Predebel, preveč suh ali ravno prav? Eden od izračunov, ki lahko zagotovi odgovor, je indeks telesne mase (ITM). Kako izračunati BMI, je primerjava vaše teže in višine. Morate poznati svoj BMI. Razlog je v tem, da lahko prenizek ali visok ITM poveča tveganje za nekatere bolezni v telesu. Toda pomirite se, ITM ni edina referenca, ali je vaše telo zdravo ali ne. Še vedno je treba upoštevati druge ukrepe, kot so obseg trebuha, odstotek porazdelitve maščobe in druge premisleke, da bi ugotovili tveganje za razvoj bolezni. [[Povezan članek]]
Vedite, kaj je BMI ali indeks telesne mase
Indeks telesne mase (ITM) ali BMI je rezultat izračuna naše telesne velikosti. Določanje ITM se opravi z opazovanjem telesne teže in višine osebe. Funkcija ITM v svetu zdravja je kot orodje za odkrivanje, ki lahko pokaže, ali je teža osebe normalna, prenizka, prekomerna ali celo debela. Tako premajhna kot tudi prekomerna teža predstavljata tveganje za zdravje. Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in debelost, so izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, visokega krvnega tlaka in srčno-žilnih motenj. Medtem pa nekdo, katerega telesna teža je manjša ali pod idealno mejo, ogroža podhranjenost, osteoporozo in anemijo.Kako izračunati pravi BMI
Indeks telesne mase je izračun, ki ga dobimo tako, da telesno težo (v kilogramih) delimo z višino (v metrih). Vrednost ITM je ena referenca za prikaz položaja vaše teže. ITM lahko razdelimo na premajhno, normalno težo, prekomerno telesno težo in debelost. Vrednost ITM je ena meritev, ki jo zdravniki vidijo za oceno tveganja za razvoj kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Kako izračunati pravi BMI, si lahko ogledate s spodnjo formulo: BMI = Teža (v kg): Višina (v m)² Rezultati merjenja BMI Indonezijcev se razlikujejo od rezultatov evropskih ali ameriških celin. Sledi referenca BMI Ministrstva za zdravje Republike Indonezije.1. Idealen ITM za ženske
Razpon vrednosti indeksa telesne mase za odrasle ženske je naslednji:- Tanka: < 17 kg/m²
- Normalno: 17 – 23 kg/m²
- debelost: 23 – 27 kg/m²
- debelost: > 27 kg/m²
2. Idealen ITM za moške
Razpon vrednosti indeksa telesne mase za odrasle moške je naslednji:- Tanka: < 18 kg/m²
- Normalno: 18 – 25 kg/m²
- debelost: 25 – 27 kg/m²
- debelost: > 27 kg/m²
Natančnost vrednosti BMI kot indikator telesne maščobe
Ko veste, kako izračunati ITM zgoraj, morate razumeti tudi, da obstaja veliko drugih dejavnikov, zaradi katerih lahko nekdo reče, da je debel. Torej ITM ni edini kazalnik. Zato zgornji izračun ITM velja samo za odrasle, starejše od 18 let, in ne velja za dojenčke, otroke, mladostnike, nosečnice ali športnike. Obstaja več stvari o BMI, ki jih morate vedeti, na primer naslednje.- Pri enaki vrednosti ITM imajo ženske običajno več maščobe kot moški.
- Pri enaki vrednosti BMI imajo Azijci več telesne maščobe kot druge rase.
- Pri enaki vrednosti ITM ima povprečni starejši več telesne maščobe kot mladi odrasli.
- Pri enakem ITM imajo športniki manjšo telesno težo v primerjavi z nešportniki.
- Debelina kožnih gub, da vidite, koliko maščobe je v telesu.
- Ocenite prehrano in telesno aktivnost.
- Družinska anamneza bolezni, kot so bolezni srca in druge zdravstvene težave.
Prednosti in slabosti BMI ali BMI
Izračun indeksa telesne mase kot merilnega orodja za merjenje povprečne debelosti v populaciji je resnično učinkovit. Kako izračunati ITM ima preprosto formulo, poceni in relativno natančne rezultate. Skozi indeks telesne mase znanstveniki v svetu medicine lažje zbirajo podatke, vidijo trende sprememb teže v populaciji, opazujejo, kako so spremembe v prehrani pri določeni populaciji povezane s telesno težo itd. Vendar ima ta meritev BMI tudi pomanjkljivosti, kot so:- Pobegnil, da se upošteva izvor teže, ker se naredi samo s trenutno višino in težo
- Ne upošteva obsega pasu in mišične mase
- Ne upošteva vrste maščobe v telesu
Drugi načini poleg BMI za merjenje idealne telesne teže
Drug način za merjenje idealne telesne teže je Brocina metoda izračuna. Formula za izračun idealne teže za moške in ženske s formulo Broca je:1. Moški
Idealna telesna teža (kilogrami) = [višina (centimetri) – 100] – [(višina (centimetri) – 100) x 10 odstotkov]Na primer, za moške, če ste visoki 170 centimetrov, je izračun (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Torej, vaša idealna teža je 63 kilogramov, če ste visoki 170 cm.2. Ženska
Idealna telesna teža (kilogrami) = [višina (centimetri) – 100] – [(višina (centimetri) – 100) x 15 odstotkov] Za ženske, če imate višino 158, potem je izračun (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Rezultati kažejo, da je vaša idealna teža 49,3 kilograma za višino 158 cm. Preberite tudi: Kako natančno izračunati idealno telesno težo ženskePrepoznajte tveganja prekomerne in premajhne teže
Če ste poskusili izračunati ITM zgoraj in ugotovili, da je vaša telesna velikost nad ali pod normalnim območjem, je čas, da jo poskusite zmanjšati, da dosežete idealno vrednost. Prekomerna telesna teža ali celo pomanjkanje lahko poveča tveganje za različne bolezni. Torej, če spadate v eno od teh skupin, potem morate biti bolj previdni in začeti živeti bolj zdrav način življenja.1. Tveganja za zdravje zaradi prenizke telesne teže
Čeprav je to pogosto spregledano, morate vedeti, da lahko pretanko telo poveča tudi tveganje za različne bolezni, kot je navedeno spodaj.- Podhranjenost, pomanjkanje vitaminov ali anemija
- Osteoporoza zaradi premajhnega vnosa vitamina D in kalcija
- Zmanjšana vzdržljivost
- Povečano tveganje zapletov med operacijo
- Motnje plodnosti pri ženskah zaradi nerednih menstrualnih ciklusov
2. Tveganja za zdravje zaradi prekomerne telesne teže
Prekomerna telesna teža, celo do debelosti, lahko poveča tveganje za razvoj različnih bolezni, kot so:- Sladkorna bolezen tipa 2
- Visok krvni pritisk
- Srčne bolezni in možganska kap
- Več vrst raka
- apneja v spanju
- Osteoartritis
- Zamaščena jetra
- Bolezen ledvic
- Motnje v nosečnosti, kot so gestacijski diabetes in preeklampsija