10 dobrih rib za MPASI

Ribe, ki so dobre za MPASI, so koristne za rast in razvoj Malčka. Ker ribe vsebujejo nešteto hranilnih snovi, ki tudi ohranjajo zdravje. Vendar pa obstajajo nekatere vrste rib, ki so se izkazale za boljše od drugih vrst rib. Kaj so te?

Dobra riba za MPASI

Ribe in drugi morski sadeži so eden od sprožilcev alergij pri dojenčkih. Torej obstaja domneva, da je bolje preložiti dopolnilno hranjenje rib, dokler otrok ne dopolni enega leta. Vendar pa Indonezijsko združenje pediatrov (IDAI) navaja, da se lahko ribe začnejo dajati dojenčkom od starosti 6 mesecev in to nima vpliva na alergije. Če se pri vašem otroku pojavi alergijska reakcija, se vseeno posvetujte s svojim pediatrom za ustrezno zdravljenje. Tukaj je seznam rib, ki so dobre za trdno hrano:

1. Snakehead

Kačoglava riba je dobra riba za trdno hrano, ker je bogata z albuminom.Kačjeglava riba za dojenčke ima nešteto dobrih hranil za njihovo rast in razvoj. Po poročanju Ministrstva za zdravje so hranilne snovi, ki jih vsebujejo kačeglave ribe, ki tehtajo 100 gramov:

• Beljakovine: 16,2 g
• Maščoba: 0,5 g
• Ogljikovi hidrati: 2,6 g
• Kalcij: 170 mg
• Fosfor: 139 mg
• Kalij: 254 mg
• Cink: 0,4 mg
• Natrij: 65 mg
• Vitamin A: 335 mcg
• Vitamin B1: 0,40 mg
• Vitamin B2: 0,20 mg
• Vitamin B3: 0,1 mg.

Raziskava, objavljena v International Journal of Science and Technology, navaja, da je prednost dobrih rib za MPASI v vsebnosti albumina. Albumin je beljakovina, ki preprečuje prodiranje tekočin v krvni obtok v druga tkiva. Albumin tudi prenaša hormone, encime in vitamine po telesu. Ta raziskava pojasnjuje, da albumin pospešuje proces tvorbe novega tkiva, še posebej, če ima otrok poškodbo. Poleg tega so ribe, ki so dobre za MPASI, bogate tudi s polinenasičenimi maščobnimi kislinami ( polinenasičene ), kar je dobro za razvoj možganov in očesne mrežnice. Ne samo to, na podlagi teh ugotovitev so kačeglave ribe bogate tudi z dobrimi aminokislinami za preprečevanje tveganj zaostajanje v rasti .

2. Losos

Losos je bogat z omega-3, zato je primeren kot dobra riba za dopolnilna živila. Losos za dojenčke vsebuje veliko hranilnih snovi, ki so dobre za njihovo rast in razvoj. To so hranila, ki jih vsebuje 100 gramov lososa za dojenčke:

• Beljakovine: 21,3 g
• Maščoba: 7,67 g
• Kalcij: 12 mg
• železo: 0,34 mg
• Magnezij: 31 mg
• Fosfor: 292 mg
• Kalij: 450 mg
• Natrij: 47 mg
• Cink: 0,43 mg
• Vitamin C: 1,1 mg
• Vitamin B3: 6,81 mg
• Folna kislina: 13 mcg
• Vitamin B12: 2,67 mcg
• Vitamin A: 56 mcg
• Omega-3: 1.206 gramov
• Skupaj druge maščobne kisline: 3,944 g

Kot riba, ki je dobra za dojenčke, je losos dokazano bogat z omega-3 in aminokislinami. Pravzaprav obstajata dve vrsti omega-3 v ribah, ki sta dobri za to dopolnilno hrano, in sicer DHA in EPA. DHA je dobra za tvorbo otrokovih možganov, vzdrževanje centralnega živčnega sistema in vzdrževanje funkcije roženice očesa. Poleg tega je vsebnost DHA v lososu dobra tudi za kakovost spanca vašega malčka. Očitno je raziskava Food and Nutrition Research pokazala, da je nizek vnos DHA povezan z manjšo proizvodnjo hormona melatonina ali hormona zaspanosti. Druga študija iz Journal of Sleep Research je pokazala, da lahko omega-3 iz rib, ki so dobre za dopolnilna živila, podaljšajo spanec in zmanjšajo navado nenadnega prebujanja. Losos za dojenčke je priporočljiv tudi zaradi svoje mehke teksture in ni ribjega.

3. Dory ribe

Ribe Dory za dojenčke so bogate z beljakovinami za izgradnjo mišic. Pravzaprav se ribe Dory običajno prodajajo v obliki file je pravzaprav som. Dori je samo blagovna znamka proizvajalca v Vietnamu. Na 100 gramov rib Dory za dojenčke lahko zagotovijo hranila v obliki:

• Beljakovine: 17 gramov
• Maščoba: 6,6 g
• Ogljikovi hidrati: 1,1 g
• Kalcij: 31 mg
• Fosfor: 173 mg
• železo: 1,6 mg
• Natrij: 77 mg
• Kalij: 346 mg
• Baker: 0,70 mg
• Cink: 0,8 mg
• Beta-karoten: 7 mcg
• Vitamin B1: 0,2 mg
• Vitamin B2: 0,03 mg
• Vitamin B3: 1,7 mg.

Ribe Dory ne vsebujejo toliko omega-3 kot losos ali pluta. Vendar pa imajo ribe dory višjo vsebnost beljakovin kot kačeglave ribe. Beljakovine v somu so zelo koristne za povečanje otrokove mišične mase. To je opisano tudi v raziskavi, ki jo je objavila Nutrients. Som ali dori so torej dobre ribe za trdno hrano in podpirajo rast otrokovega telesa.

4. Tuna

Tuna je dobra riba za trdno hrano, saj vsebuje raznovrstna hranila, tuna pa je primerna tudi kot dobra riba za trdno hrano. To je hranilna vsebnost 100 gramov tune kot dobre ribe za dojenčke:

• Beljakovine: 24,4 g
• Maščoba: 0,49 g
• Kalcij: 4 g
• železo: 0,7 mg
• Magnezij: 35 mg
• Fosfor: 278 mg
• Kalij: 441 mg
• Natrij: 45 mg
• Cink: 0,37 mg
• Selen: 90,6 mcg
• Vitamin B1: 0,118 mg
• Vitamin B2: 0,115 mg
• Vitamin B3: 18,5 mg
• Vitamin B5: 0,28 mg
• Vitamin B6L 0,933 mg
• Folna kislina: 2 mcg
• Vitamin B12: 2,08 mcg
• Vitamin A: 18 mcg
• Vitamin D: 1,7 mcg.
• Omega-3: 0,104 grama

Tuna ne vsebuje toliko omega-3 kot losos ali pluta. Vendar pa je tuna še vedno dobra za otroško hrano, saj vsebuje veliko beljakovin ter bogata z vitamini in minerali. Beljakovine so dobre za mišice vašega malčka. Medtem vitamini in minerali, kot so kalcij, magnezij, fosfor, vitamin D in vitamin K, podpirajo rast kosti in zob. Visoka vsebnost selena v tuni za dojenčke je koristna tudi za ohranjanje zdravega srca in krvnih žil. Poleg tega je selen koristen za ohranjanje zdravega kožnega tkiva in zmanjševanje tveganja za raka pri otrocih.

5. Som

Som za dojenčke je bogat s holinom, ki je dober za učne sposobnosti in spomin.Ta poceni in enostavna riba se zdi dobra riba za trdno hrano. V 100 gramih soma, kuhanega na pari, je to hranilna vsebnost:

• Beljakovine: 19,15 g
• Maščoba: 7,47 g
• Kalcij: 10 mg
• železo: 0,29 mg
• Magnezij: 22 mg
• Fosfor: 231 mg
• Kalij: 323 mg
• Cink: 0,6 mg
• Holin: 81,7 mg
• Vitamin B12: 3,08 mcg
• Vitamin E: 1,02 mg
• Omega-3: 0,112 grama
• Vitamin K: 2,6 mcg.

Som je dokazano bogat z omega-3 in holinom. Očitno je holin dober tudi za zdravje otrokovih možganov. Kot je navedeno v reviji Nutrients, holin lahko izboljša otrokove učne sposobnosti in spomin kot odrasli. Poleg tega je som za dojenčke obogaten tudi z vitamini in minerali, ki so dobri za rast kosti in zob.

6. Mujair

Mujair je dobra riba za dopolnilna živila, bogata je z železom in vitaminom A. Ribe mujair so dokazano dobre tudi za dopolnilna živila, ker vsebujejo veliko hranilnih snovi. Podrobnosti o hranilni vrednosti rib tilapije so naslednje:

• Beljakovine: 18,7 g
• Maščoba: 1 gram
• Kalcij: 96 mg
• Fosfor: 209 mg
• železo: 1,5 mg
• Natrij: 51 mg
• Kalij: 265,8 mg
• Cink: 0,2 mg
• Vitamin A: 6 mcg
• Beta-karoten: 3 mcg
• Vitamin B3: 2 mg.

V primerjavi z drugimi ribami je riba tilapija bogatejša z železom, kar je koristno za zmanjšanje tveganja za anemijo pri dojenčkih. Poleg tega je riba tilapija dobra za dojenčke, ker je bogata z minerali, ki so dobri za rast kosti. Ribe, ki so dobre za MPASI, so tudi bogate z beta-karotenom in vitaminom A, ki so dobri za zdravje otrokovih oči.

7. Mlečne ribe

Mlečna riba je dobra riba za dopolnilno hrano, ker je bogata z DHA in beljakovinami. Mlečna ribica je zaradi svoje hranljivosti ena izmed dobrih rib za trdno hrano. Tukaj je hranilna vsebnost mlečnih rib:

• Beljakovine: 20,0 g
• Maščoba: 4,8 g
• Kalcij: 20 mg
• Fosfor: 150 mg
• Železo: 2,0 mg
• Natrij: 67 mg
• Kalij: 271,1 mg
• Cink: 0,9 mg
• Vitamin A: 45 mcg
• Beta-karoten: 21 mcg
• Vitamin B1: 0,05 mg
• Vitamin B2: 0,10 mg
• Vitamin B3: 6 mg

Glede na raziskavo, ki jo je objavila Food Science and Technology Research, je vsebnost DHA v mlečni ribi relativno visoka, kar je 1,63 % vseh vsebovanih maščobnih kislin. Dokazano je tudi, da ima mlečna ribica visoko raven beljakovin, celo petina celotne ribe, ki je dobra za dojenčke, je beljakovin. Poleg tega je mlečna ribica bogata z minerali za rast kosti in zob vašega malčka ter z železom, da se izognemo tveganju za anemijo. Mlečna ribica je dobra tudi za zdravje otrok, saj vsebuje beta-karoten, vitamin A in DHA.

8. Jegulja

Lizin v jeguljah je dober za izboljšanje otrokovega razpoloženja, jegulje pa lahko uvrstimo tudi med eno vrsto rib, ki je dobra za trdno hrano. Spoznajte hranilne snovi, ki jih vsebuje naslednjih 100 gramov jegulje:

• Beljakovine: 18,4 g
• Maščoba: 11,7 g
• Kalcij: 20 mg
• železo: 0,5 mg
• Magnezij: 20 mg
• Fosfor: 216 mg
• Kalij: 272 mg
• Natrij: 51 mg
• Cink: 1,62 mg
• Vitamin C: 0,15 mg
• Vitamin B3: 3,5 mg
• Folna kislina: 15 mcg
• Holin: 65 mg
• Vitamin A: 1040 mcg
• Vitamin E: 4 mg
• Vitamin D: 23,3 mcg
• Omega-3: 0,221 grama
• lizin : 1,69 gramov.

Kot dobra riba za dojenčke, jegulja vsebuje vitamin D, pa tudi kalcij, fosfor in magnezij, ki so dobri za rast kosti in zob. Poleg tega je vsebnost vitamina A v jeguljah zelo visoka. Vitamin A in omega-3 ohranjata delovanje oči. Omega-3 in lizin Izkazalo se je tudi, da je dober za ohranjanje delovanja možganov. Poleg tega, citiran iz raziskave iz International Journal of Molecular Sciences, lizin Riba v notranjosti, ki je dobra za dojenčke, je uporabna za hranjenje razpoloženje tako da dojenček ni zlahka razburjen.

9. Teri

Sveži sardoni vsebujejo veliko kalcija, zato so dobra riba za dopolnilno hrano Sardoni se pogosto prodajajo v obliki posušenih nasoljenih rib, zato je vsebnost soli previsoka. Zato IDAI ne priporoča dajanja soljenih sardonov dojenčkom, mlajšim od enega leta. Uporaba soli v dopolnilnih živilih je dejansko dovoljena le čim manj, da bi dodali okus, da bi dojenčki želeli jesti. Lahko pa izberete sveže sardone, ki so boljši za mlade ribice. V 100 gramih sardona vsebuje naslednje hranilne snovi:

• Beljakovine: 10,3 g
• Maščoba: 1,4 g
• Ogljikovi hidrati: 4,1 g
• Kalcij: 972 mg
• Fosfor: 253 mg
• Železo: 3,9 mg
• Natrij: 554 mg
• Kalij: 126,1 mg
• Baker: 305,20 mg
• Cink: 0,2 mg
• Vitamin A: 13 mcg
• Vitamin B1: 0,24 mg
• Vitamin B2: 0,10 mg
• Vitamin B3: 1,9 mg.

Kalcij v sardonu je zelo visok. Poleg tega so vitamini in minerali raznoliki in koristni za zdrave kosti in zobe dojenčkov.

10. Skuša

Skuša je dobra riba za trdno hrano, saj vsebuje veliko omega-3, celo več kot losos. Skuša je lahko vir omega-3, ki ni slabša od lososa, celo več! 100 gramov skuše vsebuje približno 2,4 grama omega-3. Za MPASI lahko daste trebuh skuše, ker vsebuje največ omega-3 maščob.

Ribe, ki niso priporočljive za MPASI

Skuša ni priporočljiva za trdo hrano, ker je onesnažena z živim srebrom.Čeprav je znano, da so ribe zdrave za dojenčke, očitno obstajajo ribe, ki so nevarne za dojenčke. Ker so ribe običajno v morju onesnaženo z živim srebrom. Očitno lahko živo srebro vpliva na živčni sistem pri dojenčkih. Po mnenju Uprave za hrano in zdravila ter Ameriške akademije za pediatrijo so tukaj ribe, ki jih vaš malček ne sme dajati:

• skuša ( kraljeva skuša )
• Marlin
• morski pes
• meč
• tuna velikooko in rumena plavut.

Torej, kaj pa riba gindara za dojenčke? Riba Gindara vsebuje veliko beljakovin in polinenasičenih maščob, ki so dobre za zdravje. Riba Gindara vsebuje tudi maščobne kisline, ki jih telo ne more prebaviti, in sicer: gempilotoksina . Ta vsebina bo povzročila neželene učinke mastne driske (kerioreje).

Kako postreči ribe, da bo varno za dojenčke

Otrokom dajte rib za dopolnilno hrano največ 28 gramov na teden. Da bi uživali dobre ribe za dopolnilna živila, poskrbite, da porcija rib v enem tednu za dojenčke, stare od 6 mesecev do 2 let, ni večja od 28 gramov. . Poleg tega poskrbite, da jih obdelate, dokler niso popolnoma kuhani, da se izognete kontaminaciji z bakterijami in paraziti. Varen način obdelave rib je zagotoviti, da temperatura kuhanja doseže 63 stopinj Celzija. Znak, da je ribje meso kuhano, je, da je meso ločeno in barva je videti bela in ni več prozorna.

Opombe iz SehatQ

Ribe, ki so dobre za MPASI, so ribe, ki niso kontaminirane z živim srebrom. Poleg tega je ribja prehrana, ki je dobra za dojenčke, tista, ki vsebuje aminokisline, omega-3, vitamine in minerale za njihovo rast. Če imate dodatna vprašanja glede otroške hrane, se brezplačno posvetujte z najbližjim pediatrom ali klepetalnico klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ .  Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]