Za lajšanje zelo bolečega stanja, ki ga povzroča motnja, je mogoče izvajati vrste vadbe za stisnjene živce. Če vaše stanje ni prehudo, lahko poskusite z več vrstami vadbenih gibov. Pod stisnjenim živcem je mišljeno stanje, ko se živčne korenine, ki so del hrbtenice, stisnejo tako, da se poškodujejo in vnamejo. Stisnjeni živci se lahko pojavijo v katerem koli delu hrbtenice. Nekatere točke, ki se najpogosteje pojavljajo, so vratna hrbtenica, torakalni (zgornji del prsnega koša, blizu pazduhe) ali ledveni (spodnji del hrbta). Stisnjene živce pogosto najdemo pri ljudeh, starejših od 50 let, zaradi degeneracije hrbtenice, zaradi katere kosti stisnejo okoliške živce. Najbolj tipičen simptom stisnjenega živca je igličast občutek na zgoraj omenjenem območju, včasih pa tudi mravljinčenje ali odrevenelost v rokah in ramenih. 
Premikanje glute most sposoben krepiti trebušne mišice Ta vaja je namenjena krepitvi trebušnih in osrednjih mišic (jedra) telo tako, da bolečina zaradi stisnjenih živcev popusti. Način za to je: 
Premikanje raztezanje to je učinkovito pri raztezanju hrbta.Namen tega gibanja je iztegniti hrbet. Kako narediti eno vrsto vaje za ta stisnjen živec, je naslednje. 
vadbo nagib medenice bo okrepila krivino spodnjega dela hrbta. Ta vaja je namenjena krepitvi krivine v spodnjem delu hrbta. To lahko storite tako: 
To vajo lahko izvajate leže, s tem gibanjem lahko okrepite jedro telesa, da se stisnjeni živci ne ponavljajo pogosto. To storite z naslednjimi preprostimi koraki. 
Premikanje zategovanje brade lahko razbremeni pritisk okoli vratu. Ta vaja je zelo primerna za izvajanje, če se vam okoli vratu stisne živec, saj lahko zmanjša pritisk v okolici. Način za to je: 
vadbo dvigi nog lahko okrepi trebušne mišice. Ta vrsta vadbe za stisnjene živce lahko okrepi trebušne mišice in jo lahko izvajate, ko ležite. Metoda je:
Varne vrste vadbe za stisnjene živce
Na splošno vadba, ko ukleščeni živec vztraja, ni priporočljiva. Razlog je v tem, da lahko to stanje povzroči oslabitev mišic zgornjega dela telesa, zaradi česar je težko izvajati naporne dejavnosti, in če je prisiljen, obstaja strah, da bi lahko poslabšalo vaše stanje. Vendar ne bi smeli biti popolnoma tihi, da bi vaše telo postalo pasivno in vaše mišice otrdele. Lahko izvajate lahko vadbo, kot je hoja ali raztezanje mišic s počasnimi, sproščenimi gibi. Preden poskusite s spodnjimi gibi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.1. Glute most
Premikanje glute most sposoben krepiti trebušne mišice Ta vaja je namenjena krepitvi trebušnih in osrednjih mišic (jedra) telo tako, da bolečina zaradi stisnjenih živcev popusti. Način za to je: - Lezite na hrbet z nogami na tleh.
- Dvignite boke od tal in zadržite 5 sekund.
- Počasi spustite hrbet na tla.
- Ponovite 10-krat.
2. Raztezanje od kolen do prsnega koša
Premikanje raztezanje to je učinkovito pri raztezanju hrbta.Namen tega gibanja je iztegniti hrbet. Kako narediti eno vrsto vaje za ta stisnjen živec, je naslednje. - Dvignite kolena in jih potegnite proti prsnemu košu.
- Zavrtite od leve proti desni, nato držite 5 sekund.
- Ponovite 10-krat.
3. Nagib medenice
vadbo nagib medenice bo okrepila krivino spodnjega dela hrbta. Ta vaja je namenjena krepitvi krivine v spodnjem delu hrbta. To lahko storite tako: - Lezite na tla s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
- Zavrtite medenico tako, da bo vaš spodnji del hrbta čim bolj raven s tlemi.
- Držite 5 sekund.
- Sprostite počasi.
4. Od trebuha do hrbtenice
To vajo lahko izvajate leže, s tem gibanjem lahko okrepite jedro telesa, da se stisnjeni živci ne ponavljajo pogosto. To storite z naslednjimi preprostimi koraki. - Začnite tako, da ležite ali sedite na stolu.
- Potegnite popek proti hrbtenici, tako da se želodec vpije.
- Zadržite nekaj sekund.
5. Zategovanje brade
Premikanje zategovanje brade lahko razbremeni pritisk okoli vratu. Ta vaja je zelo primerna za izvajanje, če se vam okoli vratu stisne živec, saj lahko zmanjša pritisk v okolici. Način za to je: - Potegnite brado proti vratu, tako da imate dvojno brado.
- Držite 5 sekund.
- Ponovite 10-krat.
6. Dviganja nog
vadbo dvigi nog lahko okrepi trebušne mišice. Ta vrsta vadbe za stisnjene živce lahko okrepi trebušne mišice in jo lahko izvajate, ko ležite. Metoda je: - Lezite na bok in zravnajte zgornjo nogo.
- Dvignite to nogo do stropa in nazaj.
- Ponovite 5-krat.
- Naredite to na nasprotni strani.