Za plavalce začetnike je lahko učenje metuljskega sloga plavanja izziv. Kot že ime pove, plavanje metuljev zahteva, da se roke premikajo sočasno, ko metulj maha s krili. To gibanje zahteva veliko energije in znanja plavalnih tehnik, ki so višje od ostalih plavalnih stilov, kot so prosto, hrbtno in prsno. Tehnika plavanja metulja zahteva tudi maksimalno koordinacijo telesa, od rok, telesa do stopal. To je eden od razlogov, zakaj plavalcem začetnikom svetujemo, naj ne poskušajo udarca metulja, preden pravilno obvladajo plavalno tehniko.
Tehnika plavanja z metulji
Ne skrbite, plavalci začetniki lahko še vedno preberejo teorijo tehnike plavanja z metulji kot referenco. Če ga želite poskusiti vaditi, je zelo priporočljivo, da za svojo varnost najprej zaprosite za nadzor trenerja ali bolj izkušene osebe. Načeloma plavanje z metulji zahteva, da je vaše telo čim bližje površini vode. Pri plavanju naj bodo ramena in boki v vodoravnem položaju, gibanje telesa pa mora biti usklajeno z glavo in rokami. V celoti je tehnika plavanja metulja, ki jo morate obvladati, naslednja.1. Tehnika dihanja
Tehnika dihanja, ki se uporablja, ko plavate v udaru metulja, je, da položite glavo v vodo, preden zamahnete z rokami. Ta tehnika zagotavlja, da položaj telesa ostane vodoravni, tako da je tudi pogon stopal kar največji. V tehniki plavanja metulj obstajajo 4 vrste dihalnih tehnik, in sicer:• Tradicionalni slog
Ta tehnika se izvaja po zgornji sliki, in sicer je glava nad vodo, preden se roke zavihajo in pogled usmeri naprej. Da bi to naredili, mora plavalčev prsni koš štrleti nad vodno gladino ali pa biti kategoriziran kot visok dvig.• opazovalec vode
To dihalno tehniko uvrščamo tudi med visoko dvigalo, ker zahteva, da je plavalčev prsni koš pri vdihu na površini vode. Za razliko od tradicionalnega sloga, plavalčevo oko gleda proti vodi, od tod tudi ime opazovalec vode.• Chin surfer
Ta tehnika plavanja v slogu metulja se izvaja tako, da se le vrat zatakne nad vodno gladino, da zadiha. Postavite brado čim bližje vodi in gledajte naprej, preden potopite glavo nazaj v vodo.• Stranski dih
Ta tehnika zahteva nagnjeno glavo in odprta usta, da vdihnete čim bližje površini vode. To tehniko redko uporabljajo profesionalni plavalci metuljev, ker naj bi upočasnila gibanje.2. Tehnika gibanja rok
Gibanje rok v tehniki plavanja v slogu metulja je razdeljeno na tri gibe, ki se izvajajo hkrati. Koraki so naslednji.- Roke iztegnite pred telesom nad gladino vode.
- Prvi del roke, ki gre v vodo, je palec.
- Ko vstopite v vodo, razmaknite roke v širini ramen s pokrčenimi komolci in nekoliko višje od dlani.
- Roke premikajte navzdol in navzven kot oblika Y pred telesom.
- Zasukajte in pomikajte roke drug proti drugemu, pri čemer držite komolce dvignjene.
- Roke zasukajte navzgor in nazaj ter jih potegnite vzporedno s stranicami.
3. Tehnika gibanja stopal
Gibanje nog v tehniki plavanja v stilu metulja temelji na moči bokov. Načelo gibanja je z naslednjimi koraki.- Pete in podplati naj pridejo izpod vode z rahlo upognjenimi koleni za bolj tesen zavihek.
- Močno premikajte noge, nato pa telo potisnite naprej. Poskusite držati noge blizu gležnjev in ostanite sproščeni.
- Vaš udarec se mora zgoditi, ko vaša roka vstopi in izstopa.
- Poskusite brcniti dvakrat na cikel roke, enkrat, da potisnete roko iz vode za okrevanje in enkrat, ko je roka v vodi.
4. Položaj telesa pri plavanju v stilu metulja
Poleg tega, da ste pozorni na dihalne tehnike ter gibe rok in nog, morate poznati tudi pravilen položaj telesa pri plavanju v stilu metulja, in sicer:- Ravni položaj telesa vzporedno z glavo z rameni in boki, ki tvorijo vodoravno babico z vodno gladino
- Položaj telesa mora biti čim bližje površini vode (ne prenizko)
- Pri premikanju mora položaj telesa slediti toku vode (običajno bo videti zvito, kot da tvori črko 'S'). Če se izvaja z dobro koordinacijo gibanja stopal, rok in dihanja, bo gibanje lažje in ne bo hitro utrujeno.