Potisk v počepu, učinkovita vaja za krepitev mišic

Če obstaja športno gibanje, ki marsikomu ni najljubše, a je po drugi strani tako učinkovito, je to gibanje počepni potiski. Drugo ime za to gibanje je burpi, in sicer spreminjanje položaja telesa iz stoječega v počepni s hitrim štetjem. Ne samo to, počepni potiski je priporočilo za športna gibanja, ker ne potrebuje orodja in se zlahka prilagodi razmeram vsakega človeka.

Dejstva o počepni potiski

Zgodovinsko gledano je fiziolog iz New Yorka po imenu dr. Royal H. Burpee je ustvaril vaje za fizično testiranje vojaških vojakov. To gibanje bi moralo biti sposobno krepiti mišice in trenirati vzdržljivost. Poleg tega je še ena zahteva, da se srčni utrip pospeši, da se približa laktatnemu pragu. To je točka, ko se mlečna kislina v krvi hitro dvigne in se mišice še vedno krčijo. Tam se najde gibanje počepni potiski oz burpees. Ne samo kurjenje kalorij med vadbo, proces kurjenja kalorij se nadaljuje še nekaj ur kasneje. To pomeni, počepni potiski primeren kot športna izbira za tiste, ki želijo kombinirati kardio in trening moči.

Način počepni potiski

To gibanje je mogoče izvesti kjerkoli, ker ne zahteva posebne opreme ali spretnosti. Prepričajte se, da je območje dovolj prosto za počepe, deska, in vstal nazaj. Tukaj so koraki, kako to storiti: potisni počepi:
  1. Stojte z nogami v širini ramen
  2. Obe roki sta ob telesu
  3. Spustite zadnjico v položaj počepi in obe roki sta na tleh
  4. Brcnite ali premaknite nogo nazaj v položaj deska
  5. Skočite ali stopite z nogo naprej, da se vrnete v položaj počepi
  6. Vrnite se v stoječi položaj
Na prvi pogled se zdi to gibanje preprosto. Vendar pa je težko vzdrževati dobro držo med vadbo počepi, deske, in hrbet naravnost. Prepričajte se, da veste, kako to storiti burpees najprej pred dodajanjem raznolikosti ali ponovitve.

Pogoste napake pri gibanju počepni potiski

Čeprav je gibanje mogoče izvajati kjerkoli, še vedno obstaja možnost, da ljudje delajo napake v drži in gibanju počepni potiski. Da bi se izognili napakam, je treba upoštevati nekaj smernic:
  • Naredite to v nizu tekočih gibov, pri čemer se ne ustavljate, ko stojite oz počepi
  • Aktivirajte mišice zadnjice, pasu in nog, da dvignete uteži, tako da ne leži le na ramenih
  • Vedno aktivirajte mišice jedro med vadbo
  • Prepričajte se, da je hrbtenica v pokončnem položaju
  • Pri prehodu iz nje vedno ohranite ravnotežje počepi vstati
  • Pri prenašanju bremena pazite, da ga po dvigu ne spustite pred telo. To lahko povzroči poškodbe hrbta in hrbta.
Za tiste, ki šele začenjajo, bi bilo zelo dobro, če bi jih vodil neposredno inštruktor ali izkušen. Tako je mogoče popraviti kateri koli položaj, ki ni pravilen. Kasneje, ko sem zelo dobro vedel, kako narediti tehniko, počepi, lahko naredite druge različice gibanja, kot je dodajanje sklece in obremenitev.

Prednosti početja počepni potiski

Premikanje počepni potiski uporablja več kot en spoj in je kombinacija počepi spredaj in stiskalnica nad glavo. Prednosti te poteze so:

  • Zdravo srce

Potisk v počepu je izbira vadbe, ki lahko poveča srčni utrip, tako da se ohrani zdravje srca. Ko se to ohranja, je funkcija srca za kroženje kisika in krvi, bogate s hranili, po telesu optimalna.

  • Premikajte celotno telo

Brez potrebe po posebnih orodjih in mestih, počepni potiski je popolna vadba ki premika celotno telo. Tako se bo telesna presnova ohranila. Hkrati se trenirata moč in vzdržljivost.

  • Trening mišic

Gibanje, ki je v burpees od skoka, deske, počepi, drugi pa trenirajo mišice po celem telesu. Primeri treniranih mišic so trebušne mišice, hrbet, stegenske mišice, tricepsi, kvadricepsi, zadnjične mišice, in ramenske mišice. Za tiste, ki želijo ciljati na mišično moč v določenih delih telesa, lahko izvajajo različne gibe.

  • Kurite kalorije

Burpees vključuje tudi športna gibanja, ki lahko kurijo kalorije. Koliko kalorij pokurite, je odvisno od vaše teže, višine, trajanja in števila ponovitev. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Dodelite čas, da se naučite natančno, kako to storiti počepni potiski pravi bo prinesel številne koristi. Ramena, roke, trebuh in noge bodo postali močnejši. Še en bonus je optimalna moč in vzdržljivost. Ne pozabite, vedno poslušajte signale svojega telesa. Ko se počutite utrujeni, si takoj vzemite odmor. Če želite povečati težo, počnite to postopoma, da se ne poškodujete. Prav je, da povečate svojo moč, vendar ne pretiravajte. Za nadaljnjo razpravo, kdaj je najbolje vzeti odmor, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.