Kdo ima rad sadje papaje? Prednosti papaje za zdravje so številne. Zaradi mehkega mesa in sladkega okusa je to sadje zelo priljubljeno. Papaja vsebuje encim, imenovan papain, ki lahko izboljša prebavo. Papaja ima tudi veliko hranilnih snovi in je nizkokalorična, zato je dobra za uživanje. Zaradi obilice hranilnih snovi, ki jih vsebuje papaja, je ta sadež zelo koristen za zdravje telesa. Nekatere prednosti te papaje pogosto uživamo vsak dan. [[Povezan članek]]
Hranilna vsebnost papaje
Papaja ima različne velikosti, od majhnih, srednjih do velikih. Zrela papaja je sladkega okusa, medtem ko je nezrela papaja rahlo sladkega do brez okusa. Papaja vsebuje vitamine in minerale, ki so dobri za zdravje telesa. Papaja je tudi bogata s hranili in relativno malo kalorij, zato je dobra kot del uravnotežene prehrane. Ena majhna papaja ali približno 157 gramov vsebuje le 68 kalorij. Poleg tega ima to sadje tudi vrsto drugih hranil, kot so:
- 2,7 g prehranskih vlaknin ali 10 % dnevne potrebe
- 0,13 mg cinka ali 0,9 % dnevne potrebe
- 95,6 mg vitamina C ali 106,2 % dnevne potrebe
- 58 mcg folata ali 14,5 % dnevne potrebe
- 286 mg kalija ali 6,08 % dnevne potrebe
- 0,47 mg vitamina E ali 2,4 % dnevne potrebe
- 4,1 mcg vitamina K ali 5,1 % dnevne potrebe
- 31 mg kalcija ali 3,1 % dnevne potrebe
- 33 mg magnezija ali 8 % dnevne potrebe
- 30 % dnevne potrebe po vitaminu A
Sadje papaje vsebuje veliko vitamina C, poln antioksidantov, kot so karoten, flavonoidi in več vitaminov B. To sadje je tudi dober vir vlaknin in mineralov, zato ima številne koristi za zdravje.
Preberite tudi: 6 prednosti papaje za obraz in kako narediti maskoKoristi papaje za zdravje
Najti papajo ni težko, saj jo lahko kupite na tržnicah, v trgovinah s sadjem, v supermarketih ali na spletu. Papajo lahko zaužijemo neposredno ali iz nje pripravimo različne pripravke, kot so sokovi, smutiji, sadne juhe, sladkarije in drugo. Ne samo, da je okusna za uživanje, papaja ima tudi različne koristi za zdravje. Prednosti sadja papaje za zdravje, vključno z:
1. Izboljšajte zdravje prebave
Ena od prednosti uživanja papaje zjutraj je, da lahko izboljša prebavo. Visoka vsebnost vode in encima papaina v papaji lahko izboljša prebavno zdravje z zmanjšanjem napihnjenosti in zaprtja. Poleg tega lahko vlaknine v papaji spodbujajo redno aktivnost črevesja, tako da pomagajo zmanjšati tveganje za raka debelega črevesa.
2. Zmanjšajte tveganje za raka
Antioksidanti, ki jih vsebuje papaja, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka in zaščitijo telesne celice pred poškodbami. Poleg tega ima beta karoten v papaji vlogo pri zaščiti pred rakom prostate. Likopen, ki ga vsebuje to sadje, ima tudi lastnosti proti raku.
3. Preprečite bolezni srca
Vsebnost vlaknin, kalija in vitaminov, ki jih vsebuje papaja, lahko pomaga preprečiti bolezni srca. Povečan vnos kalija v papaji lahko zmanjša tudi tveganje za srčno-žilne bolezni in izboljša zdravje srca.
4. Zmanjšajte vnetje
Holin je eno izmed pomembnih hranil, ki jih najdemo v papaji. Ta hranila pomagajo zmanjšati kronično vnetje, absorbirajo maščobe in vzdržujejo strukturo celičnih membran telesa. Poleg tega je holin koristen tudi pri gibanju mišic in spominu. Encim papain v papaji deluje tudi kot naravno lajšanje bolečin.
5. Zaščitite oči
Papaja vsebuje hranila lutein, zeaksantin, vitamin C in vitamin E, ki ščitijo zdravje oči. Poleg tega koristi vsakodnevnega uživanja sadja papaje preprečujejo tudi očesne bolezni, kot je degeneracija rumene pege (izguba osrednjega vida), povezana s starostjo.
6. Izboljšajte zdravje kože
Papaja lahko pomaga vaši koži videti čvrstejšo in mlajšo. Vitamin C in likopen, ki ga vsebuje papaja, lahko zaščitita kožo in pomagata zmanjšati znake staranja. Raziskave kažejo, da ženske od odraslih do srednjih let uživajo mešanico
likopen, vitamin C in antioksidanti papaje za 14 tednov so pokazali zmanjšane obrazne gube.
7. Krepite imunski sistem
Kot odličen vir vitamina C lahko papaja okrepi imunski sistem. Poleg tega lahko vitamin C pomaga zaščititi telo pred različnimi okužbami in boleznimi ter zmanjšati proste radikale.
8. Izgubite težo
Uživanje sadja papaje vam lahko pomaga pri izgubi teže, saj je bogato z vlakninami, vitamini in minerali, tako da se dlje počutite siti. Poleg tega ima papaja tudi nizko kalorično vrednost, zato jo je dobro vključiti v dietni jedilnik.
9. Zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen
Alzheimerjeva bolezen je bolezen, ki naj bi jo povzročil oksidativni stres zaradi neuravnotežene količine antioksidantov in prostih radikalov v telesu. To neravnovesje naj bi povzročilo poškodbe možganskih celic. Raziskave kažejo, da lahko fermentirana papaja zmanjša oksidativni stres pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo in zmanjša napredovanje bolezni.
10. Ohranite stabilno raven krvnega sladkorja
Čeprav je sladkega okusa, ima sadje papaje nizek glikemični indeks, zato je dobro za ohranjanje stabilne ravni sladkorja v krvi. Koristi papaje lahko občutijo tudi ljudje z diabetesom mellitusom (DM).
Preberite tudi: Nedvomne koristi uživanja sadja za zdravjeTveganja pri uživanju papaje
S pravilnim uživanjem papaje ne pretiravajte, ker se bojite, da bi imela slab učinek. Bolje bi bilo, če bi jedli zrelo papajo, ker nezrela papaja vsebuje lateks (gost sok), ki je lahko škodljiv za nekatere ljudi. Ljudje z alergijami na lateks so lahko alergični na papajo, ker vsebuje encime, imenovane chitanase. Ta encim lahko povzroči alergijske reakcije, kot so srbenje, izpuščaj, pordelost, kašelj, slabost, bruhanje in druge. Noseče ženske ne smejo jesti nezrele papaje, ker lahko lateks v papaji povzroči krčenje maternice, kar lahko povzroči splav. Poleg tega lahko, če ga zaužijemo v prekomerni količini, zlasti surovega, povzroči prebavne težave, kot so bolečine v črevesju ali želodcu. Poleg tega je uživanje nezrele ali nezrele papaje lahko nevarno za nosečnice, saj lahko vpliva na maternico (maternico) in menstrualni ciklus.
Sporočilo od SehatQ
Če se po zaužitju papaje pojavijo različne pritožbe, jo morate takoj prenehati jesti. Takoj se posvetujte z zdravnikom za ustrezno zdravljenje. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.