Večina tistih, ki ne držijo diete, ima običajno težave pri zmanjšanju apetita. Želja, da bi še naprej jedla, včasih deluje na podzavest, da se telo počuti, kot da ne prepozna stanja polnosti. Ni čudno, da dieta postane zelo težka stvar. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako se spopasti s prenajedanjem. Eden od njih je uživanje hrane, ki lahko zatre ali premaga apetit. V nadaljevanju je nekaj vrst hrane, ki jo lahko zaužijete, da ustavite ali zmanjšate apetit.
1. Mandlji
Ali ste vedeli, da ima pest mandljev veliko hranil, ki so pomembne za telo. Ta hranila vključujejo vire antioksidantov, vitamina E in magnezija. Pokazalo se je tudi, da mandlji povečujejo občutek sitosti in vam tako lahko pomagajo nadzorovati prenajedanje. Nič čudnega, da mandlji postanejo prigrizek, na katerega se zanašajo tisti, ki so na dietnem programu.2. Avokado
Avokado vam lahko pomaga zmanjšati apetit. To sadje je ena vrsta sadja, ki ima veliko vlaknin in enkrat nenasičenih maščob. Ni čudno, da ima avokado pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca. Poleg tega ima avokado tudi vlogo pri zatiranju apetita, če ga uživamo zmerno. Pravzaprav maščoba v tem majhnem sadju pošlje signal vašim možganom, da vam pove, da je vaš želodec poln.3. Jabolko
Jabolka vseh sort in vrst lahko pomagajo pri zatiranju lakote iz več razlogov. Prvič, jabolka vsebujejo topne vlaknine in pektin, ki povečajo občutek sitosti v telesu. Poleg tega lahko jabolka uravnavajo glukozo in povečajo vašo raven energije. Nazadnje, jabolka potrebujejo veliko časa za žvečenje, zato vas upočasnijo. Posledično lahko jabolka povzročijo, da vaše telo ne bo več lačno.4. Jajca
Študije so pokazale, da lahko uživanje enega ali dveh jajc za zajtrk pomaga osebam na dieti, da se počutijo bolj siti 24 ur, kot če bi zaužili enako število kalorij na kruhu. To je zato, ker so jajca bogata z beljakovinami. Raziskave kažejo, da lahko dodajanje 20-30 gramov beljakovin vaši dnevni prehrani pomaga zmanjšati apetit. Nasprotno, če dnevni vnos beljakovin ni izpolnjen, se lahko vaš apetit poveča.5. Ovsena kaša
Čeprav vsebuje veliko ogljikovih hidratov, se vrsta ogljikovih hidratov v ovsenih kosmičih precej počasi prebavi. Nič čudnega, če se boste z uživanjem ovsenih kosmičev počutili siti dlje. To je zato, ker ovsena kaša deluje tako, da zavira proizvodnjo hormona grelina. Ta hormon je hormon, ki igra vlogo pri povzročanju lakote.6. Losos
Ko jeste losos, ki vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, se v telesu poveča količina hormona leptina, ki zavira lakoto. Če ne marate lososa, lahko poskusite tudi meni s tuno in sledom, ki prav tako vsebujeta veliko omega-3.7. Zelena zelenjava
Zelena zelenjava je živila, bogata z vlakninami, zato je dobra za premagovanje pretiranega apetita. Telo potrebuje več časa za prebavo vlaknin, zato bo ta komponenta dlje ostala v prebavnem sistemu. To povzroči, da se dlje počutite siti. Različne zelenolistne zelenjave, kot so ohrovt, špinača in ohrovt, so vlaknaste zelenjave, ki ob uživanju lahko zatrejo lakoto. Poleg listnate zelenjave lahko vlaknine dobite tudi iz celih zrn, fižola in chia semen. To so nekatere vrste hrane, ki jih lahko zaužijete za zatiranje apetita. Poleg tega, da svoj vnos nadomestite z jedilniki, ki lahko zavirajo vaš apetit, morate narediti tudi več stvari, ki lahko premagajo prenajedanje, vključno z:- Odvrnite pozornost od lakote, še posebej, če je posledica hrepenenja po določeni hrani.
- Nadzorujte vsebino hladilnika in doma shranjeno hrano. Prepričajte se, da je vse zdrava hrana, ki lahko zavira apetit.
- Jejte počasi in določite bolj redni urnik obrokov.