Skakanje in skakanje: razumevanje, tehnike, priprava in njegove koristi za zdravje

Ste že slišali za troskok? Za razliko od drugih skakalnih športov, troskok bolj poudarja razdaljo skoka kot višino skoka. Vas zanima več? Spodaj si oglejte celotno razlago pomena, osnovne tehnike trojskega skoka, priprave in zdravstvene koristi trojnih skokov.

Opredelitev trojnega skoka

Troskok je eden izmed atletskih športov v skakalnih številkah, katerega cilj je maksimirati vodoravni razpon. Ta šport je znan tudi kot trojni skok ker ima 3 faze ali gibanja, in sicer: hmelj (upam), korak (korak) in skok (skok). [[Povezan članek]]

Osnovna tehnika trojnega skoka

Troskok sodi v eno izmed atletskih vej.Troskok je kategorija tekaškega športa, ki ima svojo tehniko in ritem. Osnovna tehnika trojnega skoka je sestavljena iz 4 stopenj, in sicer predpona, poskok, korak in skok, ki se izvaja v skladu z ritmom. Pravilen ritem trojnega skoka je levo, levo, desno ali desno, desno, levo. V tem primeru uporabite nogo, ki je v začetnem gibanju najmočnejša, ko začnete skakati ( hmelj ) in začetni korak ( korak ), nato pri začetku skoka uporabite drugo nogo ( skok ). Natančneje, stopnje v osnovni tehniki trojnega skoka vključujejo:

1. Začetna faza

Začetna faza se izvede z nekaj koraki ali pospeševanjem z nadzorovano hitrostjo proti prvi odbojni plošči ( hmelj ). Namen te predfaze je pridobiti hitrost pri skokih v kasnejših fazah. Začetna faza se izvaja z naslednjimi koraki:
  • Priprava v stoječem začetnem položaju
  • Osredotočite se na prvo odbojno ploščo
  • Začnite hoditi in nato tecite z zmernim do hitrim tempom ( počasi na hitro )

2. faza hmelja (hmelj)

Faza skoka je prvi skok v troskoku. Za to fazo uporabite svojo najmočnejšo nogo, ko naredite odboj. Nato z isto nogo ponovno pristanete za daljši skok v naslednji fazi.

3. Faza koraka (korak)

Faza koraka je drugi odboj po poskočni fazi z uporabo iste noge pri prvem odboju. Pri izvajanju drugega potiska z najmočnejšo nogo zamahajte z drugo nogo čim močneje od zadaj naprej, saj je najmočnejša noga potisnjena navzgor in naprej.

4. Fazni skok (skok)

Faza skoka se izvede z drugo nogo (ne z najmočnejšo nogo) kot oporo in začnite stopati čim močneje, medtem ko se nagnete naprej, da pristanete. Pristanek se izvede v skoraj sedečem položaju z obema nogama na peskovniku, obema pa upognjena kolena, nagnjena glava in roke naprej. [[Povezan članek]]

Priprava na troskok, da se izognete poškodbam

Tako kot vsak drug šport, troskok zahteva skrbno pripravo, da dosežete uspeh in se izognete poškodbam. Temelji na Časopis za človeško kinetiko , uspeh troskoka je v telesni kvaliteti atleta in izvedeni tehniki skoka. Tukaj je nekaj stvari, na katere morate biti pripravljeni, da se izognete poškodbam med trojnim skokom:
  1. Pripravite se na fizično kondicijo in odlično vzdržljivost.
  2. Pripravite se na razumevanje osnovne pravilne tehnike trojnega skoka.
  3. Za dosego spretnosti v vsakem gibu je treba izvajati sistematično in redno vadbo.
  4. Pripravite opremo za troskok po standardih. Začenši od steze, točišča, do peskovnika, podpira tudi uspeh trojnega skoka.

Zdravstvene koristi trojnega skoka

Troskok je koristen za krepitev mišic nog, troskok pa ima kot šport tudi različne zdravstvene koristi. Številne zdravstvene koristi trojnega skakanja vključujejo:

1. Krepi mišice nog in spodnjega dela telesa

Gibanje trojnega skoka večinoma izvaja spodnji del telesa. Zaradi tega lahko trojni skok pomaga krepiti mišice spodnjega dela telesa, vključno z nogami.

2. Vadite ravnotežje in koordinacijo telesa

Gibi pri skokih in pristankih zahtevajo dobro ravnotežje in koordinacijo telesa. Vadba ali znanje trojnega skoka vam pomaga pri dobri telesni koordinaciji in ravnotežju.

3. Osredotočite se na vlak

Trojni skok od začetka proti desni v peskovniku zahteva osredotočenost. Tako lahko s tem športom hkrati trenirate tudi koncentracijo.

4. Ima kardio učinek

Troskok, ki ga uvrščamo med atletski šport, zagotavlja dober kardio učinek za zdravje srčno-žilnega sistema. Poleg tega vadba trojnega skoka pomaga tudi pri izgorevanju telesne maščobe.

5. Ohranite duševno zdravje

Vsaka pravilna vadba lahko spodbudi telo, da proizvaja hormone sreče, in sicer endorfine, ki so koristni za duševno zdravje. To je raznovrsten šport v troskoku, ki ga ne želite zamuditi. S to vrsto atletskega športa se lahko ukvarjate z redno vadbo s profesionalnim trenerjem. Vendar se prepričajte, da ste v vrhunski kondiciji, preden preizkusite ta šport. Še posebej, če imate določene zdravstvene težave. Če med izvajanjem vaj trojnega skoka doživite zdravstvene težave, se lahko z uporabo funkcij posvetujete z zdravnikom zdravniški klepet prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na Trgovina z aplikacijami in Google Play zdaj!