Ena najpogostejših težav s plodnostjo pri moških je pomanjkanje proizvodnje sperme. Če ste moški, ki se spopada s to težavo, lahko naredite več načinov za naravno povečanje sperme s prehranskimi spremembami življenjskega sloga. V normalnih pogojih je na mililiter semena (semena) najmanj 15 milijonov semenčic. Če je vaše število semenčic manjše od tega, kar lahko potrdi le pregled pri zdravniku, imate morda motnjo semenčic, imenovano oligospermija. Vsaj vsebnost semenčic v semenu bo vplivala na težave s plodnostjo, na primer težko je imeti otroke. Do te težave vas lahko pripelje marsikaj, od določenih zdravstvenih težav, starostnih dejavnikov do življenjskega sloga (npr. kajenje ali uživanje določene hrane). 
Ohranjanje idealne telesne teže lahko poveča proizvodnjo sperme.Prvi način za povečanje sperme je vzdrževanje idealne telesne teže. Tisti, ki imate prekomerno telesno težo ali celo debeli, bi morali sprejeti ukrepe za hujšanje, na primer dieto in vadbo. Nekatere študije navajajo, da se bo s hujšanjem povečalo tudi število spermijev v semenu. 
Drug način za povečanje števila semenčic je prenehanje jemanja določenih zdravil. Nekatere vrste zdravil lahko vplivajo na število semenčic, ki jih proizvajajo moda. Zato je izogibanje uživanju teh zdravil način za povečanje sperme, ki ga lahko storite. Zadevna zdravila vključujejo naslednje: 
Živila, ki vsebujejo slabe maščobe, lahko zavirajo proizvodnjo semenčic. Svetujemo vam, da se izogibate nekaterim živilom, za katere se trdi, da zmanjšujejo število semenčic. Študij leta 2014 v reviji Človeška reprodukcija omenja, da lahko navada uživanja hrane, bogate z nasičenimi maščobami, zmanjša število semenčic. Živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, vključujejo:
Kako naravno povečati spermo?
Če želite poiskati ustrezno zdravljenje kakršne koli zdravstvene težave, ki jo imate, je zelo pomembno poznati vzrok. Na žalost raziskovalci ne morejo natančno določiti vzroka za to podnormalno število semenčic. Vendar pa se raziskovalci strinjajo tudi, da obstaja več učinkovitih načinov za povečanje števila semenčic. Tukaj je, kako lahko na naraven način povečate spermo:1. Ohranite idealno telesno težo
Ohranjanje idealne telesne teže lahko poveča proizvodnjo sperme.Prvi način za povečanje sperme je vzdrževanje idealne telesne teže. Tisti, ki imate prekomerno telesno težo ali celo debeli, bi morali sprejeti ukrepe za hujšanje, na primer dieto in vadbo. Nekatere študije navajajo, da se bo s hujšanjem povečalo tudi število spermijev v semenu. 2. Vadba
Glede na študijo iz leta 2017 v reviji je redna vadba 16 tednov bolnišnična prehrana, dokazano učinkovit način za povečanje števila semenčic. Da bi dosegli te koristi, izvajajte zmerno intenzivno vadbo (npr. aerobno) vsaj 50 minut 3-krat na teden.3. Ne stresajte se
Ko je pod stresom, telo ni produktivno pri proizvodnji sperme. Zato poskusite začeti sprejemati ukrepe za nadzor stresa, kot so:- meditacija
- vzemite si odmor od dela,
- Posvetujte se s strokovnjaki, kot so psihologi in psihiatri.
4. Nehajte kaditi in piti alkohol
Glede na raziskave v Revija za mednarodne medicinske raziskave Izkazalo se je, da aktivno kajenje, zlasti skupaj s čezmernim uživanjem alkohola, povzroča nizko število semenčic. Cigarete in alkohol prav tako povečata število nezdravih (nenormalnih) semenčic. Zato bi morali odslej omejiti kajenje in pitje alkohola, še bolje, če se mu popolnoma izognete. Drug način za povečanje števila semenčic je prenehanje jemanja določenih zdravil5. Izogibajte se jemanju določenih zdravil
Drug način za povečanje števila semenčic je prenehanje jemanja določenih zdravil. Nekatere vrste zdravil lahko vplivajo na število semenčic, ki jih proizvajajo moda. Zato je izogibanje uživanju teh zdravil način za povečanje sperme, ki ga lahko storite. Zadevna zdravila vključujejo naslednje: - Antibiotiki
- Antiandrogeni
- Lajšanje bolečin
- Antipsihotik
- Kortikosteroidi
- Anabolični steroidi
- Eksogeni testosteron
- metadon
6. Jemljite dodatke
Jemanje dodatkov piskavica kot tudi dodatki, ki vsebujejo vitamin D in kalcij, naj bi bili učinkoviti načini za povečanje števila semenčic. Vendar se morate pred uporabo teh dodatkov najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, da povečate število zdravih spermijev.7. Izogibajte se onesnaženju
Več študij potrjuje, da lahko izpostavljenost onesnaževalom v zraku od hlapov vozil do cigaretnega dima zmanjša število semenčic. Zato se izogibajte izpostavljenosti tem onesnaževalom, če želite veliko in normalno število semenčic. Eden od načinov za to je nošenje maske, ko greste ven.8. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Prehrana vpliva tudi na število semenčic. Za povečanje števila semenčic lahko jeste živila, bogata z antioksidanti. Antioksidante lahko dobite iz sadja in zelenjave, kot npr borovnice, maline, jagode, goji jagode, granatno jabolko, ohrovt, rdeče zelje, fižol, pesa, špinača in temna čokolada.9. Jejte hrano, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline
Študija v reviji andrologija omenja, da lahko omega-3 maščobne kisline izboljšajo kakovost semena, vključno s spermo v njem. Poleg dodatkov lahko za povečanje števila semenčic uživate tudi nekatera živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, kot so:- Ribe: losos, skuša in sardele
- zrna: laneno seme, Chia semena
- Fižol: edamame in fižol
10. Poraba folne kisline
Ne samo za ženske, tudi moški morajo pri načrtovanju nosečnosti jemati folno kislino. To je zato, ker so koristi folne kisline za moške dobre tudi za povečanje kakovosti sperme. Nekatera živila, ki vsebujejo folno kislino, vključujejo brokoli, špinačo in stročnice. Po navodilih zdravnika lahko jemljete tudi dodatke folne kisline.11. Dodatki cinka
Kot je omenjeno v študiji iz leta 2016, so dodatki cinka lahko eden od načinov za povečanje sperme. To je zato, ker je znano, da cink poveča količino sperme in gibljivost semenčic. Preden vzamete ta dodatek, se posvetujte z zdravnikom. Cink lahko dobite tudi iz živil, kot so ostrige, rdeče meso, piščanec, bučna semena in mandlji.12. Zaužijte aminokislino L-karnitin
L-karnitin je ena od aminokislin, za katere je znano, da so koristne za kakovost in število sperme. Študija navaja, da uživanje dodatkov L-karnitina pozitivno vpliva na število in sposobnost gibljivosti semenčic. Vendar pa je študija tudi navedla, da lahko v velikih odmerkih L-karnitin dejansko zmanjša sposobnost premikanja sperme. Zato se pred zaužitjem obvezno posvetujte z zdravnikom.13. Izogibajte se hrani, ki vsebuje nasičene maščobe
Živila, ki vsebujejo slabe maščobe, lahko zavirajo proizvodnjo semenčic. Svetujemo vam, da se izogibate nekaterim živilom, za katere se trdi, da zmanjšujejo število semenčic. Študij leta 2014 v reviji Človeška reprodukcija omenja, da lahko navada uživanja hrane, bogate z nasičenimi maščobami, zmanjša število semenčic. Živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, vključujejo: - Mastno meso
- Predelano meso (klobase, mesne kroglice)
- Ocvrta hrana
14. Omejite porabo sojinih izdelkov
Vsebnost estrogena v soji lahko negativno vpliva na delovanje testosterona in proizvodnjo sperme pri moških. Vendar to ne pomeni, da jih sploh ne morete jesti. Omejite porabo soje v razumni količini, za katero velja, da pomaga obnoviti sposobnost proizvodnje sperme. Prav tako se lahko posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom, da določite pravi odmerek.15. Zaužijte indijski ginseng (aswagandha)
Ne samo, da poveča število semenčic, uživanje indijskega ginsenga se pogosto uporablja kot tradicionalno zdravilo za zdravljenje spolne disfunkcije. Vendar pa koristi indijskega ginsenga za povečanje sperme niso podprte z zadostnimi znanstvenimi dokazi. Če želite uporabiti indijski ginseng kot način za povečanje sperme, se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom.16. Nošenje ohlapnega spodnjega perila
Zdi se, da je nošenje ohlapnega spodnjega perila, kot so boksarice, preprost način za povečanje števila semenčic. Ohlapno spodnje perilo pomaga ohranjati moda pri normalni temperaturi, tako da se lahko poveča število semenčic. Da, kot 'tovarna' semenčic temperatura mod ne sme biti previsoka, da lahko proces proizvodnje sperme (spermatogeneza) poteka optimalno. Tako je lahko proizvedene sperme veliko. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Journal of Human Reproduction, imajo moški, ki pogosto nosijo tesno spodnje perilo, nižjo raven sperme.17. Dovolj si počivaj
Drug način za povečanje sperme, ki ga lahko storite, je dovolj počitka. Med spanjem bo telo aktivno delovalo, vključno s proizvodnjo sperme. Z dovolj spanca pomagate telesu, da optimalno proizvaja spermo. [[Povezan članek]]Živila za povečanje sperme, ki jih je enostavno dobiti
Poleg tega, da spremenite svoj življenjski slog, lahko jeste tudi več živil, ki spodbujajo spermo in vsebujejo številne hranilne snovi. Tukaj je seznam živil, za katere se domneva, da so način za naravno povečanje semena in hranilne vrednosti, ki jih vsebuje:- Rdeče meso (govedina in tako naprej): vsebuje cink, vitamin B-12 in vitamin D (zlasti v jetrih).
- Perutnina (piščanec, ptica): Vsebuje cink in vitamin B-12.
- Ribe in drugi morski sadeži: vsebuje vitamin B-12 ter vitamin D in omega-3 (zlasti losos, tuna, skuša).
- Olupljene živali (školjke, raki, ostrige itd.): Vsebuje cink, vitamin B-12
- Oreščki in čičerika: Vsebuje cink, folate, vitamin E in omega-3.
- sadje: vsebujejo folate in vitamin B-12 (zlasti pomaranče).
- Polna zrna: Vsebuje cink in folat.
- zelena zelenjava: zlasti folna kislina, vitamin C (vključno s paradižnikom) in vitamin E.
- Mlečni izdelki: vsebuje cink, vitamin B-12, vitamin C in vitamin D (zlasti sir).
- jajce: vsebuje vitamin D in omega-3 (v obogatenih jajcih)