Način za izboljšanje telesne pripravljenosti, ki ste ga do sedaj poznali, je lahko vadba. Dejansko je glavni cilj telesne pripravljenosti zmožnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti brez občutka pretirane utrujenosti. Prednosti pravilne vadbe lahko pomagajo pri kondiciji s povečanjem telesne energije. Vendar tega, kako ohraniti telo zdravo in fit, pravzaprav ni mogoče doseči samo z vadbo. Obstaja veliko načinov za izboljšanje telesne pripravljenosti, ki jih morate storiti, kot so: 
30 minut vadbe vsak dan, da ostanete v formi. Nesporno je, da je z redno vadbo mogoče doseči glavni cilj telesne pripravljenosti. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da vsi, stari od 18 do 65 let, redno vadijo vsaj 150 minut na teden. Dobro je, za vaš čas vadbe kar 15-30 minut na dan. Možno je tudi plačilo na obroke po 10 minut 3x dnevno ali 2x dnevno po 15 minut. Naredite to vsaj 3-5 dni na teden. Učinkovit način vadbe je, da začnete počasi z nizko do zmerno intenzivno vadbo. Primeri vključujejo tek, lagodno kolesarjenje, aerobno vadbo ali plavanje. Ko se vaše telo navadi na vadbo, se lahko trajanje in pogostost povečata. Enako z vrsto športa glede na cilje, ki jih želite doseči. Poleg kardio treninga so nekateri športi, ki jih lahko poskusite tudi kot način za izboljšanje telesne pripravljenosti: 
vsakodnevno čiščenje hiše izboljša telesno pripravljenost Ne skrbite, če še niste dosegli cilja vadbe 150 minut na teden. Kolikor je mogoče, poskušajte ostati aktivni, da ohranite svoje telo zdravo in fit. Z drugimi besedami, od zdaj naprej opustite sedeči način življenja ali mager (leno gibanje), če želite imeti fit telo. Dokazano je, da redna telesna dejavnost pomaga preprečevati in zdraviti nenalezljive bolezni, kot so hipertenzija, bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen in rak. Telesna dejavnost vam prav tako pomaga doseči zdravo telesno težo in lahko izboljša duševno zdravje. Vse to lahko izboljša vašo telesno pripravljenost in splošno počutje. [[sorodni članki]] Fizična dejavnost je opredeljena kot vsako telesno gibanje, ki porablja energijo, tudi v prostem času, za premikanje na lokacijo in z nje ali kot del službe. Zato, kako s telesno aktivnostjo izboljšati telesno pripravljenost, pravzaprav ni težko. Del vaše vsakodnevne telesne dejavnosti so postale tudi dejavnosti, ki jih običajno opravljate, kot je čiščenje hiše do hoje po stopnicah. Poskusite si vzeti čas, da greste ven vsaj 10 minut nekajkrat na dan, nato pa čas povečujte. Biti aktiven nekaj časa, vendar vsak dan, je veliko bolje kot le ležanje. 
jejte sadje in zelenjavo, da ohranite telo zdravo in fit Kako izboljšati telesno pripravljenost s telesno aktivnostjo, je seveda treba uravnotežiti z ustreznim vnosom hrane, da napolnite porabljeno energijo. Redno prehranjevanje lahko tudi poveča vašo energijo za nadaljevanje dejavnosti. Vendar pa tudi ne smete jesti neprevidno. Nezdrava hrana vas bo pravzaprav naredila še bolj nemočne. Poleg tega lahko slaba prehrana sčasoma poveča tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav, kot so prekomerna telesna teža ali debelost, visok krvni tlak in sladkorna bolezen. Te bolezni lahko zagotovo ovirajo vse načine, kako ohranjate svoje telo zdravo in fit. Zato omejite uživanje sladke, slane, mastne in mastne hrane. V idealnem primeru vsak dan napolnite svoj krožnik z: 
Dovolj spanja 7-8 ur vsako noč pomaga telesu, da ostane v formi. Prednost dobrega telesa je, da lahko nadaljujete z dejavnostmi, ne da bi se počutili utrujeni. No, še en način za izboljšanje telesne pripravljenosti, ki ga ne smete zamuditi, je redno spanje. Spanje igra pomembno vlogo, če želite ohraniti svoje telo zdravo in fit. Spanje pomaga pri okrevanju in popravlja delo srca in ožilja po celodnevnih aktivnostih. Spanje lahko vašemu telesu pomaga tudi pri odvajanju toksinov in ponastavi ravni glukoze (krvnega sladkorja). Pomanjkanje spanja pomeni, da vaše telo nima dovolj časa za okrevanje. Navada pozno pokonci in dolgotrajno slabo spanje je povezana tudi s povečanim tveganjem za srčne bolezni, bolezni ledvic, visok krvni tlak, sladkorno bolezen in možgansko kap. Odraslim, starim od 18 do 65 let in več, na splošno svetujemo, da spijo 7-8 ur na noč. Otroci in najstniki morda potrebujejo več spanja. Tukaj je nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo dobro spati: 
nemudoma razbremenite stres, da ohranite telo zdravo in fit. Stres, ki se lahko sproti kopiči, lahko povzroči številne resne telesne in duševne zdravstvene težave, vključno z depresijo, anksioznostjo, boleznimi srca, visokim krvnim tlakom, srčnimi napadi in možgansko kapjo. Za nekatere ljudi, ki imajo v preteklosti določene bolezni, lahko kronični stres celo poslabša njihovo zdravstveno stanje. Zato se izogibajte dolgotrajnemu stresu kot načinu za ohranjanje zdravja telesa in izboljšanje telesne pripravljenosti. Ko se um začne počutiti kaotičen in utrujen, takoj poiščite načine za lajšanje stresa. Lahko počnete stvari, ki vas osrečujejo, na primer poslušanje glasbe, gledanje najljubše TV serije, kratek dremež ali celo plesanje ob živahni glasbi. Pravzaprav je samo 10-minutna hoja učinkovita tudi za sprostitev utrujenosti, hkrati pa dosežete cilj, da imate fit telo. 
kajenje povzroča številne bolezni, ki škodijo telesni pripravljenosti. Različni načini za izboljšanje telesne pripravljenosti, ki jih izvajate zgoraj, so lahko zaman, če še vedno kadite in pijete alkohol. Kajenje lahko poškoduje skoraj vse naše organe. Kajenje povzroča zvišanje krvnega tlaka in sproža različne vrste raka in drugih resnih kroničnih bolezni. Kajenje lahko poškoduje tudi pljuča, kar povzroči kronični bronhitis in težave z dihanjem. Škodljivi učinki pitja alkohola lahko preprečijo tudi glavni cilj ohranjanja telesne pripravljenosti. Še posebej, če se izvaja pretirano na dolgi rok. Prekomerno uživanje alkohola lahko privede do visokega krvnega tlaka, želodčnih težav, ciroze jeter, raka na jetrih, pankreatitisa, poslabšanja spomina, odvisnosti od alkohola in različnih psihičnih stanj. Pitje preveč alkohola lahko povzroči tudi nenamerne poškodbe in celo smrt. Zato se izogibajte tema dvema slabim navadam, da ohranite svoje telo zdravo in fit. Če ste aktivni kadilec in še vedno radi pijete, takoj poiščite način, da prenehate. Prej ko boste prenehali, bolje bo za vaše zdravje v prihodnosti. [[sorodni članki]] Poleg zgornjih šestih metod vam lahko pri ohranjanju telesne pripravljenosti pomagajo tudi redni zdravstveni pregledi. Rezervirajte urnik posvetovanja z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
- Vsak dan hodite vsaj 30 minut.
- Jejte veliko sadja in zelenjave.
- Vsako noč spi 7-8 ur.
- Ne kadite.
- Izogibajte se stresu.
Kako izboljšati telesno pripravljenost, da bo telo ostalo zdravo in fit
Pravzaprav glavni cilj telesne pripravljenosti ni le ohranjati telo zdravo in fit. Prednost dobrega telesa je tudi v tem, da imate boljšo splošno kakovost življenja. Kajti korist telesne pripravljenosti je, da imate tudi rezerve energije za zapolnitev prostega časa in drugih nenadnih ali nepričakovanih dejavnosti. [[sorodni članek]] Seveda se spomnite tudi pregovora »men sana in corpore sano«, kajne? V zdravem telesu mora biti zdrav duh. Ja! Z ohranjanjem telesne pripravljenosti posredno prispevate k izboljšanju svojega telesnega in duševnega zdravja. Tukaj je opisano, kako izboljšati fizično pripravljenost, da bo telo vedno fit in um vedno zdrav.1. Vadbena rutina
30 minut vadbe vsak dan, da ostanete v formi. Nesporno je, da je z redno vadbo mogoče doseči glavni cilj telesne pripravljenosti. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da vsi, stari od 18 do 65 let, redno vadijo vsaj 150 minut na teden. Dobro je, za vaš čas vadbe kar 15-30 minut na dan. Možno je tudi plačilo na obroke po 10 minut 3x dnevno ali 2x dnevno po 15 minut. Naredite to vsaj 3-5 dni na teden. Učinkovit način vadbe je, da začnete počasi z nizko do zmerno intenzivno vadbo. Primeri vključujejo tek, lagodno kolesarjenje, aerobno vadbo ali plavanje. Ko se vaše telo navadi na vadbo, se lahko trajanje in pogostost povečata. Enako z vrsto športa glede na cilje, ki jih želite doseči. Poleg kardio treninga so nekateri športi, ki jih lahko poskusite tudi kot način za izboljšanje telesne pripravljenosti: - Vaje za izgradnjo mišic, kot so dviganje uteži, kalistenika in HIIT.
- Vaja trenira vzdržljivost, kot so trebušnjaki, sklece, vleki in počepi.
- raztezanje za povečanje prožnosti in izboljšanje drže
- Šport trenira moč osnovnih mišic telesa, kot sta joga in pilates.
2. Aktivno se gibljejo
vsakodnevno čiščenje hiše izboljša telesno pripravljenost Ne skrbite, če še niste dosegli cilja vadbe 150 minut na teden. Kolikor je mogoče, poskušajte ostati aktivni, da ohranite svoje telo zdravo in fit. Z drugimi besedami, od zdaj naprej opustite sedeči način življenja ali mager (leno gibanje), če želite imeti fit telo. Dokazano je, da redna telesna dejavnost pomaga preprečevati in zdraviti nenalezljive bolezni, kot so hipertenzija, bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen in rak. Telesna dejavnost vam prav tako pomaga doseči zdravo telesno težo in lahko izboljša duševno zdravje. Vse to lahko izboljša vašo telesno pripravljenost in splošno počutje. [[sorodni članki]] Fizična dejavnost je opredeljena kot vsako telesno gibanje, ki porablja energijo, tudi v prostem času, za premikanje na lokacijo in z nje ali kot del službe. Zato, kako s telesno aktivnostjo izboljšati telesno pripravljenost, pravzaprav ni težko. Del vaše vsakodnevne telesne dejavnosti so postale tudi dejavnosti, ki jih običajno opravljate, kot je čiščenje hiše do hoje po stopnicah. Poskusite si vzeti čas, da greste ven vsaj 10 minut nekajkrat na dan, nato pa čas povečujte. Biti aktiven nekaj časa, vendar vsak dan, je veliko bolje kot le ležanje. 3. Jejte zdravo in prehransko uravnoteženo
jejte sadje in zelenjavo, da ohranite telo zdravo in fit Kako izboljšati telesno pripravljenost s telesno aktivnostjo, je seveda treba uravnotežiti z ustreznim vnosom hrane, da napolnite porabljeno energijo. Redno prehranjevanje lahko tudi poveča vašo energijo za nadaljevanje dejavnosti. Vendar pa tudi ne smete jesti neprevidno. Nezdrava hrana vas bo pravzaprav naredila še bolj nemočne. Poleg tega lahko slaba prehrana sčasoma poveča tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav, kot so prekomerna telesna teža ali debelost, visok krvni tlak in sladkorna bolezen. Te bolezni lahko zagotovo ovirajo vse načine, kako ohranjate svoje telo zdravo in fit. Zato omejite uživanje sladke, slane, mastne in mastne hrane. V idealnem primeru vsak dan napolnite svoj krožnik z: - Srednja porcija riža (150 gr)
- Živalske ali zelenjavne priloge po izbiri, na primer 2 srednje velika kosa piščanca brez kože (80 gr), ali 1 piščančje jajce, ali 2 srednji goveji rezini ali 2 kosa tempeha ali tofuja (100 gr)
- Zelenjavna priloga po izbiri 1 srednja skleda (150 gr)
4. Ne bivanje pozno
Dovolj spanja 7-8 ur vsako noč pomaga telesu, da ostane v formi. Prednost dobrega telesa je, da lahko nadaljujete z dejavnostmi, ne da bi se počutili utrujeni. No, še en način za izboljšanje telesne pripravljenosti, ki ga ne smete zamuditi, je redno spanje. Spanje igra pomembno vlogo, če želite ohraniti svoje telo zdravo in fit. Spanje pomaga pri okrevanju in popravlja delo srca in ožilja po celodnevnih aktivnostih. Spanje lahko vašemu telesu pomaga tudi pri odvajanju toksinov in ponastavi ravni glukoze (krvnega sladkorja). Pomanjkanje spanja pomeni, da vaše telo nima dovolj časa za okrevanje. Navada pozno pokonci in dolgotrajno slabo spanje je povezana tudi s povečanim tveganjem za srčne bolezni, bolezni ledvic, visok krvni tlak, sladkorno bolezen in možgansko kap. Odraslim, starim od 18 do 65 let in več, na splošno svetujemo, da spijo 7-8 ur na noč. Otroci in najstniki morda potrebujejo več spanja. Tukaj je nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo dobro spati: - Naj bo spalnica prijetna, hladna, zatemnjena in tiha.
- Nehajte brati knjige ali uporabljati računalnike, mobilne telefone, televizijo in druge elektronske predmete v 1-2 urah po odhodu v posteljo.
- Ne jejte preblizu spanja.
- Ne pijte kofeinskih pijač 3-7 ur pred spanjem.
5. Odpravite stres
nemudoma razbremenite stres, da ohranite telo zdravo in fit. Stres, ki se lahko sproti kopiči, lahko povzroči številne resne telesne in duševne zdravstvene težave, vključno z depresijo, anksioznostjo, boleznimi srca, visokim krvnim tlakom, srčnimi napadi in možgansko kapjo. Za nekatere ljudi, ki imajo v preteklosti določene bolezni, lahko kronični stres celo poslabša njihovo zdravstveno stanje. Zato se izogibajte dolgotrajnemu stresu kot načinu za ohranjanje zdravja telesa in izboljšanje telesne pripravljenosti. Ko se um začne počutiti kaotičen in utrujen, takoj poiščite načine za lajšanje stresa. Lahko počnete stvari, ki vas osrečujejo, na primer poslušanje glasbe, gledanje najljubše TV serije, kratek dremež ali celo plesanje ob živahni glasbi. Pravzaprav je samo 10-minutna hoja učinkovita tudi za sprostitev utrujenosti, hkrati pa dosežete cilj, da imate fit telo. 6. Izogibajte se kajenju in alkoholnim pijačam
kajenje povzroča številne bolezni, ki škodijo telesni pripravljenosti. Različni načini za izboljšanje telesne pripravljenosti, ki jih izvajate zgoraj, so lahko zaman, če še vedno kadite in pijete alkohol. Kajenje lahko poškoduje skoraj vse naše organe. Kajenje povzroča zvišanje krvnega tlaka in sproža različne vrste raka in drugih resnih kroničnih bolezni. Kajenje lahko poškoduje tudi pljuča, kar povzroči kronični bronhitis in težave z dihanjem. Škodljivi učinki pitja alkohola lahko preprečijo tudi glavni cilj ohranjanja telesne pripravljenosti. Še posebej, če se izvaja pretirano na dolgi rok. Prekomerno uživanje alkohola lahko privede do visokega krvnega tlaka, želodčnih težav, ciroze jeter, raka na jetrih, pankreatitisa, poslabšanja spomina, odvisnosti od alkohola in različnih psihičnih stanj. Pitje preveč alkohola lahko povzroči tudi nenamerne poškodbe in celo smrt. Zato se izogibajte tema dvema slabim navadam, da ohranite svoje telo zdravo in fit. Če ste aktivni kadilec in še vedno radi pijete, takoj poiščite način, da prenehate. Prej ko boste prenehali, bolje bo za vaše zdravje v prihodnosti. [[sorodni članki]] Poleg zgornjih šestih metod vam lahko pri ohranjanju telesne pripravljenosti pomagajo tudi redni zdravstveni pregledi. Rezervirajte urnik posvetovanja z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.