Formula za izračun pravilnega BMI (indeks telesne mase)

Predebel, preveč suh ali ravno prav? Eden od izračunov, ki lahko zagotovi odgovor, je indeks telesne mase (ITM). Kako izračunati BMI, je primerjava vaše teže in višine. Morate poznati svoj BMI. Razlog je v tem, da lahko prenizek ali visok ITM poveča tveganje za nekatere bolezni v telesu. Toda pomirite se, ITM ni edina referenca, ali je vaše telo zdravo ali ne. Še vedno je treba upoštevati druge ukrepe, kot so obseg trebuha, odstotek porazdelitve maščobe in druge premisleke, da bi ugotovili tveganje za razvoj bolezni. [[Povezan članek]]

Vedite, kaj je BMI ali indeks telesne mase

Indeks telesne mase (ITM) ali BMI je rezultat izračuna naše telesne velikosti. Določanje ITM se opravi z opazovanjem telesne teže in višine osebe. Funkcija ITM v svetu zdravja je kot orodje za odkrivanje, ki lahko pokaže, ali je teža osebe normalna, prenizka, prekomerna ali celo debela. Tako premajhna kot tudi prekomerna teža predstavljata tveganje za zdravje. Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in debelost, so izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, visokega krvnega tlaka in srčno-žilnih motenj. Medtem pa nekdo, katerega telesna teža je manjša ali pod idealno mejo, ogroža podhranjenost, osteoporozo in anemijo.

Kako izračunati pravi BMI

Indeks telesne mase je izračun, ki ga dobimo tako, da telesno težo (v kilogramih) delimo z višino (v metrih). Vrednost ITM je ena referenca za prikaz položaja vaše teže. ITM lahko razdelimo na premajhno, normalno težo, prekomerno telesno težo in debelost. Vrednost ITM je ena meritev, ki jo zdravniki vidijo za oceno tveganja za razvoj kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Kako izračunati pravi BMI, si lahko ogledate s spodnjo formulo: BMI = Teža (v kg): Višina (v m)² Rezultati merjenja BMI Indonezijcev se razlikujejo od rezultatov evropskih ali ameriških celin. Sledi referenca BMI Ministrstva za zdravje Republike Indonezije.

1. Idealen ITM za ženske

Razpon vrednosti indeksa telesne mase za odrasle ženske je naslednji:
  • Tanka: < 17 kg/m²
  • Normalno: 17 – 23 kg/m²
  • debelost: 23 – 27 kg/m²
  • debelost: > 27 kg/m²

2. Idealen ITM za moške

Razpon vrednosti indeksa telesne mase za odrasle moške je naslednji:
  • Tanka: < 18 kg/m²
  • Normalno: 18 – 25 kg/m²
  • debelost: 25 – 27 kg/m²
  • debelost: > 27 kg/m²
Torej, na primer, če tehtate 70 kg in je vaša višina 170 cm, potem je vaš indeks telesne mase 24,2, kar pomeni, da imate idealno težo. Če pa je vaša višina 170 cm in teža 90 kg, potem je vaš indeks telesne mase 31,1, kar pomeni, da ste debeli. Preberite tudi: Kakšna je idealna moška teža? To je, kako ga izračunati

Natančnost vrednosti BMI kot indikator telesne maščobe

Ko veste, kako izračunati ITM zgoraj, morate razumeti tudi, da obstaja veliko drugih dejavnikov, zaradi katerih lahko nekdo reče, da je debel. Torej ITM ni edini kazalnik. Zato zgornji izračun ITM velja samo za odrasle, starejše od 18 let, in ne velja za dojenčke, otroke, mladostnike, nosečnice ali športnike. Obstaja več stvari o BMI, ki jih morate vedeti, na primer naslednje.
  • Pri enaki vrednosti ITM imajo ženske običajno več maščobe kot moški.
  • Pri enaki vrednosti BMI imajo Azijci več telesne maščobe kot druge rase.
  • Pri enaki vrednosti ITM ima povprečni starejši več telesne maščobe kot mladi odrasli.
  • Pri enakem ITM imajo športniki manjšo telesno težo v primerjavi z nešportniki.
Iz zgornjih dejstev lahko vidite, da je pri isti vrednosti BMI oseba lahko videti debelejša ali tanjša. Da bi postavili diagnozo ali izmerili tveganje za bolezen, zdravniki ne uporabljajo le ITM. Nekateri od spodnjih dejavnikov so tudi upoštevani.
  • Debelina kožnih gub, da vidite, koliko maščobe je v telesu.
  • Ocenite prehrano in telesno aktivnost.
  • Družinska anamneza bolezni, kot so bolezni srca in druge zdravstvene težave.

Prednosti in slabosti BMI ali BMI

Izračun indeksa telesne mase kot merilnega orodja za merjenje povprečne debelosti v populaciji je resnično učinkovit. Kako izračunati ITM ima preprosto formulo, poceni in relativno natančne rezultate. Skozi indeks telesne mase znanstveniki v svetu medicine lažje zbirajo podatke, vidijo trende sprememb teže v populaciji, opazujejo, kako so spremembe v prehrani pri določeni populaciji povezane s telesno težo itd. Vendar ima ta meritev BMI tudi pomanjkljivosti, kot so:
  • Pobegnil, da se upošteva izvor teže, ker se naredi samo s trenutno višino in težo
  • Ne upošteva obsega pasu in mišične mase
  • Ne upošteva vrste maščobe v telesu
Da bi izmerili obliko telesa in natančneje ocenili tveganje za zdravstvene težave, samo indeks telesne mase ni dovolj. To meritev je treba kombinirati z drugimi meritvami. Poleg tega, da poskušate ohraniti vaš ITM v idealni kategoriji, poskrbite tudi, da je obseg vašega pasu v idealni kategoriji glede na spol. Kot že omenjeno, je največji obseg pasu 80 cm za azijske ženske in 90 cm za azijske moške.

Drugi načini poleg BMI za merjenje idealne telesne teže

Drug način za merjenje idealne telesne teže je Brocina metoda izračuna. Formula za izračun idealne teže za moške in ženske s formulo Broca je:

1. Moški

Idealna telesna teža (kilogrami) = [višina (centimetri) – 100] – [(višina (centimetri) – 100) x 10 odstotkov]Na primer, za moške, če ste visoki 170 centimetrov, je izračun (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Torej, vaša idealna teža je 63 kilogramov, če ste visoki 170 cm.

2. Ženska

Idealna telesna teža (kilogrami) = [višina (centimetri) – 100] – [(višina (centimetri) – 100) x 15 odstotkov] Za ženske, če imate višino 158, potem je izračun (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Rezultati kažejo, da je vaša idealna teža 49,3 kilograma za višino 158 cm. Preberite tudi: Kako natančno izračunati idealno telesno težo ženske

Prepoznajte tveganja prekomerne in premajhne teže

Če ste poskusili izračunati ITM zgoraj in ugotovili, da je vaša telesna velikost nad ali pod normalnim območjem, je čas, da jo poskusite zmanjšati, da dosežete idealno vrednost. Prekomerna telesna teža ali celo pomanjkanje lahko poveča tveganje za različne bolezni. Torej, če spadate v eno od teh skupin, potem morate biti bolj previdni in začeti živeti bolj zdrav način življenja.

1. Tveganja za zdravje zaradi prenizke telesne teže

Čeprav je to pogosto spregledano, morate vedeti, da lahko pretanko telo poveča tudi tveganje za različne bolezni, kot je navedeno spodaj.
  • Podhranjenost, pomanjkanje vitaminov ali anemija
  • Osteoporoza zaradi premajhnega vnosa vitamina D in kalcija
  • Zmanjšana vzdržljivost
  • Povečano tveganje zapletov med operacijo
  • Motnje plodnosti pri ženskah zaradi nerednih menstrualnih ciklusov

2. Tveganja za zdravje zaradi prekomerne telesne teže

Prekomerna telesna teža, celo do debelosti, lahko poveča tveganje za razvoj različnih bolezni, kot so:
  • Sladkorna bolezen tipa 2
  • Visok krvni pritisk
  • Srčne bolezni in možganska kap
  • Več vrst raka
  • apneja v spanju
  • Osteoartritis
  • Zamaščena jetra
  • Bolezen ledvic
  • Motnje v nosečnosti, kot so gestacijski diabetes in preeklampsija
Ko veste, kako izračunati ITM, takoj izmerite indeks telesne mase. Ne glede na to, ali ste v razponu vitke ali predebele, je obvezna zdrav način življenja, uživanje hranljive hrane in redna vadba.

Opombe iz SehatQ

Znanje izračunati svoj ITM vam lahko pomaga prepoznati visoko in nizko tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni, kot so anemija, bolezni srca in sladkorna bolezen. Če je vaš ITM prenizek ali previsok, takoj spremenite svoj življenjski slog in začnite jesti zdravo prehrano ter redno telovaditi. ITM ni edino merilo vašega zdravja. Zato upoštevajte druge stvari, kot je količina maščobe, glede na vzorec telesne dejavnosti, ki jo doživljate vsak dan. Naj bo to znanje o ITM eden od vaših motivov, da začnete živeti zdravo. Trenutno vrednost BMI lahko preverite tudi z uporabo kalkulatorja ITM SehatQ.