Prednosti sadja murve je mogoče pridobiti iz vsebovanih hranil. Upoštevajte, sadje, ki je videti podobno robidam in
maline to ne spada v kategorijo
jagodičevje . Sadje murve ima sladek in svež okus. Tekstura tega sadja je zelo podobna sadju
robida , medtem ko je sladek in suh okus skoraj enak rozin.
Vsebnost plodov murve
V 100 gramih je vsebnost murve sestavljena iz:
- Voda: 87,7 g
- Beljakovine: 1,44 g
- Ogljikovi hidrati: 9,8 g
- Vlaknine: 1,7 g
- Sladkor: 8,1 g
- Kalcij: 39 mg
- železo: 1,85 mg
- Magnezij: 18 mg
- Fosfor: 38 mg
- Kalij: 194 mg
- Vitamin C: 36,4 g
- Vitamin A: 1 mcg
- Folna kislina: 6 mcg
- Holin: 12,3 mg
- Beta-karoten: 9 mcg
- Lutein in zeaksantin: 136 mcg
Koristi murve za zdravje
Sadje murve je bogato s pomembnimi hranili, kot so železo, vitamin C, vitamin K, kalij in kalcij. Sledi 10 zdravstvenih koristi murve, ki jih ne smete zamuditi.
1. Izostri vid
Prednosti murve vam lahko pomagajo izostriti vid. Sadje murve vsebuje vitamin A, ki je dober za izboljšanje vida in lajšanje obremenitve oči. Poleg tega vitamin A ter lutein in zeaksantin ščitijo oči tudi pred prostimi radikali, ki so na splošno vzrok za zmanjšan vid in degeneracijo mrežnice.
2. Poenostavitev krvnega obtoka
Visoka vsebnost železa v plodovih murve lahko znatno poveča proizvodnjo rdečih krvnih celic, tako da postane porazdelitev kisika v tkiva in organske sisteme bolj gladka. Z zagotavljanjem tega procesa porazdelitve kisika lahko telesni organi delujejo optimalno.
3. Krepite imunski sistem
Sadje murve vsebuje vitamin C. Zato koristi murve iz vitamina C pomagajo v boju proti tujim virusnim ali bakterijskim okužbam, da bo vaš imunski sistem optimalen. Ti vitamini se ne shranjujejo ali proizvajajo v telesu, zato jih morate dobiti iz vsakdanje prehrane, na primer iz murve. Skodelica sadja murve lahko zadovolji vaše dnevne potrebe po vitaminu C.
4. Ohranite zdravje prebave
Tako kot drugo sadje in zelenjava tudi sadje murve vsebuje veliko vlaknin, ki so koristne za telo. Vlaknine pomagajo spodbujati zdravje prebave, tako da mehčajo blato in pospešujejo gibanje hrane po prebavnem traktu. Uživanje murve, bogate z vlakninami, lahko prepreči prebavne motnje, kot so zaprtje, napenjanje in želodčni krči.
5. Ima lastnosti proti staranju
Vsebnost murve v obliki antioksidantov deluje kot sredstvo proti staranju, tako da vašo kožo ohranja brez gub. Antioksidanti v sadju murve, kot je beta-karoten, lahko nevtralizirajo proste radikale, ki poškodujejo kožo. Ne samo to, plodovi murve zagotavljajo tudi vitamine A, C in E. Ti trije vitamini prinašajo prednosti murve v obliki zmanjšanja gub na vašem obrazu. [[Povezan članek]]
6. Nega suhe in občutljive kože
Pomanjkanje vitaminov A in E lahko povzroči suho kožo. Vsebnost murve, ki je bogata s temi vitamini, pomaga gladiti kožo. Ker to sadje deluje tako, da kožo vlaži od znotraj. Izvleček korenine murve lahko tudi lajša draženje kože.
7. Ohranite zdravje srca
Uživanje sadja murve je koristno za zdravje srca. Vsebnost tega sadja lahko zmanjša odvečno maščobo in zniža raven slabega holesterola ter s tem prepreči blokade v krvnem obtoku. Tako je mogoče zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
8. Izboljšajte stanje las
Glede na raziskavo, ki jo je objavila Food Research International, je znano, da sadje murve pomaga proizvajati melanin v laseh. Tako boste ohranili naravno barvo las. Če ga redno uživate, lahko koristi murve naredijo vaše lase vedno zdrave. Zdrobljeno murvo lahko celo nanesete na lase, da pospešite njihovo rast.
9. Kot vir zdrave hrane
Sadje murve je vir beljakovin, vitamina C, vitamina K, vlaknin in železa. Zaradi te vsebnosti se plodovi murve priporočajo za redno uživanje. Sadje murve lahko uživate kot prigrizek ali pa ga dodate svoji najljubši hrani, kot je npr
smutiji oz
ovsena kaša . Če živite v toplem podnebju in imate to srečo, da imate na svojem dvorišču drevo murve, lahko uživate v sadju kar z drevesa. Listi plodov murve vsebujejo celo beljakovine, vlaknine in hranila,
ti veš .
10. Krepi kosti
Sadje murve vsebuje tudi magnezij, fosfor, železo, kalcij in vitamin K, ki so koristni za izgradnjo kostnega tkiva. Ne samo to, uživanje plodov murve lahko tudi pospeši proces celjenja kosti, ohrani močne kosti in prepreči poškodbe zaradi razgradnje kosti, tako da se lahko izognemo kostnim motnjam in osteoporozi.
Opombe iz SehatQ
To so nekatere od prednosti murve, ki jih lahko dobite. Če želite uživati v tem sadju, ga najdete v različnih spletnih trgovinah. Ne samo sadje, lahko kupite tudi semena sadnega drevesa murve, ki jih lahko posadite sami doma. Če želite izvedeti več o prednostih murve ali o prednostih nadaljnjega uživanja sadja, se lahko posvetujete z nutricionistom ali nutricionistom, ki vam je najbližji, ali brezplačno klepetate prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play! [[Povezan članek]]