Poleg tega robide vsebujejo tudi vitamin K, kalij, magnezij, vitamin A in železo v zmernih količinah. [[Povezan članek]]
Koristi robid za zdravje
Z različnimi hranilnimi snovmi v njem so tu zdravstvene koristi robid, ki jih ne smete zamuditi:
1. Vir vitamina C
Robide so tako bogate z vitaminom C, da dosega celo polovico priporočene dnevne vrednosti. Vitamin C lahko pomaga povečati imuniteto, zdravi rane, regenerira kožo, se bori proti prostim radikalom, absorbira železo, lajša prehlad in preprečuje skorbut. Nekatere študije tudi kažejo, da lahko vitamin C pomaga zmanjšati nastajanje snovi, ki povzročajo raka v telesu. Ne samo to, vitamin C deluje tudi kot antioksidant, ki lahko zmanjša oksidativni stres, ki povzroča raka.
2. Visoka vsebnost vlaknin
Nezadostno uživanje vlaknin je povezano s prebavnimi težavami, kot so napihnjenost, zaprtje in razburjen želodec, in lahko celo poveča tveganje za srčne bolezni. Vendar pa lahko visoka vsebnost vlaknin v robidah pomaga pri rednem odvajanju črevesja, uravnava raven sladkorja v krvi, znižuje holesterol, izgubi težo, tako da se dlje počutite siti, in zagotavlja hrano za dobre bakterije v črevesju, tako da je koristno za ohranjanje zdravja. prebava.
3. Krepi kosti
Robide zadostijo 32 % dnevne potrebe po vitaminu K. Ta vitamin telo uporablja za proizvodnjo beljakovin za zdrave kosti. Tudi vitamin K lahko pomaga krepiti kosti, da prepreči osteoporozo in osteopenijo. Medtem lahko pomanjkanje vitamina K povzroči redčenje in zlome. Vedeti morate, da je mangan v robidah pomemben tudi za razvoj kosti.
4. Izboljšajte zdravje možganov
Glede na pregled raziskav v Journal of Agricultural and Food Chemistry lahko uživanje jagod, kot so robide, izboljša zdravje možganov in pomaga preprečiti izgubo spomina zaradi staranja. Antioksidanti v teh jagodah lahko pomagajo v boju proti prostim radikalom in spremenijo način komunikacije možganskih nevronov. Poleg tega lahko pomaga zmanjšati vnetje možganov, ki lahko povzroči kognitivne in motorične težave.
5. Podpira ustno zdravje
Študija iz leta 2013 je pokazala, da ima izvleček robide antibakterijske in protivnetne sposobnosti proti več vrstam bakterij, ki povzročajo ustne bolezni. Poleg tega lahko izvleček plodov robide pomaga tudi pri preprečevanju in nadzoru bolezni dlesni in kariesa. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave o tej koristi.
6. Znižajte holesterol
Raziskave kažejo, da lahko antocianini v jagodah iz rodu Rubus, vključno z robidami, zmanjšajo oksidacijo slabega LDL holesterola do 50 %. To vodi do občutnega zmanjšanja tveganja za aterosklerozo in bolezni srca.
7. Pomagajte v boju proti rakavim celicam
Antocianini Robide imajo antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo pri boju proti rasti tumorskih celic. Poleg tega te jagode vsebujejo tudi flavonoidne kemične spojine, za katere se domneva, da se lahko borijo proti kožnemu in pljučnemu raku.
Preberite tudi: 11 prednosti borovnic, ki se imenujejo superhranaNeželeni učinki uživanja robid
Čeprav so poročila o alergijah na to sadje redka, robide vsebujejo več alergenov. Ko se pojavi alergijska reakcija, se lahko pojavi srbenje, izpuščaj, izcedek iz nosu, solzne oči, mravljinčenje v obrazu in drugo. Vendar pa je večina primerov alergij blagih in ponavadi mine sama od sebe. Za lajšanje simptomov bodo morda potrebni antihistaminiki. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o koristih robid, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.