Po dnevu trpljenja lakote in žeje je prekinitev posta najbolj pričakovan trenutek posta. Vendar pa malo ljudi ve, kako se pravilno prekiniti. Pravzaprav lahko zdrav in pravilen iftar pomaga obnoviti vzdržljivost, hkrati pa preprečuje zdravstvene težave, povezane s prekinitev posta.
Pravi in zdrav način za prekinitev posta
Čas obroka v mesecu posta je omejen na večer. Zato morate izbrati zdravo iftarsko hrano, ki bo zadostila vašim dnevnim prehranskim potrebam. Da bo post lahko potekal nemoteno in je koristen za zdravje, so tukaj nasveti za pravilno prekinitev posta1. Razdelite čas obrokov
Pravilen način za prekinitev posta je, da čas obroka razdelite na dve seji. Če takoj napolnite prazen želodec ves dan naenkrat, lahko to sproži prebavne motnje in poveča raven sladkorja in krvni tlak. Zdrav iftar lahko naredite tako, da med dvema obrokoma naredite presledek približno 20 minut. Začnete lahko s predjedjo, kot je sadje ali juha. Po tem lahko opravite molitev Maghrib, preden jeste glavno jed. S pravilnim načinom prekinitve posta bo telo lažje prebavilo hrano.2. Zadovoljite potrebe po tekočini
Vsak dan potrebuje telo 2 litra vode (8-10 kozarcev), da lahko pravilno deluje in ostane zdravo. Ta potreba se ne spremeni, tudi če se postite. Zdrav iftar lahko naredimo s pitjem dovolj vode. Eden od nasvetov za prekinitev posta za zadovoljitev potreb po tekočini je uživanje hrane, ki vsebuje veliko vode, kot so juhe ali vodni viri. To potrebo po tekočini je treba redno izpolnjevati od iftarja do zore. Če se veliko gibate ali se znojite, morate po potrebi povečati tudi vnos vode. Pitje mineralne vode je tudi dobra izbira, če so vaše dejavnosti polne težkega dela.3. Izberite zdravo iftarsko hrano
Pravilen način prekinitve posta je povezan tudi z vrsto izbrane hrane. Ko prekinjate post, dajte prednost hrani, ki vsebuje veliko vode, nizko vsebnost maščob in vsebuje naravne sladkorje. Nekatere vrste zdrave iftarske hrane, in sicer:- Voda, mleko, sadni sok ali smutiji brez dodanega sladkorja.
- Datlji so suho sadje, ki vsebuje naravne sladkorje in je bogato z vlakninami in minerali, kot so kalij, baker in mangan.
- Sadje je zdravo iftarsko živilo, saj vsebuje vodo, naravne sladkorje, vitamine in minerale.
- Zelenjavna juha velja tudi za zdravo iftarsko hrano, saj vsebuje veliko tekočine ter je vir energije in različnih pomembnih hranil.
3. Uživanje uravnotežene hranljive glavne hrane
Glede na priporočila za pravilen način prekinitve posta lahko čas uživanja iftarja razdelimo na več sej. Po 20-minutnem premoru od menija predjedi lahko zaužijete glavno jed s popolnejšim jedilnikom. Pravilen način prekinitve posta mora zadostiti prehranskim potrebam telesa. Prepričajte se, da je hrana, ki jo jeste, prehransko uravnotežena, vključno s škrobnimi živili (vključno s polnozrnatimi), sadjem in zelenjavo ter živili, bogatimi z beljakovinami (meso, ribe, jajca in oreščki). Zdravemu iftarskemu meniju lahko dodate tudi mlečno hrano. Uživanje jogurta ali probiotičnih mlečnih napitkov je lahko koristno za ohranjanje zdravja prebave.4. Lahka vadba
Ko izvedete nekaj zgornjih nasvetov za prekinitev posta, naredite tudi lahke vaje za pomoč pri prebavi in ohranjanje telesne pripravljenosti. Po iftarju se lahko sprehodite. Zelo priporočljive so tudi molitve taravih. Bolje bi bilo, če bi se sprehodili na poti do mošeje ali se malo sprehodili po dvorišču. [[Povezan članek]]Živila, ki se jim je treba izogibati pri prekinitvi posta
Obstaja več vrst hrane, ki se ji je treba izogibati ali jo zaužiti zmerno, ko prekinjamo post, vključno z:- Ocvrta hrana
- Hrana z visoko vsebnostjo maščob
- Konzervirana pakirana in konzervirana hrana
- Živila, ki vsebujejo veliko dodanega sladkorja in soli.