Nespečnost je težava s spanjem, s katero se sooča veliko ljudi. Ta motnja ima dve glavni vrsti, in sicer kratkotrajno nespečnost, ki se pojavi le v nekaj mesecih, in kronično nespečnost, ki se pogosto pojavlja in traja dlje časa. Obvladovanje nespečnosti se lahko izvaja na več načinov, od katerih je ena s svetlobno terapijo ali fototerapijo.
Svetlobna terapija za zdravljenje nespečnosti
svetlobna terapija ozsvetlobna terapija je terapija, ki velja za učinkovito za ljudi, ki doživljajo nespečnost zaradi sindroma zapoznele faze spanja (sindrom zapoznele faze spanja). Ljudje s tem sindromom imajo težave z 'urami spanja' svojega telesa, kar jim otežuje spanje ob želenem času. Posledično se bodo zaradi zapoznelega spanja zbudili pozneje.Kako deluje svetlobna terapija pri nespečnosti
Med svetlobno terapijo proti nespečnosti boste vsak dan nekaj trenutkov sedeli v posebni svetlobni škatli. Svetloba iz škatle je podobna sončni svetlobi, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju ciklov spanja in budnosti. Svetlobna terapija je posebej zasnovana za uporabo vidne svetlobe med filtriranjem ultravijolične svetlobe. Izpostavljenost tej močni svetlobi pomaga prilagoditi cirkadiani ritem vašega telesa. Zadevni cirkadiani ritmi so telesne, duševne in vedenjske spremembe, ki sledijo 24-urnemu ciklu in se odzivajo na svetlobo in temo v okolici. Svetlobna terapija lahko pomaga nespečnim osebam, da ponoči prej zaspijo. Svetloba iz škatle, ki se uporablja pri tej terapiji, lahko pomaga tudi vašemu telesu, da ostane v sozvočju z naravnim ciklom dneva in noči.Prednosti svetlobne terapije za nespečnost
Ena od prednosti svetlobne terapije je enostavnost izvajanja. To lahko storite sami doma, medtem ko uživate v drugih dejavnostih, kot so delo, branje in razne druge dejavnosti, če le sedite pred lučko. Ta terapija je lahko učinkovito zdravljenje nespečnosti, če se izvaja dosledno in s pravim trajanjem. To terapijo je treba izvajati tudi pod nadzorom zdravnika, terapevta ali specialista za spanje, ki je strokovnjak na tem področju. Tako lahko s to svetlobno terapijo predlagajo ustrezen načrt zdravljenja nespečnosti.Stranski učinki svetlobne terapije za nespečnost
Svetlobna terapija za zdravljenje nespečnosti ima številne možne stranske učinke, vključno z draženjem oči, suhimi očmi, glavoboli, slabostjo in suho kožo. V redkih primerih lahko ta terapija povzroči fotofobijo, kar pomeni fobijo pred svetlobo. Postali boste občutljivi na svetlobo in lahko celo občutite bolečine v očeh. Lahko vas tudi moti in razdraži svetloba iz svetilke, zaradi česar se boste počutili, kot da se ji morate izogibati. [[Povezan članek]]Drugi načini zdravljenja nespečnosti
Nespečnost je mogoče zdraviti s spremembo navad spanja in zdravljenjem težav, povezanih z boleznijo, kot so stres, nekatera zdravstvena stanja ali zdravila. Če to ne deluje, vam lahko zdravnik priporoči, da opravite kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), zdravila ali kombinacijo obojega.1. Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost
Kognitivno vedenjska terapija vam lahko pomaga nadzorovati ali odpraviti negativne misli in dejanja, zaradi katerih ste ponoči budni. Ta terapija se na splošno priporoča tudi kot prva linija za zdravljenje nespečnosti. Kognitivno-vedenjska terapija se celo šteje za primerljivo ali učinkovitejšo z metodami z zdravili. Jedro te terapije je razdeljeno na dva, in sicer kognitivni del, ki se osredotoča na spoznanje in spreminjanje, kaj povzroča težave s spanjem, in vedenjski del, ki vam pomaga razviti dobre spalne navade in se izogibati vedenju, ki vam otežuje spanje. spati. Strategije zdravljenja nespečnosti vključujejo:- Terapija za nadzor stimulacije
- Tehnike sproščanja
- Omejitev spanja
- Ostanite budni v pasivnem stanju
- Svetlobna terapija.
2. Droge
Zdravnik vam lahko predpiše različne vrste uspavalnih tablet, ki vam pomagajo spati, ostati spati ali oboje. Na ta način vam ni priporočljivo predolgo viseti, vendar je nekatere vrste zdravil dovoljeno uporabljati dolgoročno. Zdravila, ki jih lahko predpiše zdravnik, in sicer:- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclone
- Ramelteon