Prehranske potrebe mater se med nosečnostjo povečajo. Upoštevati je treba tudi različne prehranske vnose, da nosečnost nemoteno poteka in razvoj ploda ni moten. Eno izmed pomembnih hranil za nosečnice je vitamin B6. Verjame se, da uživanje vitamina B6 za nosečnice prinaša številne koristi, tako za same nosečnice kot za njihove rastoče plodove. [[Povezan članek]]
Prednosti vitamina B6 za nosečnice
Vitamin B6, znan tudi kot piridoksin, je vodotopen vitamin. Ta vitamin se uporablja v 100 ali več bistvenih telesnih procesih za proizvodnjo aminokislin in presnovo makrohranil. Telo proizvaja tudi niacin (vitamin B3) iz aminokisline triptofana z uporabo vitamina B6. Pomembne prednosti vitamina B6 za nosečnice so zlasti za nosečnost:- Pomagajte telesu matere in ploda pri presnovi beljakovin in ogljikovih hidratov
- Pomaga pri tvorbi novih rdečih krvnih celic, protiteles in nevrotransmiterjev pri plodu
- Raziskave kažejo, da je vitamin B6 sposoben tudi lajšati slabost in bruhanje (jutranja slabost) noseča mati
- Pomaga vzdrževati zdravo raven glukoze v krvi
- Spodbuja razvoj možganov in živcev ploda
- Izboljšati delovanje možganov
- Igrajte vlogo pri preprečevanju težav, ki se pojavljajo pri novorojenčkih, kot je nizka porodna teža.
Koliko odmerkov vitamina B6 za nosečnice?
Na splošno nosečnice potrebujejo približno 1,9 mg vitamina B6 na dan. Vendar pa v zdravstvenem poročilu Univerze v Michiganu lahko nosečnice, ki imajo slabost, obvladajo jutranja slabost z uživanjem 10-25 mg vitamina B6 trikrat na dan. Ne smete jemati več kot 100 mg vitamina B6 na dan, ker lahko prekomerni vnos povzroči otrplost in poškodbe živcev. Medtem lahko pomanjkanje vitamina B6 povzroči vnetje jezika, afte, utrujenost, anemijo, nevrološko degeneracijo in depresijo. Pomanjkanje vitamina B6 je lahko posledica neustreznega prehranskega vnosa, prekomernega uživanja alkohola, nekaterih bolezni ali uživanja hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in različnih predelanih živil. Jemanje dodatnih dodatkov vitamina B6 lahko resnično pomaga pri lajšanju jutranja slabost hudo. Vendar se morate pred zaužitjem najprej posvetovati z zdravnikom. Ker je treba te dodatke zaužiti po priporočilih zdravnika.Kdaj je treba jemati vitamin B6?
Vitamine za nosečnice jemljite v skladu z navodili za uporabo, navedenimi na embalaži ali po priporočilih zdravnika. Za učinkovite rezultate jemljite vitamin B6 vsak dan ob istem času. Vitamin B6 lahko jemljete vsak dan pred ali po obroku. Najboljše rezultate pa vitamini B za prebavo zaužijemo s hrano. Lahko ga vzamete zjutraj z zajtrkom ali po kosilu. Če ste pozabili vzeti, to storite takoj, ko se spomnite med časovnim zamikom, pri čemer naslednji urnik pitja ne sme biti preblizu. Ko je blizu naslednjega urnika pitja, ga pustite in ne podvojite odmerka. Tudi brez jemanja dodatkov je običajno potrebo po vitaminu B6 zadovoljiti z različnimi živili, bogatimi s temi hranili. Katera živila so torej bogata z vitaminom B6? [[Povezan članek]]Viri hrane, bogati z vitaminom B6
Hrana je pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati v nosečnosti. Nosečnice morajo voditi zdrav življenjski slog, da ohranijo plod v maternici. Oreški, pusto meso, ribe, polnozrnate žitarice in žita so dobri in okusni viri vitamina B6. Poleg tega so nekateri drugi viri hrane vitamina B6, ki bi jih morale zaužiti nosečnice skupaj s količino vitaminov, in sicer:- 1 rjavo pečen krompir z lupino = 0,69 mg
- 85 gramov kuhanega purana = 0,44 mg
- 1 srednji avokado = 0,52 mg
- 85 gramov kuhanega piščanca brez kože = 0,51 mg
- 1 skodelica obogatenih žit (obogatenih z vitamini) = 0,5 do 2,5 mg
- 85 gramov kuhanega lososa = 0,48 do 0,8 mg
- 1 skodelica kuhane špinače = 0,44 mg
- 1 srednja banana = 0,43 mg
- 1 skodelica posušenih suhih sliv = 0,36 mg
- 28 gramov suhih praženih lešnikov = 0,18 mg
- 170 gramov zelenjavnega soka = 0,13 mg