Prehrana med nosečnostjo je včasih potrebna, da se znebite odvečne maščobe pri debelih ženskah. To je način ohranjanja zdravja nosečnic, da se zmanjšajo tveganja, ki lahko ogrozijo nosečnost. Čeprav pri dietah med nosečnostjo obstaja nekaj zdravih nasvetov, ki jih je mogoče upoštevati, nosečnicam, ki imajo že od začetka normalno telesno težo, dieto ne priporočamo. Nosečnicam, ki pred nosečnostjo nimajo težav s telesno težo, svetujemo, naj ostanejo osredotočene na popolno prehrano matere in otroka. Nosečnice, ki želijo na dieto, se morajo najprej posvetovati s svojim porodničarjem, da izbrana dietna metoda ne škodi materi ali otroku. 
Prehrano med nosečnostjo morajo izvajati matere s prekomerno telesno težo, vsaka nosečnica mora pridobiti vsaj 11-16 kilogramov (kg). Kljub temu je lahko povečanje telesne mase manjše ali večje od priporočenega obsega. Ženskam s prekomerno telesno težo svetujemo, da med nosečnostjo pridobijo težo med 7-11 kg. Kajti, če je pridobivanje telesne teže previsoko, se poveča tveganje za težave med nosečnostjo in med porodom. Ta tveganja vključujejo: 
Pri dieti med nosečnostjo izberite nizkokalorično hrano 
Med dieto omejite uživanje ocvrte hrane 
Nosečnice, ki so na dieti, morajo piti veliko vode, s pitjem zadostne količine vode pa se boste poleg preprečevanja dehidracije počutili bolj siti v času med obroki. Prehrana med nosečnostjo poteka tako, da popijete kar 10 kozarcev na dan.
Zakaj je dieta med nosečnostjo včasih potrebna?
Prehrano med nosečnostjo morajo izvajati matere s prekomerno telesno težo, vsaka nosečnica mora pridobiti vsaj 11-16 kilogramov (kg). Kljub temu je lahko povečanje telesne mase manjše ali večje od priporočenega obsega. Ženskam s prekomerno telesno težo svetujemo, da med nosečnostjo pridobijo težo med 7-11 kg. Kajti, če je pridobivanje telesne teže previsoko, se poveča tveganje za težave med nosečnostjo in med porodom. Ta tveganja vključujejo: - Porod s carskim rezom
- Prirojena srčna bolezen pri dojenčkih
- Gestacijski diabetes med nosečnostjo in prihodnja sladkorna bolezen tipa 2
- Visok krvni tlak matere
- Preeklampsija
- apneja v spanju
- Nastajanje krvnih strdkov, zlasti v nogah
- Okužba pri materi
- Prezgodnji porod
- Dojenček, rojen mrtev
Nasveti za varno prehrano za nosečnice
Da bi ohranili svojo težo, je tukaj opisana dieta med nosečnostjo, ki ji je mogoče varno slediti.
Pri dieti med nosečnostjo izberite nizkokalorično hrano 1. Zmanjšajte vnos kalorij
Ključ do izgube teže je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Kakšna je torej idealna teža za nosečnice? To je odvisno od vašega indeksa telesne mase pred nosečnostjo. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, bi se vaša idealna teža med nosečnostjo morala povečati le za 5-11,5 kg. Zato, da pridobivanje telesne teže ne bi bilo pretirano, materam s prekomerno telesno težo in debelostjo priporočamo dieto med nosečnostjo. [[sorodni članek]] Če želite izgubiti 0,5 kg teže, morate zmanjšati približno 3500 kalorij. V enem tednu vam torej svetujemo, da zmanjšate vnos hrane za približno 500 kalorij na dan. Vendar, preden zmanjšate kalorije z manjšo prehrano, najprej ugotovite število kalorij, ki jih zaužijete na dan. Ker nosečnice ne smejo zaužiti manj kot 1700 kalorij na dan, da bodo mamice in dojenčki ostali zdravi in imeli energijo.2. Bodite pozorni na porcijo in pogostost prehranjevanja
Med nosečnostjo se lahko počutite bolj lačni. Vendar to ne pomeni, da lahko vedno povečate porcijo obroka nosečnice dvakrat več kot običajno. Poleg tega, če je zaužita hrana hrana z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. Če želite to preprečiti, ohranite svojo prehrano tako, da v enem obroku ne jeste velikih porcij. Bolje je jesti v majhnih porcijah, vendar pogosteje. Seveda je treba upoštevati tudi vrsto zaužite hrane in poskrbeti za zdravo in prehransko uravnoteženo hrano.3. Jejte več zelenjave in sadja
V prehranskem meniju med nosečnostjo naj bosta sadje in zelenjava glavni vnos. Očitno sta zelenjava in sadje zdrava hrana za nosečnice. Ker dobra hrana za nosečnice vsebuje folno kislino, ki je potrebna za vzdrževanje rasti in razvoja ploda. Zaužijte vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja, tako v obliki sveže kot sokove, da zadovoljite prehranske potrebe nosečnic. Ne pozabite, da je treba sadje in zelenjavo obdelati tudi na zdrav način, da ne bi dodali prekomernega vnosa maščob in kalorij.
Med dieto omejite uživanje ocvrte hrane 4. Bodite pozorni na način predelave hrane
Za zmanjšanje vnosa maščob vam priporočamo dieto za nosečnice z nadomeščanjem nezdravih maščob. Iz margarine ali masla lahko zamenjate bolj zdrava olja, kot je olivno olje. Še več, zdrave maščobe so pomembne za pomoč otrokovim možganom in očem pri rasti in razvoju. Poleg tega čim bolj omejite uživanje ocvrte hrane, kot je hitra hrana.5. Zaobidite hrepenenje, ki se ustavi
Ko imate željo po nečem sladkem, kot je torta ali sladoled, lahko to preprečite tako, da dodate malo sladkosti zdravi hrani, ki jo jeste. Na primer, lahko dodate granolo z okusom čokolade, ko jeste polnozrnato žito z visoko vsebnostjo vlaknin. Hrana, bogata z vlakninami, vam pomaga tudi pri sitosti. Eden od virov vlaknin, ki jih lahko poskusite s prehrano med nosečnostjo, so oreščki.6. Vadba 30 minut na dan
Vadba med nosečnostjo lahko pomaga topiti maščobo pri nosečnicah, zmanjša tveganje za prirojene napake in zmanjša bolečine, ki se pogosto pojavljajo med nosečnostjo. Seveda niso vsi športi primerni za nosečnice. Za nosečnice je priporočena vadba poleg prehrane za nosečnice:- plavati
- Umirjeno sprehajanje
- vrtnarjenje
- Prenatalna joga
- tek
- Športi, ki zahtevajo ravnotežje, na primer kolesarjenje
- Šport v vročem vremenu
- Šport, ki lahko povzroči bolečine v telesu
- Gibanje, ki zahteva hrbet kot oporo, še posebej po 12 tednih nosečnosti
7. Pijte veliko vode
Nosečnice, ki so na dieti, morajo piti veliko vode, s pitjem zadostne količine vode pa se boste poleg preprečevanja dehidracije počutili bolj siti v času med obroki. Prehrana med nosečnostjo poteka tako, da popijete kar 10 kozarcev na dan. 8. Nadzor telesne teže v zgodnji nosečnosti
Drastično povečanje telesne mase se običajno pojavi v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Ker se v tej gestacijski dobi tudi otrokova teža znatno poveča in ne morete nadzorovati povečanja telesne mase, ki nastane zaradi naravnega procesa nosečnosti, kot je rastoča posteljica. Najboljši čas za nadzor telesne teže je od prvega trimesečja nosečnosti. Nosečnice, ki so predebele, vendar so med nosečnostjo začele z dieto, da bi nadzorovale pridobivanje telesne teže od prvega trimesečja nosečnosti, ob vstopu v tretje trimesečje manj pridobijo na teži.9. Redno se pogovorite z porodničarjem
Da bi lahko proces prehrane med nosečnostjo potekal nemoteno, ne da bi pri tem motili zdravje nosečnic in dojenčkov v maternici, se morate redno posvetovati z zdravnikom, saj lahko zdravniki spremljajo napredek materinega hujšanja in hkrati zagotavljajo, da otrok v maternici raste. no. Priporočena dietna hrana za nosečnice vključuje:- oreh
- Oves
- Šparglji
- Borovnice
- Oreščki
- Beljakovine
- Nenasičene maščobe
- Folna kislina
- železo
- jod
- kalcij
- Vlakno
- Vitamini in minerali.