dvigije ena izmed vaj za treniranje moči zgornjega dela telesa. Nareditivleki,Prijeti morate železno palico, ki poteka vodoravno nad glavo (vlečni drogovi). Potem, kot že ime pove, morate svoje telo potegniti navzgor, dokler brada ni višja oddvignite palice. Poleg izgradnje mišic zgornjega dela telesa, kot so hrbet, ramena in roke, dvigilahko prinese tudi številne druge koristi za telo, kot je povečanje vzdržljivosti do dobrega za duševno zdravje. Tukaj je popolna razlaga.
Koristi vleki za telo
Nagibi je ena najbolj praktičnih vaj za moč zgornjih mišic. lahko narediš vlečna palica sami ali ga kupite v trgovini s športno opremo. Tukaj je nekaj prednosti vleki ki lahko pritegne vašo pozornost.1. Krepi hrbtne mišice
Koristi vleki glavna stvar je okrepiti hrbtne mišice. Ni vam treba skrbeti, ker vleki Doseže različne dele hrbtnih mišic, kot so trapezna mišica, mišice med rameni in vratom ter mišice okoli hrbtenice.2. Povečajte moč oprijema
Pri vadbi je zelo pomembna moč pri prijemu ali držanju predmetov, še posebej pri dvigovanju uteži. vadbo vleki vam lahko pomaga pri drugih športih, ki zahtevajo bolj optimalno moč oprijema. Poleg tega, da vam pomaga pri vadbi, telovadite vleki Pomaga lahko tudi pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je nabiranje živil in odpiranje pločevink.3. Krepi mišice rok in ramen
Ne samo hrbtne mišice, mišice rok in ramen se tudi trenirajo za moč z vadbo vleki. Pravzaprav koristi vleki to je še vedno čutiti, tudi če samo visiš na vlečna palica.4. Razgibajte sklepe
Ne razumite me narobe, koristi vleki ne samo poveča mišično moč, ampak tudi pomaga trenirati vaše sklepe. Ko to počnete, ne premikate samo različnih vrst mišic vleki, ampak tudi sklepe v telesu.5. Ohranite zdravo telo
Opravite vaje za moč, kot npr vleki, lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo in uravnavati raven sladkorja v krvi pri sladkorni bolezni tipa 2. Vadba vleki Verjame se tudi, da zmanjšuje bolečine v hrbtu zaradi fibromialgije in artritisa.6. Povečajte telesno moč in vzdržljivost
Koristi vleki drugo je pomagati povečati vzdržljivost in telesno moč. Med izvajanjem te vaje bi morali dvigniti celotno telesno težo, kar bo zagotovo povečalo vašo moč. Vadba za moč ima ključno vlogo pri razvoju močnih kosti in zdravega srčno-žilnega sistema.7. Dobro za duševno zdravje
Poleg tega, da je dobro za telesno zdravje, vleki Koristno je tudi za duševno zdravje. Vadba za moč lahko pomaga zmanjšati utrujenost, simptome depresije in tesnobe. Poleg tega lahko vadba za moč izboljša tudi kognitivne funkcije in Samopodoba ali lastne vrednosti. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave o prednostih vleki o duševnem zdravju.Kako to storiti vleki pravilno?
Ne boste mogli izkoristiti ugodnosti vleki če narediš napačno potezo. Namesto da bi delali na mišični moči, se lahko na koncu poškodujete. Pomembne stvari, ki jih morate opraviti pred začetkom treninga vleki je zagotoviti to vlečna palica ni visoko in dosegljivo z vami ter ne prekratko, da bi noge med visenjem držale na tleh. Tukaj so koraki, kako narediti premik vleki pravilno.- Stojte z nogami v širini ramen vlečni drog
- Skoči in zadrži vlečna palica z dlanmi obrnjenimi navzven
- Razširite roke, da se obesite vlečna palica in upognite kolena in prekrižajte gležnje, da uravnotežite svoje telo
- Vdihnite in izdihnite, ko se dvignete, dokler se vaša brada ne poravna z brado vlečna palica
- Zadržite ta položaj nekaj trenutkov, preden se spustite vlečna palica med izdihom. Spustite se, dokler niso vaši komolci naravnost navzdol
- Ponovite gib brez dotikanja tal glede na želeno število ponovitev