Prednosti prsnega plavanja za telo in kako to narediti pravilno

Prsni stil, znan tudi kot žabji stil, je plavalni slog, ki se izvaja z odpiranjem rok in nog v določenem ritmu, tako da se moč zbere v predelu prsnega koša in potisne telo naprej, medtem ko je v vodi. Ta stil plavanja je eden najbolj priljubljenih med vsemi. Ne samo priljubljeno, prednosti prsnega plavanja so tudi številne, od kurjenja kalorij do fleksibilnosti. Plavanje je šport, ki daje telesu prostor za premikanje vseh mišic. Pravzaprav je prsni stil tisti stil, ki so ga prvič predstavili tistim, ki so se šele prvič učili plavati.

Kakšne so prednosti prsnega plavanja?

Razlog, zakaj je prsni stil eden najbolj priljubljenih plavalnih stilov, je v tem, da so gibi preprosti in razumljivi. Tudi tisti, ki se šele učijo plavati ali športniki, lahko pri plavanju s prsnim stilom prilagodijo svojo hitrost gibanja. Kakšne so torej prednosti prsnega plavanja?

1. Dobro za začetnike

Tudi otroke od 2. leta starosti lahko počasi naučimo tehnike prsnega plavanja. Začenši od izmenično premikanja obeh nog vstran, do tehnike dihanja. Prednost prsnega plavanja je, da je dobro za začetnike, saj lahko to zaveso izvajajo tako, da ostanejo na površini vode. Tako lahko plavalci začetniki vedo, kje so v vodi, in so manj nagnjeni k paniki. Ne samo to, prsni stil omogoča tudi čas, da se vsak nauči mirno in ne mudi. Ni se jim treba premikati prehitro in lahko prilagodijo tempo svojim sposobnostim.

2. Varčevanje z energijo

Veliko je profesionalnih plavalcev, ki uporabljajo prsni stil, ko morajo prevoziti veliko krogov. Razlog je v tem, da so prednosti prsnega plavanja varčevanje z energijo. Ko delaš prsno, je čas okrevanje dovolj za roke in noge izmenično. V primerjavi z drugimi plavalnimi stili lahko telo ukrade več časa za počitek, ko izvajate prsno plavanje. Nenehno bočno premikanje nog daje tudi prejšnjemu gibanju čas, da človeka "porine" skozi vodo, preden naredi naslednji gib.

3. Vadite celotno telo

Opazujte plavalca, ki dela prsno, vsi deli njegovega telesa se premikajo. Če se izvaja dosledno, to pomeni, da nekdo gradi moč, vzdržljivost in tudi sposobnost kultiviranja celotnega telesa. Gibanje v prsnem slogu se pojavi hkrati. Pri premikanju bo telo potisnjeno v vodo. Po tem dobi telo priložnost, da si nekaj sekund odpočije, preden naredi naslednji gib.

4. Kurite kalorije

Če iščete zmogljivo vrsto vadbe za kurjenje kalorij, ne oklevajte in izberite plavanje. Ena od prednosti prsnega plavanja je, da med 30-minutnim plavanjem pokuri 200 kalorij.

5. Dobra kardio vadba

Enako pomembna prednost prsnega plavanja je, da pomaga krepiti srce in pljuča. Fizično lahko gibanje v prsnem slogu gradi mišice stegen, zgornjega dela hrbta, tricepsa, stegen, spodnjih nog in seveda prsnega koša. Izvajanje prsnega giba s pravo tehniko je pomembno za ohranjanje zmogljivosti v bazenu in zmanjšanje tveganja za poškodbe. Prav tako lahko dobite največje koristi od plavanja. [[Povezan članek]]

Kako pravilno izvajati plavalno tehniko prsno

Plavalni prsni ali žabji slog lahko izvajajo začetniki. Tukaj je prava tehnika za prsno plavanje:

1. V vodi

  • Glava je v skladu s celim telesom
  • Ramena, stegna in noge so v ravni vodoravni črti
  • Stegna naj ne bodo preveč spuščena v vodi
  • Ramena in vrat čim bolj sproščeni

2. Gibanje rok

  • Roke ni treba premikati preširoko, ker je odriv posledica gibanja stopal
  • Roka se premakne bočno proti hrbtu, kot da se bo dotaknila zgornjega dela prsnega koša

3. Gibanje stopal

  • Položaj kolena je širši od stegna in potisnjen nazaj, dokler obe nogi nista ravni
  • Ko sta obe nogi ravni, ostanejo podplati aktivni

4. Dihanje

  • Dvignite ramena, da dvignete obraz, da lahko vdihnete
  • Pustite, da se glava naravno dvigne na površino vode, da se izognete bolečinam v hrbtu
  • Ko je obraz potopljen v vodo, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta

5. Zavrtite

  • Vaše roke se morajo hkrati dotikati stene pod ali nad površino vode.
  • Obrnite svoje telo na stran, ko se vaši boki upognejo, kolena stisnejo in podplati stopal ob steno.
  • Premaknite višjo roko nad glavo, da streljate in se premikate skozi vodo, ko se vaš udarec odvrne od stene,
  • Roke držite tesno pod telesom, vrnite roke nazaj pred glavo in jih močno brcnite, da nadaljujete zagon.
  • Ko dvignete glavo, začnite normalno gibanje roke z glavo, ki se dotika površine vode, preden z rokami povlečete nazaj po telesu.
Če ste navajeni, bodo ljudje, ki se ukvarjajo s prsnim plavanjem, vedeli, kdaj izmenično premikati roke in noge. Najpomembneje je zagotoviti, da se telo v vodi aktivno premika naprej.