9 živil in abstinenčnih navad za srčne bolezni

Za vse, ki so se že kdaj soočili s srčno boleznijo, seveda ne želite ponoviti še drugič. Zato je pomembno upoštevati – tudi zapomniti si na pamet – katera živila in navade vključujejo tabuje za srčne bolezni. Ne dovolite, da napačen življenjski slog dejansko poveča tveganje. Poleg tega bi morali ljudje, ki imajo v preteklosti srčne bolezni, poznati naslednjo bolezen, ki se skriva: možgansko kap. Življenjski slog in prehrana sta dve stvari, ki bosta odločili, ali so ljudje s srčnimi boleznimi ali tisti, ki so v nevarnosti, res lahko varni pred tem. [[Povezan članek]]

Katere dejavnosti ne bi smeli opravljati srčni bolniki?

Nikoli ni prepozno, da spremenite navade in zapustite tabuje za bolezni srca. Najprej načrtujte vse nenaravne navade, ki so bile prej običajne. Šele takrat je mogoče vedeti, kateri vključujejo tabuje za srčne bolezni in katere je varno izvajati. Nekatere dejavnosti, ki vključujejo abstinenco od bolezni srca, so:

  • Preveč sedenja

Navada sedenja po 5-8 ur vsak dan je dvakrat bolj tvegana kot ljudje, ki aktivno telovadijo. Te ugotovitve so rezultat študije, objavljene na Ameriškem združenju za srce januarja 2014. Če imate službo, ki zahteva, da ves dan sedite, poskusite vstati in hoditi 5 minut vsako uro. Zaradi te dejavnosti bodo krvne žile ostale prožne, tako da bo krvni obtok gladek.

  • Prekomerni stres

Ko se počutite pod stresom, se vaš srčni utrip in krvni tlak povečata. Če ga dolgoročno ne nadzorujemo, lahko povzroči poškodbe krvnih žil v srcu in tveganje za srčni napad. Glede na to, da se stresorji zagotovo zgodijo, bi morali sami ugotoviti, katere dejavnosti lahko sprostijo stres. Ne glede na to, ali se pogovarjate z drugimi ljudmi, opravljate dejavnosti, ki so vam všeč, opravljate lahkotno vadbo ali načrtujete druge stvari.

  • Ohranjanje čistih zob

Očitno imajo ljudje, ki skrbijo za čiste zobe, tudi manj težav s srcem. To se zgodi, ker so bakterije, povezane z boleznijo dlesni ali okužbo, nagnjene k povzročanju vnetja ali vnetja v telesu. Ko oseba doživi vnetje, se poveča tudi tveganje za bolezni srca. Poleg umivanja zob po jedi je uporaba zobna nitka tudi priporočljivo.

  • Pomanjkanje spanja

Zdi se, da je pomanjkanje časa za počitek eden od sprožilcev bolezni srca. Dajte svojemu srcu čas za počitek po celodnevnih aktivnostih. Za to poskrbite, da bo kakovost spanca ponoči ohranjena, ne glede na vaše dejavnosti. Pokazalo se je, da faze spanja ponoči, ki vključujejo REM in ne-REM faze, izboljšajo zdravje srca. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi povečanje stresnih hormonov in ni dobro za zdravje srca.

Prehranski tabuji za bolezni srca

Poleg navade abstinence od srčnih bolezni obstaja več vrst živil, ki se jim je prav tako treba izogibati. Karkoli?

  • Prekomerna poraba soli

Gotovo pogosto slišite, da lahko uživanje preveč soli ali natrija povzroči visok krvni tlak. Očitno to ni več skrivnost. Pazite tudi na »skrito« sol, ki jo najdemo v konzervirani hrani, zamrznjenih izdelkih ali drugih slanih prigrizkih. Preden zaužijete nekaj slanega, ne pozabite prebrati podatkov o hranilni vrednosti na etiketi. Priporočeni dnevni vnos natrija mora biti manjši od 1500 mg.

  • Prekomerno uživanje alkohola

Prekomerno uživanje alkohola vključuje tudi abstinenco pred boleznimi srca. Ne samo to, pitje alkohola lahko povzroči tudi visok krvni tlak, možgansko kap in debelost. Zato se izogibajte prekomernemu uživanju alkohola, saj lahko moti normalen srčni ritem in celo povzroči srčno popuščanje.

  • Prekomerno predelana hrana

Dajte si alarm, da ne jeste preveč predelane hrane. Primeri so hitra hrana, pakirana ali konzervirana hrana ali zamrznjena hrana. Ta živila imajo nizko hranilno vrednost.

  • Sladkarije in živila z visoko vsebnostjo sladkorja

Uživanje živil z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkarije, je tudi sprožilec za bolezni srca. Ne samo to, uživanje preveč sladkorja lahko povzroči debelost, visok holesterol, vnetje in poveča tveganje za sladkorno bolezen.

  • Piškotki

Za tiste, ki imajo radi sladko hrano, piškotki in drugi pripravki so res zabavna izbira prigrizka. Vendar ne pozabite, da njegova sestava vsebuje nasičene maščobe in trans maščobe. Oboje je kombinacija, ki ni priporočljiva za srčne bolnike. Kombinacija prehrane z uživanjem zdrave hrane in aktivnim življenjskim slogom je način, da preprečite tveganje za bolezni srca. Nekateri strokovnjaki priporočajo tudi upoštevanje diete živil, kot je mediteranska dieta, DASH, ozčista prehrana. Če želite narediti nekaj podobnega, se najprej ne pozabite posvetovati z zdravnikom. Pomembno je tudi, da poslušate in prepoznate stanje svojega telesa. Tako boste vedeli, kaj še manjka za izboljšanje zdravja srca. Vsa prizadevanja, kot sta redna vadba in obvladovanje stresa, ne preprečujejo le bolezni srca. Bonus, telo postane tudi bolj fit in zdravo.