Čeprav se pogosto uživa, malo ljudi ve, če se izkaže, da so koristi buče ali mačete za zdravje zelo raznolike. Sadje, ki se običajno uporablja kot okras ob tej noči čarovnic, naj bi bilo dobro za tiste, ki ste na dieti. Ne samo to, koristi mačete buče lahko pomagajo tudi pri preprečevanju raka in bolezni srca. Preden se podrobneje poglobimo v prednosti buče, je bolje, da vnaprej poznate hranilno vrednost tega sadja. [[Povezan članek]]
Hranilna vsebnost buče
Ko gre za živila z visoko vsebnostjo vitamina A, lahko pomislite na korenje. Nič manj je tudi buča zelo bogata z vitamini, ki so dobri za oči. V približno 250 gramih kuhane buče lahko vsebnost vitamina A v njej zadosti dnevnim potrebam telesa celo do 245%. Bolj popolno, tukaj so hranila, ki jih lahko dobite v približno 250 gramih kuhane buče:
- Kalorije: 49
- maščoba: 0,2 grama
- Beljakovine: 2 grama
- Vlakno: 3 grame
- ogljikovi hidrati: 12 gramov
- vitamin C: 19 % dnevnih potreb telesa
- kalij: 16 % dnevnih potreb telesa
- Baker: 11 % dnevnih potreb telesa
- mangan: 11 % dnevnih potreb telesa
- vitamin B2: 11 % dnevnih potreb telesa
- vitamin E: 10 % dnevnih potreb telesa
- železo: 8 % dnevnih potreb telesa
Preberite tudi: Prednosti kaboče, japonske rumene buče, bogate z vitamini, za MPASI vašega malčkaKoristi buče za zdravje
Hranilna vsebnost je raznolika, zato so tudi koristi buče za zdravje obilne, kot je navedeno spodaj.
1. Pomagajte izgubiti težo
Vsebnost kalorij v buči je relativno nizka. Ker večino vsebine tega sadja oziroma 90 odstotkov sestavlja voda. Poleg tega vam bo vsebnost vlaknin pomagala, da se boste dlje počutili siti. Poleg tega so prednosti buče za dieto tudi zato, ker ta mačeta buča vsebuje malo kalorij in ogljikovih hidratov. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin, nizke vsebnosti kalorij in ogljikovih hidratov je buča pravi prehranski prigrizek za preprečevanje pridobivanja telesne teže.
2. Dobro za zdravje oči
Plodovi buče lahko zadovoljijo tudi potrebe po vitaminu A v telesu. Kot je znano, je ta vitamin zelo dober za ohranjanje zdravja oči. Buča vsebuje tudi lutein in zeaksantin, dva antioksidanta, ki naj bi pomagala preprečiti katarakto in upočasniti napredovanje makularne degeneracije.
3. Povečajte vzdržljivost
Koristi buče za imunski sistem pridobimo iz vsebnosti vitamina C in beta karotena v bučnih semenih. V telesu se beta karoten pretvori v vitamin A, ki bo sprožil tvorbo belih krvnih celic. Bele krvne celice imajo zelo pomembno vlogo v boju proti okužbam, ki se pojavljajo v telesu.
4. Koža je videti mlajša
Buča vsebuje beta-karoten, ki lahko igra vlogo pri zaščiti kože pred različnimi poškodbami sonca. Prednosti mačete buče za kožo so pridobljene tudi z vsebnostjo luteina, zeaksantina in vitamina E, ki lahko ohranjajo kožo zdravo.
5. Potencialno znižuje tveganje za raka
Prednosti mačete buče, ki niso nič manj učinkovite, so, da lahko zmanjša tveganje za raka. Po raziskavah je buča bogata s karotenoidi, ki so antioksidanti, ki lahko pomagajo nevtralizirati proste radikale, ki povzročajo raka. Več študij kaže, da lahko uživanje zadostnih količin karotenoidov pomaga zmanjšati tveganje za razvoj raka trebušne slinavke, žrela in drugih vrst raka.
6. Dobro za zdravje srca
Buča vsebuje več sestavin, ki so dobre za ohranjanje zdravja srca, kot so vitamin C, vlaknine in kalij. Prednosti bučnega sadja zaradi visoke vsebnosti kalija so, da lahko ohranja stabilen krvni tlak. Medtem ko vlaknine in antioksidanti lahko zmanjšajo holesterol v krvi in preprečijo blokade srčnih žil. Številne študije tudi omenjajo, da ima ustrezen vnos vlaknin in antioksidantov pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za srčno-žilne bolezni.
7. Poskrbi za bolj miren spanec
Druga prednost mačeta buče je ta, da bolje spite. Eden od uporabnih delov buče so semena. Bučna semena vsebujejo triptofan, vrsto aminokisline, ki lahko sproži zaspanost. Ta sestavina spodbuja tudi sproščanje hormona serotonina, zaradi česar se lahko telo počuti bolj sproščeno in pripravljeno na počitek.
8. Ohranite zdravje prostate
V študijah, opravljenih na poskusnih živalih, je bilo bučno olje uspešno pri preprečevanju nenormalnega povečanja prostate. Kljub temu je treba opraviti nadaljnje raziskave, da bi resnično potrdili koristi te buče.
9. Lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi
Sestavine, ki jih vsebujejo bučna semena, lahko pomagajo pri absorpciji sladkorja v tkivih in telesu ter uravnavajo raven sladkorja v jetrih. Zaradi te vloge se domneva, da lahko bučna semena pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Vendar pa je na to temo še treba opraviti več raziskav, da bi zagotovili koristi buče na ravni sladkorja v krvi v telesu.
10. Zgladite prebavni sistem
Ena izmed pomembnih hranil za premagovanje prebavnih težav so vlaknine. Zadostne dnevne potrebe po vlakninah lahko zadostite z uživanjem buče. Buča je ena vrsta sadja, ki vsebuje veliko vlaknin, zato vam lahko pomaga preprečiti zaprtje ali zaprtje ter pomaga pri bolj gladkem in rednem iztrebljanju.
11. Dobro za kosti
Koristi buče, ki jih ne gre podcenjevati, so dobre za kosti. Ker buča vsebuje veliko vitamina K, ki je dober za kosti in tudi srce. Ne samo to, vsebnost vitamina C v buči je potrebna tudi za razvoj telesa in obnovo telesnih tkiv.
Preberite tudi: Koristi zelenjave so neskončne, pomembno je, da jo uživamo vsak dan Opombe iz SehatQ
Koristi buče za zdravje izhajajo iz različnih vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki jih vsebuje. Tudi buča nima veliko kalorij, zato je dobra za tiste, ki se trudite shujšati. Tudi koristi buče za dojenčke so zelo raznolike. Buča je primerna kot dopolnilna prehrana, ki je lahko vir energije z nizko vsebnostjo maščob za povečanje imunosti ter delovanja živcev in možganov malčka. Kljub temu se morate spomniti, da še vedno obstaja tveganje za alergije, ki se lahko pojavijo pri nekaterih ljudeh. Torej, ne smete pretiravati. Ne pozabite narediti tudi zdravih pripravkov iz buč, da se ohranijo hranila in hranila. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o prednostih mačete buče, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.