Cink je zelo pomemben mineral za človeško telo. Obstaja več kot 300 telesnih encimov, ki potrebujejo to spojino za optimalno delovanje. To je razlog, zakaj morate vsak dan zadovoljiti potrebe po tem mineralu, da bi dosegli optimalne koristi cinka. [[Povezan članek]]
Kakšne so prednosti cinka za telo?
Cink ima številne prednosti, ki jih ne morete podcenjevati. Začenši od povečanja imunosti, spopadanja z aknami, do pospeševanja celjenja ran. Oglejmo si spodnjo razlago:1. Krepite imunski sistem
Cink je hranilo, ki je nujno za delovanje imunskega sistema. Posledično, če telesu primanjkuje cinka, lahko vaš imunski sistem oslabi. Številne študije kažejo, da lahko zadosten vnos cinka kar 80-92 mg na dan skrajša trajanje prehlada za 33 odstotkov. Ne samo to, znano je, da dodatki cinka pri starejših (starejših) zmanjšajo tveganje za okužbo in povečajo imunski odziv telesa.2. Pospešite celjenje ran
Ne samo, da je pomemben za imunsko funkcijo, cink ima tudi vlogo pri sintezi kolagena in odzivu na vnetja. Ni čudno, da se zdravniki lahko zanesejo na ta mineral pri zdravljenju opeklin, kožnih razjed in drugih vrst kožnih ran. Prednosti cinka so podkrepljene s študijo, izvedeno na 60 razjedah diabetičnega stopala. Bolniki, ki so jemali do 200 mg cinka na dan, so občutno zmanjšali velikost rane v primerjavi s skupino bolnikov, ki so jemali placebo.3. Zmanjšanje tveganja za bolezni, povezane s starostjo
Naslednja korist cinka je, da lahko zmanjša tveganje za bolezni, povezane s staranjem. Primeri vključujejo okužbe, pljučnico in makularno degeneracijo. Glede na številne študije so starejši, ki so jemali dodatke cinka, doživeli povečanje kognitivnih sposobnosti in odziva na cepljenje proti gripi ter zmanjšano tveganje za pljučnico. Nekatere raziskave tudi kažejo, da so starejši ljudje, ki zaužijejo 45 mg cinka na dan, zmanjšali stopnjo okužbe do 66 odstotkov. Medtem ko je obsežna študija pokazala, da je jemanje antioksidantnih dodatkov z 80 mg cinka lahko zmanjšalo tveganje za napredovalo makularno degeneracijo.4. Zdravljenje aken
Ena od prednosti cinka za kožo je zdravljenje aken. Akne nastanejo zaradi zamašitve kožnih por. Vzrok za to blokado so lahko odmrle kožne celice in olje. Bakterije se nato naselijo v zamašenih pore in sprožijo vnetje. V več študijah se je izkazalo, da so peroralna in lokalna zdravila, ki vsebujejo cink, učinkovita pri zdravljenju aken. Razlog je v tem, da cink pomaga pri zmanjševanju vnetja, zavira rast bakterij, ki povzročajo akne, in zavira delovanje oljnih žlez.5. Zmanjšajte vnetje
Oksidativni stres lahko sproži različne kronične bolezni. Začenši od upada kognitivnih sposobnosti, srčnih motenj, do raka. Za zmanjšanje tega oksidativnega stresa lahko uporabite prednosti cinka. V študiji, opravljeni na 40 starejših ljudeh, so udeleženci študije, ki so jemali 45 mg cinka na dan, doživeli večje zmanjšanje vnetja kot skupina, ki je jemala placebo. To pomeni, da se cink lahko uporablja za zmanjšanje oksidativnega stresa v telesu.6. Izboljšajte kakovost sperme
Pomanjkanje ravni cinka v telesu je že dolgo povezano z nižjo kakovostjo sperme in testosteronom ter povečanim tveganjem za moško neplodnost. Več študij je pokazalo, da lahko dodatki cinka povečajo raven testosterona in število semenčic pri moških s pomanjkanjem cinka. Ta dodatek se lahko uporablja tudi za zdravljenje zmanjšane ravni testosterona, povezane s prekomerno vadbo, otekanjem prostate in erektilno disfunkcijo. Kljub temu je potrebnih več raziskav, da bi dokazali povezavo med porabo cinka in plodnostjo.7. Izboljšati kognitivne funkcije
Študija, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerzi v Torontu v Združenih državah, je navedla, da imajo koristi cinka pomembno vlogo za kognitivne funkcije. Razlog je v tem, da lahko cink uravnava delovanje nevronov pri komunikaciji z drugimi nevroni. To naj bi izboljšalo vaš spomin in učne sposobnosti.8. Premagovanje driske
Raziskave dokazujejo, da so koristi cinka pri driski zelo učinkovite. V študiji so udeležence prosili, naj jemljejo dodatke cinka 10 dni. Posledično je drisko mogoče obvladati.9. Ohranite zdravje oči
Druga prednost cinka je, da lahko izolira vitamin A v njegovo aktivno obliko, da ohrani normalno delovanje vida. Ta funkcija cinka lahko pomaga izboljšati vid bolnikom z nočno slepoto, hkrati pa preprečuje nastanek makularne degeneracije, ki je glavni vzrok za slepoto.10. Ohranite zdravje srca
Telo potrebuje zalogo cinka za vzdrževanje zdravih celic v srčno-žilnem sistemu. Poleg tega lahko zadosten dnevni vnos cinka v telo podpira tudi zdrav krvni obtok, znižuje krvni tlak in uravnava raven holesterola, kar vse lahko vpliva na zdravje srca. Preberite tudi: 9 živil, ki vsebujejo cink, ki lahko okrepijo imunski sistem telesaKoliko cinka potrebujejo odrasli na dan?
Po podatkih indonezijskega ministrstva za zdravje je dnevna potreba po cinku za odrasle približno 11 mg za odrasle moške in 8 mg za odrasle ženske. Da bi ga dobili, lahko zaužijete več hrane, ki je vir. Na primer rdeče meso (govedina, koza), perutnina (piščanec, raca), zrna in ostrige. Redno uživanje živil, ki vsebujejo cink, je potrebno, ker človeško telo tega minerala ne more shraniti. Razlog je v tem, da bo cink za telo, ki ga ne potrebujemo več, zavržen. Potrebe po cinku lahko zadovoljite tudi z dodatki. Toda uživanje dodatkov je seveda treba opraviti po nasvetu zdravnika, da je varnejše. Prav tako morate zagotoviti, da odmerek zaužitega cinka ni manjši ali večji od priporočenega odmerka. Razlog je v tem, da bo presežek cinka povzročil neželene učinke, kot so navzea, bruhanje, bolečine v želodcu, driska, pojavijo se gripi podobni simptomi, znižana raven HDL, grenak okus v jeziku in zlahka zbolite.Kaj se zgodi, če telesu primanjkuje cinka?
Pomanjkanje cinka je pogosto stanje. Ocenjujejo, da je na svetu približno dve milijardi ljudi, ki ga zaradi neustreznega vnosa doživlja. To pomeni, da koristi cinka ne bodo dosežene, če v vašem telesu primanjkuje ravni cinka. Če imate pomanjkanje cinka, so simptomi lahko različni. Ta razlika je odvisna od resnosti pomanjkljivosti.1. Simptomi rahlega pomanjkanja cinka
V blagih fazah lahko pomanjkanje cinka povzroči naslednje simptome:- driska.
- Zmanjšan apetit.
- Suha koža.
- Redčenje las.
- Težave s plodnostjo.
2. Simptomi hudega pomanjkanja cinka
Primeri hudega pomanjkanja cinka so redki. To stanje se lahko pojavi pri ljudeh z redko genetsko mutacijo, pri otrocih, rojenih materam s pomanjkanjem cinka, pri ljudeh, ki so odvisni od alkohola, in pri ljudeh, ki jemljejo zdravila, ki zavirajo imunski sistem (imunosupresivi). Na splošno lahko simptomi hudega pomanjkanja cinka vključujejo:- Razvojne motnje.
- Zakasnitev spolne zrelosti.
- Kožni izpuščaj.
- Motnje v procesu celjenja ran.
- Lezije na očeh in koži.
- driska.
- Šibek in nemočen.
- Spremembe v občutku okusa.
- Izguba teže brez očitnega razloga.
- Neplodnost pri moških.