Zaradi napornih dnevnih dejavnosti nekateri ljudje raje telovadijo ponoči. Zlasti za pisarniške delavce je nočna vadba postala celo navada in življenjski slog. Vendar pa nočna vadba ne bi smela biti možnost, saj obstaja več nevarnosti nočne vadbe, tako za vaše zdravje kot za lastno varnost.
Nevarnosti nočnih športov
Obstaja več razlogov, zakaj večerna vadba ni priporočljiva. V nadaljevanju so navedene nekatere nevarnosti nočnih športov.1. Povzroča motnje spanja
Vadba je dejavnost, ki lahko poveča telesno temperaturo, presnovo, srčni utrip in pretok krvi. Medtem, da bi človek zaspal, mora biti v sproščenem stanju. Zato vadba ponoči krivcu oteži spanje ali povzroči zamudo spanja, če se izvaja tik pred spanjem.2. Povečajte tveganje za zdravstvene težave
Če bo trajalo dlje časa, bo moten spanec zaradi nočne vadbe prinesel še večje zdravstvene težave. Še več, odsotnost aktivnosti po vadbi lahko naredi proces izgorevanja kalorij manj učinkovit kot pri vadbi zjutraj ali zvečer. Tela, ki je utrujeno od celodnevnih aktivnosti, ni priporočljivo siliti v telovadbo. Citirano po Worldofbuzz, Doktor Zubaidi Ahmad iz malezijskega islamskega doktorskega združenja (PERDIM) je razkril, da vadba ponoči zahteva veliko energije. To lahko povzroči takojšen dvig krvnega tlaka in druge zdravstvene težave s srcem.3. Večje tveganje za morebitno škodo
Poleg zdravstvenih težav morajo skrbeti tudi varnostna vprašanja pri nočni vadbi. Še posebej, če imate radi športe na prostem, kot sta tek ali kolesarjenje. Poleg tveganja, da se izgubijo in postanejo tarča kriminala, so ljudje, ki telovadijo ponoči, nagnjeni tudi k temu, da postanejo žrtve nesreč. Da ne omenjam, če se poškodujete. kot so krči, dehidracija ali padci, je morda težko poiskati pomoč ponoči. [[Povezan članek]]Najboljši čas za vadbo
Vadba zjutraj ali zvečer velja za boljšo kot zvečer. Tu so razlogi, zakaj sta obakrat boljša.1. Prednosti vadbe zjutraj
Citirano po Healthline, žensk, ki telovadijo pred 9. uro zjutraj, videz okusne hrane ne premami zlahka. Z drugimi besedami, nekdo, ki telovadi zjutraj, se lahko upre skušnjavi prenajedanja. Z jutranjo vadbo na prazen želodec lahko pokurite tudi do 20 odstotkov več kalorij. Če torej poskušate shujšati, lahko vadba zjutraj pred zajtrkom pripomore k uspehu vaše prehrane. Poleg tega bodo ljudje, ki dan začnejo z vadbo, bolj aktivni in energični med aktivnostmi skozi ves dan v primerjavi z jutranjo vadbo. Še več, jutranja vadba lahko poveča tudi telesno presnovo, poveča osredotočenost, nadzoruje raven sladkorja v krvi in poveča budnost. V nasprotju z nočno vadbo, ki ji sledi spanje.2. Prednosti popoldanske vadbe
Za tiste, ki zjutraj nimate časa za telovadbo, je lahko popoldanska vadba možnost. Študije kažejo, da je človekovo fizično stanje na vrhuncu med 14. in 18. uro. V tem času telesna temperatura doseže najvišjo raven, pa tudi encimska aktivnost, delovanje mišic ter telesna moč in vzdržljivost so v optimalnem stanju. Zato je ta čas pravi čas za gibalno aktivnost, kot je vadba. Če ne morete telovaditi v obeh zgornjih časih in imate čas za vadbo samo ponoči, upoštevajte naslednje:- Sproščujoča vadba, kot je joga, lahko pomaga olajšati spanec.
- Poskusite dvigniti nekaj težkega. Študija kaže, da lahko dvigovanje uteži ponoči pomaga izboljšati kakovost in količino spanca.
- Ne vadite takoj, ko je telo utrujeno zaradi aktivnosti čez dan. Najprej si dajte čas za počitek.
- Da se izognete odlašanju s spanjem, končajte z vadbo nekaj ur pred spanjem.
- Dajte prednost vadbi v zaprtih prostorih. Če morate to storiti na prostem, s seboj pripeljite svoje prijatelje (ne sami) in oblecite bleščeča oblačila, da jih ljudje okoli vas zlahka vidijo.