Nekateri od vas lahko pogosto najdejo vsebnost koencima q10 (CoQ10) v prehranskih dopolnilih za zdravje. Ali veste, kaj je koencim q10 in kakšne so njegove funkcije za splošno zdravje telesa? Koencim q10 je snov, ki se naravno nahaja v človeškem telesu, zlasti v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. Delovanje tega koencima je podobno kot antioksidant, ki pomaga poškodovati telesne celice zaradi izpostavljenosti prostim radikalom in hkrati poveča presnovo. Koencim q10 lahko dobite iz dodatkov, ki se prodajajo na trgu. Vendar pa nekatere vrste hrane naravno vsebujejo tudi CoQ10, ki ga lahko vključite v svoj dnevni jedilnik.
Koristi koencima q10 za telo
Koencim q10 igra zelo pomembno vlogo za telo. Eno od meril je razvidno iz ravni tega koencima, ki se zmanjša, ko imate določene bolezni, zato raziskovalci še naprej preučujejo, ali uživanje več koencima q10 koristi za zdravje. Doslej so raziskovalci ugotovili, da ima koencim q10 potencial za lajšanje številnih zdravstvenih težav, vključno z:1. Bolezen srca
Nekatere študije v zgodnji fazi kažejo, da lahko jemanje koencima q10 izboljša simptome srčnega bloka. Nekatere študije kažejo tudi, da lahko koencim q10 pomaga zmanjšati tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka. Za pospešitev okrevanja po operaciji srca se pogosto priporoča tudi uživanje živil ali dodatkov, ki vsebujejo koencim q10. Vendar pa je njegova uporaba le kot dodatek k prehrani in drugim zdravilom, ki jih predpiše zdravnik.2. Parkinsonova bolezen
Za tiste, ki ste šele v zgodnji fazi diagnosticiranja Parkinsonove bolezni, naj bi uživanje koencima q10 upočasnilo stopnjo bolezni. Vendar pa ta trditev še vedno zahteva nadaljnje raziskave.3. Migrena
Jemanje dodatkov koencima q10 lahko tudi zmanjša pogostost migren. Ta glavobol lahko povzroči slabost, bruhanje in občutljivost na svetlobo ter lahko traja od ur do dni.4. Telesna sposobnost
Ni malo ljudi, ki jemljejo dodatke koencima q10, ker želijo izboljšati svoje telesne sposobnosti. Ta koencim lahko teoretično poveča vašo proizvodnjo energije, vendar je za dokaz tega učinka potrebnih več raziskav.Koencim Q10 Odmerjanje
Priporočeni odmerek za uživanje koencima q10 je odvisen od razpoložljive embalaže. Na splošno lahko odrasli vzamejo pakiranje po 25 mg 1 do 3-krat na dan. Kar zadeva 50 mg pakiranje, je 1 do 2 krat na dan, 100 mg pa 1-krat na dan. Upoštevajte, da je treba odmerek koencima Q10 za otroke najprej upoštevati nasvet zdravnika.Kako pravilno jemati koencim Q10
Pred jemanjem koencima Q10 morate prebrati navodila na embalaži zdravila in upoštevati priporočila zdravnika pri jemanju koencima Q10. Poskrbite, da boste to zdravilo jemali po jedi ali s hrano. Poleg tega mora biti med enim in drugim odmerkom dovolj časa. Če bolnik pozabi vzeti koencim Q10, ga je priporočljivo vzeti takoj, ko se spomni, če interval z naslednjim urnikom uživanja ni preblizu.Hrana ki vsebuje koencim q10
Trenutno v lekarnah in lekarnah pogosto najdemo dodatke, ki vsebujejo koencim q10. Vendar pa lahko to hranilo dobite iz nekaterih vrst hrane, kot so:- Živalski organi: jetra, srce in ledvice
- Mišičasto meso: govedina, piščanec in svinjina
- Maščobne ribe: skuša (skuša), sardele, tuna, losos itd.
- Zelenjava: špinača, cvetača in brokoli
- Sadje: pomaranče in jagode
- Stročnice: soja, leča in arašidi
- Oreščki in semena: sezamova semena in pistacije
- Rastlinska olja: sojino olje in olje repice.
je tam učinek poleg jemanja koencima q10?
Živila, ki vsebujejo koencim q10, so na splošno varna za uživanje. Tisti, ki raje jemljete prehranska dopolnila, se morate o pravem odmerku posvetovati z zdravnikom, da ne bi bili izpostavljeni stranskim učinkom dodatkov, ki se lahko pojavijo, kot so:- Prebavne težave
- Nespečnost
- Utrujenost
- Glavobol
- Izpuščaj
- Občutljivost na svetlobo.