Katere vaje pokurijo 1000 kalorij?

Pri vadbi intenzivnost in trajanje določata, koliko kalorij boste porabili. Primeri športov, ki porabijo 1000 kalorij, so tek, kolesarjenje in tudi skakanje vrvi. Seveda pa je treba vadbo prilagoditi stanju vsakega telesa. Nič ni narobe z lovljenjem na tisoče kalorij vsak dan, dokler obstaja cilj, ki ga je treba doseči. Najpogostejši primer je hujšanje. Če se izvaja dosledno, je vadba učinkovita dejavnost, da se to zgodi.

Prilagodite se lastnim sposobnostim

Teža in stanje telesa vplivata tudi na to, koliko kalorij se med vadbo porabi. Ljudje s prekomerno telesno težo bodo vsako minuto pokurili več kalorij. Razlog je v tem, da je za gibanje med vadbo potrebno več energije. Ne samo to, bolj kondicionirana telesna kondicija pomeni manj porabljenih kalorij pri določenih športih. To se zgodi, ker srce in pljuča učinkovito delujejo, da dovajajo kri in kisik delujočim mišicam. Zato je naravno, da lahko ljudje z nižjo telesno težo ali ki so navajeni vadbe pokurijo manj kalorij pri enaki telesni dejavnosti. Zapomniti si je treba, da ne dobite sindroma pretreniranost ali pretirana telesna aktivnost lahko dejansko povzroči težave, kot so:

  • Pomanjkanje počitka

Ko je telo prisiljeno vaditi precej intenzivno brez počitka, so zaloge energije omejene. Zelo verjetno se bodo pojavile presnovne motnje in zdravstveni zapleti, povezani z delovanjem srca, prebavnega, endokrinega, živčnega in reproduktivnega sistema.

  • Pomanjkanje prehrane

Ljudje, ki ne izpolnjujejo svojih prehranskih potreb, ne bodo mogli izvajati optimalnih presnovnih in fizioloških funkcij. Ne pozabite, da je kurjenje 1000 kalorij na dan lahko škodljivo za telo, če ni uravnoteženo z dovolj hranilnimi snovmi.

  • Poškodba

Če se prisilite k vadbi za kurjenje 1000 kalorij, lahko pride tudi do poškodb ali utrujenosti. Nenehno prisiliti telo k telesni dejavnosti ne bo učinkovito, ker mišice ne dobijo odmora za okrevanje. Torej, obvezno vključite urnik počitka oz dan počitka ali razdelite na krajše seje, da se jim izognete. [[Povezan članek]]

Ta vrsta vadbe pokuri 1000 kalorij

Čeprav lahko vsaka telesna dejavnost pokuri kalorije, je izbira vrste vadbe enako pomembna. Visoko intenzivna vadba lahko hitreje kuri kalorije, kot so:

1. Tek

Zahteva več fizične moči v primerjavi z tek, Tek običajno poteka s hitrostjo približno 8 kilometrov na uro. Ocenjeno število porabljenih kalorij pri 3 osebah različne teže in teku s hitrostjo 2,5 km/h je:
  • Oseba, ki tehta 56 kg, porabi 600 kalorij na uro
  • Oseba, ki tehta 83 kg, porabi 888 kalorij na uro
Povprečni čas, potreben med tekom, da pokurimo toliko kalorij, je med 68 in 100 minutami. Hitrejša kot je hitrost teka, krajše je čas, da dosežete izgorevanje 1000 kalorij.

2. Kolesarjenje

Kolesarjenje s hitrostjo najmanj 6 km/h lahko pokuri tudi 1000 kalorij. Če nenehno kolesarite s to hitrostjo, potem lahko porabljene kalorije dosežete v skladu s ciljem v 56-83 minutah. Če se premaga več klanca, je mogoče cilj doseči v krajšem času. Nasprotno, če je prehojena pot ravna, je število porabljenih kalorij še manjše.

3. Skakalna vrv

Skakalna vrv ali skakanje vrvi je lahko tudi izbira vadbe, ki kuri precej veliko kalorij. Ljudje, ki tehtajo od 56 do 83 kg, lahko vsako minuto pokurijo 10-14 kalorij, ko skačejo vrv. Ljudje, ki tehtajo približno 56 kg, potrebujejo 100 minut, da pokurijo 1000 kalorij. Medtem ko ljudje, ki tehtajo 83 kg, potrebujejo 76 minut, da dosežejo isti cilj.

4. Visokointenzivna intervalna igra

Šport visoko intenzivni intervalni trening ali HIIT združuje visoko intenzivno vadbo s hitrimi odmori. Ta vrsta telesne dejavnosti omogoča človeku, da v kratkem času pokuri več kalorij. Ta intervalni trening lahko kombinirate z drugimi športi. Pri teku ga na primer kombinirajte z intervalnim treningom, izmenično med tekom v zmernem in hitrem tempu. To bo pomagalo pokuriti več kalorij. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Pri vadbi vedno ne pozabite poslušati telesa, ki pokuri precej kalorij. Ne silite, če je telo utrujeno ali v slabšem stanju. Če želite izvedeti več o tem, kako telo porablja kalorije, in o pravilni izbiri vadbe, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.