Melatonin je spalni hormon, kako deluje?

Morda ste se kdaj spraševali o vzrokih za zaspanost in potrebo po spanju ponoči. Eden od dejavnikov, ki igrajo vlogo pri tem procesu, je hormon melatonin. Ste že slišali za to? Oglejte si naslednji članek, če želite izvedeti več o hormonu melatoninu in njegovi vlogi v telesu. Vedite tudi o dodatkih melatonina, ki lahko pomagajo pri težavah s spanjem.

Kaj je melatonin?

Melatonin je naravni hormon v telesu, ki igra vlogo pri procesu spanja. Zaradi svoje vloge pri spanju se hormon melatonin pogosto imenuje spalni hormon. Melatonin se proizvaja v epifizi v možganih. Vendar pa se ta hormon nahaja tudi v predelu oči, kostnem mozgu in črevesju. Poleg tega, da je povezan s spanjem, ima melatonin tudi antioksidativni učinek. S temi učinki ima melatonin, ki ga jemljemo v obliki dodatka, potencialne koristi za zdravje.

Kako deluje melatonin?

Ni jasnega mehanizma, kako melatonin pomaga zaspati. Kljub temu strokovnjaki razkrivajo, da vloga melatonina vključuje telesni cirkadiani ritem ali notranji ritem telesnih opomnikov.S cirkadianim ritmom se telo zaveda rutinskega časa za spanje, zbujanje in prehranjevanje. Na kakovost spanja vpliva ustrezna raven melatonina. Ko se stemni, se bo raven melatonina začela povečevati. Melatonin nato telesu sporoči, naj gre spat. Zato se ponoči počutite zaspani. Poleg tega ima melatonin tudi vlogo v različnih delih telesa in vam pomaga pri sprostitvi. Nekaj ​​primerov te aktivnosti melatonina, in sicer:
  • Veže se na receptorje v možganih in zmanjša nevronsko aktivnost
  • Zmanjša raven hormona dopamina v očesu. Ta hormon vas ohranja budne.

Zakaj imajo nekateri ljudje težave s spanjem?

Proizvodnja melatonina se lahko zmanjša zaradi izpostavljenosti svetlobi. Izpostavljenost svetlobi je eden od načinov, kako se telo ve, da se takoj prebudi. Tako lahko previsoka izpostavljenost svetlobi (tudi iz pripomočkov) ponoči zniža raven melatonina. Poleg svetlobnega faktorja znižuje raven melatonina več drugih dejavnikov, in sicer:
  • Stres
  • dim
  • Pomanjkanje sončne svetlobe čez dan
  • Povečanje starosti
  • izmensko delo (izmensko delo)

Dodatki melatonina za pomoč pri spanju, ali so res učinkoviti?

Različne študije so pokazale, da je jemanje dodatkov mogoče storiti za premagovanje problema pomanjkanja melatonina, pa tudi za pomoč ljudem, ki imajo težave s spanjem, vključno z nespečnostjo. Po mnenju strokovnjakov lahko melatonin skrajša čas, potreben za spanje, s povprečnim zmanjšanjem za 7 minut. Melatonin lahko pomaga tudi ljudem, ki imajo jet lag. Jet lag se pojavi, ker telesna ura osebe po vstopu v nov časovni pas ni sinhronizirana. Da bi to premagali, lahko jemanje dodatkov melatonina pomaga telesu, da se prilagodi temu časovnemu pasu.

Prednosti dodatkov melatonina poleg pomoči pri težavah s spanjem

Poleg spanja imajo dodatki melatonina tudi številne druge potencialne koristi. Prednosti melatonina vključujejo:

1. Ohranite zdravje oči

Melatonin ima antioksidativne učinke, ki lahko zmanjšajo tveganje za različne težave z očmi, kot je degeneracija rumene pege zaradi starosti.

2. Pomaga pri zdravljenju želodčnih razjed in zgaga

Antioksidativne lastnosti melatonina nimajo le možnosti za ohranjanje zdravja oči. Druge bolezni, kot so peptične razjede in zgaga lahko premagate tudi z dodatki melatonina. Kljub temu so raziskave o učinkovitosti dodatkov melatonina še vedno relativno nove, zato so potrebne nadaljnje študije.

3. Zmanjša simptome tinitusa

Tinitus je nenehno zvonjenje v ušesih. Zvonjenje v ušesih se pogosto poslabša, ko je bolnik v mirnem stanju, na primer pri spanju. Zanimivo je, da je več študij pokazalo, da lahko jemanje dodatkov melatonina zmanjša simptome tinitusa in vam pomaga zaspati.

4. Povečajte raven rastnega hormona pri moških

Uživanje dodatkov melatonina lahko tudi poveča raven rastnega hormona pri moških. Ta hormon se naravno sprošča v telesu, ko spite.

Bodite pozorni na to, preden vzamete dodatke melatonina

Dodatki melatonina so lahko rešitev za tiste, ki imate težave s spanjem. Kljub temu se morate pred zaužitjem najprej posvetovati z zdravnikom. Na splošno je treba uživanje dodatkov melatonina izvajati z najmanjšim možnim odmerkom. Preden vzamete dodatke melatonina, se posvetujte z zdravnikom. Nekateri ljudje lahko po jemanju dodatkov melatonina občutijo zaspanost, omotico, glavobole in slabost. Upoštevajte tudi, da imajo dodatki melatonina medsebojno delovanje z različnimi zdravili. Na primer zdravila za redčenje krvi, zdravila za nadzor krvnega tlaka in antidepresivi.

Živila, ki vsebujejo melatonin

Mnogi ne vedo, da obstaja veliko živil, ki vsebujejo melatonin, vključno z:

  • goji jagode

Izkazalo se je, da goji jagode poleg tega, da lahko preprečijo staranje, vsebujejo tudi melatonin in lahko izboljšajo kakovost vašega spanca.

  • jajce

Poleg tega, da vsebujejo veliko beljakovin, so jajca eno izmed živil, bogatih z melatoninom.

  • mleko

Pogosto verjamejo, da je toplo mleko naravno zdravilo za nespečnost. Nič čudnega, saj mleko vsebuje precej veliko melatonina.

  • Ribe

Ne samo, da vsebuje dobre maščobe, izkazalo se je, da ribe vsebujejo tudi melatonin, ki lahko izboljša kakovost vašega spanca. Odločite se za ribe, kot sta losos in sardele, ki vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline.

  • Oreščki

Večina oreščkov vsebuje melatonin, ki je precej visok, kot so mandlji in pistacije. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Hormon melatonin igra pomembno vlogo v telesu, tudi v procesu spanja. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom. Vaš zdravnik lahko ugotovi, ali potrebujete dodatke melatonina.