Želite začeti s keto dieto, pa ne veste, kaj bi jedli? Teden dni lahko sledite vzorčnemu jedilniku keto diete, ki je za začetek pripravljen spodaj. Poleg tega, če še vedno želite nadaljevati z dieto, lahko nastavite svoje sestavine, ki jih želite vključiti v svoj dnevni jedilnik. Načelo pri pripravi menija keto diete je, da mora hrana vsebovati zelo malo ogljikovih hidratov, veliko maščob in zmerne količine beljakovin. Pri keto dieti morate običajno zmanjšati vnos ogljikovih hidratov na manj kot 50 gramov na dan. Namesto tega bo maščoba vir največje količine kalorij, ki vstopijo v telo. Medtem ko je skupna vsebnost beljakovin omejena na le približno 20 % celotnega dnevnega vnosa. Skratka, keto dieta vsebuje 75 % maščob, 20 % beljakovin in 5 % ogljikovih hidratov. 
Umešana jajca so primerna kot jedilnik keto diete. Za tiste, ki šele začenjate s keto dieto, se morda zdi razumevanje pravil te diete nekoliko zmedeno. Vendar pa se pričakuje, da boste s spodnjim primerom menija keto diete dobili predstavo o vrsti vnosa, ki bi moral vstopiti v telo. 
Piščančji curry s kokosovim mlekom za večerjo na keto dieti 
Kuhana jajca so zdrav prigrizek za keto dieto. Uživanje menija keto diete, kot je opisano zgoraj, je lahko za nekatere ljudi še vedno manj nasitno. Vendar pa lahko med obroki trikrat na dan dejansko jeste prigrizke, da ne stradate. Seveda morajo biti tudi zaužiti prigrizki zdravi, kot so: 
Goveje meso je primerno za teden dni vključiti v jedilnik keto diete. Če želite pripraviti svoj jedilnik keto diete, so tukaj naslednje vrste živilskih sestavin, ki jih lahko kupite kot zaloge: 
Izogibajte se uživanju predelanega mesa, kot so klobase, medtem ko ste na keto dieti. Tudi če ste na keto dieti, je dovoljeno jesti mastno hrano, vendar se je treba nekaterim živilom izogibati, kot so:
Primer menija keto diete za teden dni
Umešana jajca so primerna kot jedilnik keto diete. Za tiste, ki šele začenjate s keto dieto, se morda zdi razumevanje pravil te diete nekoliko zmedeno. Vendar pa se pričakuje, da boste s spodnjim primerom menija keto diete dobili predstavo o vrsti vnosa, ki bi moral vstopiti v telo. • 1. dan meni
- Zajtrk: umešana jajca, kuhana na maslu, prelita s svežimi listi letača in avokadom.
- Kosilo: špinačna solata z lososom na žaru
- Večerja: dušene kozice s česnom in začimbami z bučkami ali bučkami
• 2. dan meni
- Zajtrk: omleta z gobami
- Kosilo: kuhano mleto meso, kot so burgerji, sir, gobe in avokado ter solata iz zelene zelenjave
- Večerja: piščanec na žaru s smetanovo omako in brokolijem
• 3. dan meni
- Zajtrk: umešana jajca, kuhana na maslu, postrežena z avokadom in jagodami
- Kosilo: solata z majonezo, piščančji prsi na žaru, kumare, paradižnik, čebula in mandlji
- Večerja: Goveji zrezek z maslom in česnom z gobami in šparglji
Piščančji curry s kokosovim mlekom za večerjo na keto dieti • meni za 4. dan
- Zajtrk: polnomastni jogurt s posebno keto granolo
- Kosilo: tunina solata z zeleno, paradižnikom in zelenjem
- Večerja: piščančji curry s kokosovim mlekom
• meni za 5. dan
- Zajtrk: paprike, ki so bile posejane, nato polnjene z jajci in sirom ter pečene
- Kosilo: lososova pesto omaka
- Večerja: goveja pečena rebra s čičeriko, ocvrta na kokosovem olju
• meni za 6. dan
- Zajtrk: Smoothie z mandljevim mlekom, maslom iz oreščkov, špinačo, chia semeni in beljakovinami v prahu
- Kosilo: Cvetačna juha s tofujem
- Večerja: Goveja enolončnica z gobami, čebulo, začimbami, zeleno in govejo juho
• meni za 7. dan
- Zajtrk: ocvrta jajca, goveja slanina, zelena zelenjava
- Kosilo: dušena cvetača, govedina pečenka, sir, zelišča, avokado in salsa omaka
- Večerja: ocvrt piščanec z brokolijem, gobami in čilijem z arašidovo omako za pomakanje
Zdravi prigrizki med keto dieto
Kuhana jajca so zdrav prigrizek za keto dieto. Uživanje menija keto diete, kot je opisano zgoraj, je lahko za nekatere ljudi še vedno manj nasitno. Vendar pa lahko med obroki trikrat na dan dejansko jeste prigrizke, da ne stradate. Seveda morajo biti tudi zaužiti prigrizki zdravi, kot so: - Kuhana jajca
- Mandlji in sir cheddar
- Avokadov smoothie s kokosovim mlekom in kakavom v prahu
- Oreščki
- Piščančje prsi na žaru
- Zelenjavni čips
- Trta z nizko vsebnostjo sladkorja
- Sirni čips
Sestavine, ki jih je treba kupiti za meni keto diete
Goveje meso je primerno za teden dni vključiti v jedilnik keto diete. Če želite pripraviti svoj jedilnik keto diete, so tukaj naslednje vrste živilskih sestavin, ki jih lahko kupite kot zaloge: - Govedina
- Piščanec
- Mastne ribe, kot je losos
- Shell
- jajce
- Mleko, jogurt, polnomastna ali polnomastna smetana
- Kokosovo olje in avokadovo olje
- Avokado
- Sir
- Oreščki in semena
- Zelenjava
- Sadje
- Začimbe, kot so sol, poper, začimbe, česen
Vnosov, ki se jim je treba izogibati na keto dieti
Izogibajte se uživanju predelanega mesa, kot so klobase, medtem ko ste na keto dieti. Tudi če ste na keto dieti, je dovoljeno jesti mastno hrano, vendar se je treba nekaterim živilom izogibati, kot so: - Predelano meso, kot so klobase ali mesne kroglice
- Sladoled
- mleko
- Nemasten jogurt
- Jogurt z veliko sladkorja
- Pohano meso
- Arašidova čokolada
- Indijski orešček
- Rastlinsko olje
- koruza
- Krompir
- buča
- Banana
- Paradižnikova omaka
- riž
- Pšenica
- Umetna sladila