Izogibajte se tej hrani, ki povzroča protin, da vam kasneje ne bo žal

Pred časom je iz Anglije prišla presenetljiva novica, ki je poročala o močnem porastu bolnikov s protinom v mladosti. Povprečna starost ljudi s to boleznijo je med 20-30 let. Zdravniki v Združenem kraljestvu menijo, da sta glavna razloga za protin v mladosti debelost in sladkorna bolezen tipa 2. Obe bolezni sta pogosto povezani z uporabo slabe prehrane, kot je uživanje nezdrave hrane, ki lahko povzroči protin. Katerim živilom, ki povzročajo protin, se je treba izogibati?

Živila, ki povzročajo protin

Protin je artritis, ki se pojavi, ko visoke ravni sečne kisline v krvi povzročijo tvorbo kristalov in kopičenje v sklepih ali okoli njih. Simptomi protina, ki se lahko čutijo, in sicer bolečina, pordelost, oteklina in togost. Vedeti morate, da lahko določena živila dejansko povzročijo protin. Živila, ki vsebujejo veliko purinov, lahko sprožijo to bolezen, ker telo razgradi purine v sečno kislino. Poleg tega lahko živila z zmerno visoko vsebnostjo fruktoze in purinov sprožijo napade protina. Tukaj je seznam živil, ki povzročajo protin, ki se jim morate izogibati:
  • Živalski organi in drobovina, kot so jetra, ledvice, možgani, pljuča in srce.
  • Raca, svinjina, teletina in jagnjetina.
  • Postrvi, losos, skuša (skuša), tuna, sardele in sardoni.
  • Morski sadeži, kot so raki, kozice in pokrovače.
  • Sladke pijače, zlasti sadni sokovi, energijske pijače, sladkani čaji in gazirane pijače.
  • Dodatna sladila, in sicer med in koruzni sirup.
  • Predelani kvas, kot je pivski kvas.
  • Nekatera zelenjava, kot so beluši, cvetača, fižol, špinača in čičerika.
  • Vse vrste alkoholnih pijač, vključno s pivom in vino.
Poleg tega se je treba izogibati tudi rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh in pecivo. Čeprav ne vsebujejo veliko purinov ali fruktoze, imajo ta živila nizko vsebnost hranil in lahko povečajo raven sečne kisline. Če ne želite, da se sečna kislina ponovi, se izogibajte različni hrani, ki povzroča protin. Čeprav je okusnega okusa in vključuje vašo najljubšo hrano, se morate najprej upreti želji. Uporaba zdrave prehrane ima pomembno vlogo pri premagovanju problema protina, pa tudi pri preprečevanju nastanka te bolezni. [[Povezan članek]]

Živila, ki znižujejo količino sečne kisline

Premagovanje protina se lahko začne z uživanjem hrane z nizko vsebnostjo purinov, ki je dokazano dobra za bolnike s protinom. Nekatera živila za zniževanje sečne kisline, ki jih je mogoče zaužiti, in sicer:
  • Sadje, zlasti tisto, ki vsebuje veliko vlaknin in malo sladkorja, kot so družina jagodičja in pomaranče. Vendar pa lahko češnje tudi znižajo raven sečne kisline in zmanjšajo vnetje.
  • Zelenjava, vključno s krompirjem, jajčevci in temno zeleno zelenjavo.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt in skuta.
  • Rastlinsko olje, kot je olivno olje, kokosovo olje ali avokado.
  • Polnozrnate žitarice, kot so oves, rjavi riž in ječmen.
  • Pusto meso, na primer piščanec.
  • jajce.
  • Kava in čaj.

Drugi načini za boj proti protinu

Normalne ravni sečne kisline v krvi so 2,5-7,5 mg/dl za ženske in 4-8,5 mg/dl za moške. Če je vaša raven sečne kisline večja od te številke, potem morate biti previdni in poiskati najboljši način za znižanje. Kot način obvladovanja protina morate sprejeti tudi zdrav življenjski slog v vseh vidikih življenja. Tu so različni zdravi življenjski slogi, ki jih morate upoštevati:

  • Izgubiti težo

Prekomerna telesna teža lahko sproži napade protina, saj bo prekomerna teža bolj odporna na inzulin, ki lahko poveča raven sečne kisline. Študija kaže, da lahko hujšanje pomaga zmanjšati odpornost na inzulin in znižati raven sečne kisline v telesu. Zato naredite pravo dieto in prosite za priporočila zdravnika ali nutricionista, kako se spopasti s protinom. Izogibajte se prestrogi dieti, ker lahko poveča tveganje za ponovitev protina.

  • Redno telovadi

Redna vadba je tudi eden od načinov za obvladovanje protina. Ne samo, da ohranjate zdravo telesno težo, lahko tudi vadba ohranja nizko raven sečne kisline. Vsak dan izvajajte vadbo vsaj 30 minut. Lahko hodite, tečete, plavate, izvajate aerobiko, kolesarite in še več. [[Povezan članek]]

  • Pijte veliko vode

Zadrževanje hidracije s pitjem veliko vode lahko pomaga tudi pri protinu. Ustrezen vnos vode lahko pomaga telesu odstraniti odvečno sečno kislino iz krvi, nato pa jo vrže v urin. Predvsem pri vadbi bi morali piti dovolj vode, ker telo izgubi več tekočine.

  • Jemanje dodatkov vitamina C

Študija je pokazala, da lahko dodatki vitamina C znižajo raven sečne kisline. To je zato, ker lahko vitamin C pomaga ledvicam izločiti več sečne kisline v urinu. Vendar pa je potrebnih več raziskav o uporabi dodatkov vitamina C kot načina zdravljenja protina. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke glede protina. Zdravnik vam bo dal pravo smer za reševanje težave.