Maraton je tek na dolge razdalje z razdaljo 42,195 kilometrov. Če torej nekdo želi preteči maraton, je treba opraviti veliko priprav, začenši od treninga, izbire prave tekaške opreme in prilagajanja prehrane. Preden opravite tek na najdaljšo miljo, lahko začnete tako, da se udeležite dirke s krajšo razdaljo, kot je npr zabaven tek 5K. Potem, ko se navadite in imate izurjeno postavo, se lahko poveča na 10K, je še naprej polmaraton, in nazadnje poln maraton. 
Pred tekom maratona je treba opraviti številne priprave.Maratonski tek je ena izmed vej teka v atletiki. Za razliko od drugih tekov na daljavo, kjer se tek izvaja na posebni progi za tek, se maratonski tek običajno izvaja na ulicah, ker je razdalja dolga. Za tiste, ki se zanimate za ta šport, je seveda nemogoče brez vadbe. Za začetnike, ki se želijo udeležiti maratona, obstajajo številni nasveti, ki se jih je treba držati, kot so naslednji. 
Maratonsko tekaško opremo, kot so obutev in oblačila, je treba pravilno izbrati 
Maratonski tek lahko krepi telesno moč. Maratonski tek je šport, ki zahteva dolgo pripravo in fizično moč. Toda v ozadju se skrivajo različne koristi, ki jih lahko dobite, poleg tega pa fizično potovanje na velike razdalje zelo vpliva na človekovo duševnost. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih lahko dobite pri teku maratona:
Priprava na tek na maratonu za začetnike
Pred tekom maratona je treba opraviti številne priprave.Maratonski tek je ena izmed vej teka v atletiki. Za razliko od drugih tekov na daljavo, kjer se tek izvaja na posebni progi za tek, se maratonski tek običajno izvaja na ulicah, ker je razdalja dolga. Za tiste, ki se zanimate za ta šport, je seveda nemogoče brez vadbe. Za začetnike, ki se želijo udeležiti maratona, obstajajo številni nasveti, ki se jih je treba držati, kot so naslednji. 1. Preverite pri zdravniku
Če ste začetnik v teku, bo trajalo približno eno leto, da boste fizično pripravljeni na 42 km dolg maraton. Z redno vadbo pred začetkom maratonskega vadbenega programa se bo vaše telo okrepilo, povečala se bo vaša vzdržljivost in na splošno boste bolj zdravi. Preden začnete s programom maratonskega treninga, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in opraviti zdravstveni pregled. Če se potrdi, da posebnih zdravstvenih stanj ni in vam zdravnik da zeleno luč za vstop na maraton, se lahko začnete z nadaljnjimi pripravami.2. Razvijte dober program vadbe
Za pripravo na maraton morate vseeno razmisliti o ustreznem načrtu in programu treninga ali najeti tekaškega trenerja, ki vam lahko uredi program maratonskih treningov. Ne pozabite, da se bo človeško telo počasi prilagajalo novim telesnim vajam, zato je bolje intenzivnost vadbe povečevati postopoma. To je zato, ker imajo mišice, kite, vezi, kosti, obtočni sistem in dihala svojo raven prilagajanja na naporno telesno dejavnost. Tekači začetniki ali tisti, ki so že precej napredni, si bodo po napornem treningu potrebovali več časa. To pomeni, da bodo potrebovali daljše obdobje za izvajanje programa vadbe. Tekači začetniki običajno potrebujejo 20-tedenski intenziven program petih dni na teden z največ 10-odstotnim povečanjem tekaške razdalje na teden.3. Živite zdrav način življenja in bodite pozorni na prehranski vnos
Program maratonskega treninga lahko zahteva spremembe življenjskega sloga. Zato morate res paziti na prehrano, urnik vadbe, čas počitka in prenehati z nezdravimi navadami (kot sta kajenje in uživanje alkohola). Če ste v bistvu že navajeni na zdravo prehrano, ni veliko sprememb, ki bi jih morali narediti v času treninga, da se pripravite na maraton. Priporočeni prehranski vnos za tekače se pravzaprav ne razlikuje veliko od priporočenega prehranskega vnosa za netekače, ki želijo ohraniti svoje zdravje. Nekateri tekači, ki se pripravljajo na maraton, bodo morda pomislili, da bi svoji dnevni prehrani dodali dodatke. Pravzaprav je bolje, da se prehranjujete s hrano kot z dodatki. Kljub temu ni nič narobe, če se posvetujete z zdravnikom, če obstajajo določene prehranske potrebe, ki jih je treba zadovoljiti z dodatki. Preden začnete z maratonom, se prepričajte, da dobite dovolj hrane, da zagotovite energijo skozi celotno dirko. Izberite živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob, vlaknin in beljakovin, ki jih zaužijete 1,5 ali 2 uri pred začetkom teka. Kruh z arašidovim maslom, banano oz energijska ploščica bi lahko bil primer. Po teku, kaj šele teku na dolge razdalje, se je treba čim prej napolniti. Več študij je pokazalo, da so telesne mišice najbolj dovzetne za ponovno shranjevanje glikogena v 30 minutah močne telesne vadbe. Zato je priporočljivo, da takoj po končanem teku nekaj pojeste. Namen tega koraka je pomagati zmanjšati togost mišic in bolečine v mišicah pozneje. Pomembno je tudi ohranjanje hidracije telesa. Športne napitke lahko zaužijete, da nadomestite telesne elektrolite, ki se izgubijo z znojem, ko tečete več kot 90 minut.
Maratonsko tekaško opremo, kot so obutev in oblačila, je treba pravilno izbrati 4. Izberite dobro tekaško opremo
Pravzaprav opreme za tek ni preveč. Čeprav vam ni treba kupovati drage opreme, je dobro vložiti v prave tekaške copate. Uporabite vrsto tekaških copat, ki ustrezajo vaši obliki stopala, načinu teka in intenzivnosti vaše vadbe. S tem bo vaša tekaška aktivnost udobnejša, hkrati pa bo vaša stopala zaščitena pred poškodbami. Nošenje posebnih tekaških oblačil iz nebombažnih materialov vam bo olajšalo tudi udobje. Razlog je v tem, da bo vaš znoj hitreje izhlapel, telo pa se bo hitro posušilo in udobno. Za ženske je pomembno tudi, da nosijo športni modrček. Ta korak je namenjen ohranjanju udobja med tekom. Druga oprema, ki je ne smete zamuditi, je plastenka vode in hidratacijski pas, ki se lahko uporablja za prenašanje steklenice vode med tekom.5. Rutinsko beležite napredek vadbe
Zapišite svoje vadbene dejavnosti v dnevnik, da spremljate svoj napredek. Vključite dnevnik in vsakih 6 tednov zabeležite svoj čas hoje. Uskladite svoje cilje s cilji. Za pomoč pri doseganju cilja lahko med treningom izvajate tudi različice z drugimi vrstami vaj. Poleg teka lahko vključite tudi druge zmerno intenzivno kardio, kot so plavanje, kolesarjenje in hitra hoja. Mišično moč lahko gradite tudi z dvigovanjem uteži, treningom odpornosti in vadbo z utežmi. Če želite povečati svojo prožnost, dodajte malo raztezanja, kot sta joga ali tai chi. [[Povezan članek]]7 Prednosti teka na maratonu za fizično in duševno zdravje
Maratonski tek lahko krepi telesno moč. Maratonski tek je šport, ki zahteva dolgo pripravo in fizično moč. Toda v ozadju se skrivajo različne koristi, ki jih lahko dobite, poleg tega pa fizično potovanje na velike razdalje zelo vpliva na človekovo duševnost. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih lahko dobite pri teku maratona: Gradite moč telesa
Boljša kakovost spanja
Telo se oblikuje
Spreminjanje perspektive
Zmanjšajte stres
Odprite nov krog prijateljev
Povečajte samozavest