11 prednosti dobre vadbe za zdravje telesa

Koristi vadbe lahko primerjamo s »čudežem« za zdravje telesa, še posebej, če jo izvajamo redno. Ne samo, da vam lahko pomaga pri hujšanju, vadba vas bo tudi preprečila pred različnimi nevarnimi boleznimi, naredila vas duševno bolj zdrava in celo povečala spolno željo. Da bi lahko izkoristili te koristi, vam svetujemo, da redno izvajate lahko vadbo vsaj 150 minut na teden ali visoko intenzivno vadbo 75 minut na teden. Lahko kombinirate oboje, plus trening moči(trening za moč)2-krat na teden za vadbo mišic.

Prednosti vadbe za dobrobit telesa

Tu so prednosti vadbe, ki so zelo dobre za vaše fizično in duševno zdravje: Ena od prednosti vadbe je ohranjanje telesne teže

1. Ohranite težo

Prva prednost vadbe je ohranjanje idealne telesne teže. Vedite, prekomerna telesna teža ali debelost lahko povzroči različne bolezni. Z redno vadbo lahko vzdržujete svojo težo, da ne pride do bolezni. Prednosti tega enega športa je mogoče občutiti, saj se pri premikanju mišic pokurijo kalorije. Še posebej, če se ukvarjate s športi, ki imajo visoko intenzivnost, kot je tek. Nimate časa za vadbo telovadnica? Ne skrbite, dovolj je le tek ali tek po hiši, če se to izvaja dosledno.

2. Preprečite prihod smrtonosnih bolezni

Vadba lahko zmanjša tveganje za različne nevarne bolezni, kot so:

• Srčna bolezen
• možganska kap
• Visok krvni pritisk
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Depresija
• Anksiozne motnje
• Različne vrste raka
• Bolečine v sklepih

Ne glede na vašo trenutno težo bo redna vadba znižala tudi slab holesterol (LDL) in zvišala dober holesterol (HDL). Ker lahko vadba ohranja nemoten pretok krvi, tako da se lahko izognemo nevarnim boleznim, kot so bolezni srca.

3. Okrepite kosti in mišice

Naslednja korist vadbe je krepitev kosti in mišic. Za tiste, ki ste mladi, morda težave s kostmi in mišicami niso glavni pogoj za skrb. Toda za starejše so težave s kostmi in mišicami nočna mora, ki se jim je treba izogniti. Ne bodi pozen. Začnite z vadbo že v mladosti, da preprečite oslabelost kosti in mišic v starosti. Vedite, vadba lahko ohranja tudi gostoto kosti in mišično moč, tako da se v starosti lahko izognemo bolečinam v kosteh in mišicah. Prednosti vadbe vas lahko tudi osrečijo

4. Izboljšajte razpoloženje

Razpoloženje "razdražljivo" lahko moti vsakodnevne aktivnosti. A umirite se, redno telovadite, potem se bo vaše razpoloženje lahko izboljšalo. Če ni časa za dvigovanje uteži na telovadnica, vadite doma in pojdite na tek s prijatelji ali družino. Med dihanjem svežega zraka lahko ta telesna aktivnost spodbudi različne hormone sreče (serotonin) v možganih, tako da se razpoloženje zdravi. Poleg tega lahko koristi vadbe povečajo tudi samozavest, saj se fizični izgled telesa izboljša.

5. Povečajte energijo

Prednosti tega športa zagotovo potrebujejo tisti, ki se pogosto počutijo počasne. Da, povečanje energije je ena od prednosti vadbe, ki jo telo zagotovo potrebuje. To je zato, ker se bo kisik pravilno »razporedil« v telesna tkiva, zato bo srce bolje delovalo. Ko se ohranja zdravje srca in pljuč, se poveča tudi energija! Preberite tudi:Kako telovaditi, ne da bi morali iti v telovadnico

6. Izboljšajte kakovost spanca

Po celodnevnem delu telo potrebuje kakovosten spanec. Kaj pa, če dobrega in zadostnega spanca ni mogoče doseči? Redna vadba je odgovor! Prednosti vadbe niso le zdrave za fizično zdravje, ampak tudi ohranjajo kakovost vašega spanca. Z vadbo boste hitreje zaspali. Ampak ne pozabite, ne telovadite preblizu časa spanja, prav? Ker lahko zaradi tega še težje zaspite. Redna vadba je dobra za spolno zdravje

7. Izboljšajte spolno zdravje

Prednosti tega športa zagotovo potrebujejo poročeni pari, ki želijo povečati intimnost v svojem odnosu. Da, povečanje spolnega zdravja je prednost vadbe, ki lahko zagotovo ogreje gospodinjstvo. Pri moških lahko vadba dejansko prepreči erektilno disfunkcijo. Medtem lahko vadba pri ženskah poveča spolno vzburjenje v postelji.

8. Podaljšajte življenje

Ne le ena ali dve študiji, ki dokazujeta, da lahko koristi vadbe podaljšajo življenje. Pravzaprav lahko telesna dejavnost, kot je vadba, prepreči smrt zaradi nevarnih bolezni, kot so bolezni srca ali rak.

9. Izboljšati kognitivne funkcije

Prednosti vadbe za možgane so številne. Prvič, pri vadbi bo srce utripalo hitreje, tako da bo pretok krvi v možgane nemoten. Poleg tega lahko koristi vadbe spodbudijo proizvodnjo hormonov, ki lahko povečajo rast možganskih celic. V več študijah je bilo dokazano, da vadba zavira spremembe v možganih, ki jih povzroča Alzheimerjeva bolezen ali shizofrenija.

10. Pomagajte opustiti kajenje

Kajenje je zelo slaba navada in lahko povzroči nevarne bolezni, kot je rak. Če imate težave pri opuščanju kajenja, redno telovadite. Ker številne študije kažejo, da lahko koristi vadbe zmanjšajo željo po kajenju. Pravzaprav lahko želja po kajenju izgine za skoraj eno uro po vadbi. Če redno telovadite, potem naj bi želja po kajenju popolnoma izginila.

11. Dodajanje prijateljev

Prednosti vadbe, ki jih ne gre podcenjevati, so dodajanje prijateljev. Z vadbo se poveča tudi socializacijski duh, tako da je mogoče premagati tudi različne duševne motnje, kot je stres.

Kako pogosto moramo telovaditi v enem tednu?

Odrasle se spodbuja k vadbi ali lahki telesni dejavnosti vsaj 150 minut na teden. Če se odločite za intenzivno intenzivno vadbo, potem zadostuje 75 minut na teden. Primeri lahke vadbe vključujejo lagodno hojo, tek, kopanje, celo košnja trate na dvorišču. Medtem pa športi z večjo intenzivnostjo vključujejo tek do plesa. Poleg tega vam svetujemo tudi trening moči(trening za moč)kar 2x na teden trenirati mišice, da lahko kurjenje kalorij v telesu poteka bolj popolno. Vadbo za moč lahko izvajamo z dvigovanjem uteži z utežjo ali z uporabo lastne telesne težesklece. Če imate težave pri doseganju priporočenega časa vadbe, ga lahko razdelite na več sej na dan. Na primer, če nimate časa za hojo ali tek 30 minut zapored, potem ta čas razdelite na 5 minut in to storite 6-krat čez dan. Tako bo veliko lažje doseči dnevne cilje telesne dejavnosti. [[sorodni članki]] Koristi vadbe so zagotovo zelo koristne za zdravje telesa. Če vam je težko biti dosledni pri vadbi, poskusite povabiti prijatelje ali družino, začnite z lahko vadbo, kot je hoja po stopnicah gor in dol, ki jo lahko izvajate vsaj 3-krat na teden. Da vam ne bi bilo dolgčas, lahko med vadbo poslušate tudi glasbo. Ne pozabite, da za telovadbo nikoli ni prepozno. Ne uporabljajte starosti ali teže kot izgovora, da ne vadite.