Živila za nizko kri: kaj in ne

Uživanje hrane za nizek krvni tlak je lahko eden od načinov za ohranjanje krvnega tlaka v stabilnem stanju. Zato je upoštevanje priporočil in prehranskih omejitev za ljudi z nizkim krvnim tlakom pomembno. Katera živila za nizko kri so dobra in jih ne smemo uživati?

Živila za nizko kri, ki jih je mogoče zaužiti

Nizek krvni tlak, znan tudi kot hipotenzija, je stanje, pri katerem ima oseba krvni tlak 90/60 mmHg ali celo nižji od običajnega krvnega tlaka. Nekateri znaki ali simptomi nizkega krvnega tlaka vključujejo omotico, neravnovesje pri vstajanju, zamegljen vid, težave s koncentracijo, šibkost, slabost in bruhanje. Pri zdravih ljudeh je nizek krvni tlak, ki ne povzroča simptomov, običajno neškodljiv in ga ni treba zdraviti. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh nizek krvni tlak povzroči omedlevico. Tudi v hudih primerih je lahko smrtno nevarna. Uživanje nekaterih vrst hrane lahko pomaga zvišati krvni tlak. Tu je različna živila za nizko kri, ki jih lahko redno uživate:

1. Živila, bogata z vitaminom B12

Predelani mlečni izdelki so dobri za ljudi z nizkim krvnim tlakom.Eno od živil za nizek krvni tlak, ki ga lahko redno uživamo, je živila, bogata z vitaminom B12. Pomanjkanje vnosa vitamina B12 v telesu lahko povzroči anemijo. To lahko zniža vaš krvni tlak. Vrste hrane za nizko kri, ki vsebujejo veliko vitamina B12, so goveje meso, jajca, žita, izdelki iz mleka in rdeče meso.

2. Živila z visoko vsebnostjo folatov

Vrste živil za nizko kri, ki jih lahko uživamo, so zelena zelenjava (gorčica, brokoli, špinača), sadje, oreški, semena, rdeče meso, piščanec, morski sadeži (morski sadeži), jajca in mleko.

3. Slana hrana

Svojo prehrano dodajte sol po okusu. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo omejevanje vnosa soli v vaši prehrani. Vendar pa lahko slana hrana pomaga zvišati krvni tlak, zaradi česar je dobra izbira za uživanje nizkega krvnega tlaka. Nekateri primeri hrane za nizek krvni tlak, ki je slana in dobra za obolele, so konzervirana hrana, soljene ribe in druga živila z dodano soljo. Vendar pa lahko pri starejših odraslih uživanje preveč soli povzroči težave s srcem in ledvicami. Zato je pomembno, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, preden dodate sol svoji prehrani.

4. Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Za tiste, ki imate nizek krvni tlak, morate omejiti vnos ogljikovih hidratov, kot so riž, krompir in kruh, kot živila za nizek krvni tlak. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zlasti rafiniranih ogljikovih hidratov, telo hitreje prebavi, kar povzroči znižanje krvnega tlaka. Kot rešitev lahko redno uživate zeleno zelenjavo, sadje, rdečo govedino, ribe in piščanca.

5. Živila in pijače, ki vsebujejo kofein

Pitje kave lahko zviša krvni tlak pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom, kofein pa lahko začasno zviša krvni tlak in srčni utrip. Najdete ga v čokoladi, čaju in kavi. To je priporočilo za prehrano za naslednji nizek krvni tlak.

6. Živila, ki vsebujejo veliko vode

Živila za nizko kri, ki jih je treba zaužiti, so tista, ki vsebujejo veliko vode. Nekatera živila, ki vsebujejo veliko vode, vključujejo sadje (lubenica, jagode, pomaranče, paradižnik, paprika, kumare, grozdje), zelena solata, zelena in navadni jogurt. Poleg tega ljudem z nizkim krvnim tlakom svetujemo, da zadostijo potrebam po telesnih tekočinah s pitjem zadostne količine vode.

7. Sončnična semena in soljena buča

Druga živila za nizek krvni tlak, ki jih lahko uživamo, so sončnična semena in pest soljene buče. Ta živila lahko jeste, da povečate vnos soli in uravnotežite nizek krvni tlak. Sončnična semena in soljena buča imajo v sebi veliko vitamina E.

8. Sadni sok

Pitje različnih vrst sadnih sokov lahko zviša krvni tlak.Poleg priporočil za prehrano pri nizkem krvnem tlaku je pitje zadostne količine vode in redno pitje sadnih sokov zelo dobro za ljudi z nizkim krvnim tlakom za ohranjanje normalnega krvnega obtoka. To je zato, ker lahko tekočine preprečijo dehidracijo, kar povzroči nizek krvni tlak. Poleg tega je pitje svežega sadnega soka dobro tudi za zdravje, saj vsebuje veliko vitaminov, vključno z vitaminom C, ki ga telo potrebuje.

9. Limonin sok

Limonin sok je zelo učinkovit tudi pri nizkem krvnem tlaku zaradi dehidracije. Poleg tega, da vsebuje vitamin C, je vsebnost antioksidantov v limonah sposobna nadzorovati pretok krvi in ​​vzdrževati stabilnost krvnega tlaka. Za zaužitje lahko redno popijete kozarec limoninega soka, pomešanega z malo soli in sladkorja. Kombinacija soli in sladkorja je zelo učinkovita pri soočanju z nizkim krvnim tlakom.

10. Pesa

Pesa je tudi hrana za nizko kri, za katero se domneva, da zdravi nizek krvni tlak. Redno lahko preprosto popijete kozarec soka rdeče pese, da preprečite simptome, ki jih povzroča nizek krvni tlak.

11. Ginseng

Ta korejska rastlina je vključena tudi kot eno od živil za nizko kri, ki se lahko zaužijejo. Verjame se, da ginseng zdravi nestabilen krvni tlak, vključno z zdravljenjem nizkega krvnega tlaka.

Prehranski tabuji za ljudi z nizkim krvnim tlakom

Poleg priporočenih živil za nizek krvni tlak obstaja tudi nekaj prehranskih omejitev za ljudi z nizkim krvnim tlakom, ki se jim je treba izogibati, medtem ko imate nizek krvni tlak. Naslednje so prehranske omejitve za ljudi z nizkim krvnim tlakom, in sicer:

1. Ocvrta ali mastna hrana

Uživanje ocvrte hrane lahko vpliva na krvni tlak Ena od prehranskih omejitev za ljudi z nizkim krvnim tlakom je ocvrta ali mastna hrana. Ocvrta ali mastna hrana vsebuje veliko količino olja, tako da lahko vpliva na krvni tlak in ni dobra za zdravje telesa. Ta vrsta hrane vsebuje tudi transmaščobe in lahko blokira pretok krvi. Zato se je bolje izogibati tovrstni hrani in izbrati uživanje soparjene ali kuhane hrane.

2. Hitra hrana

Za tiste, ki imate krvni tlak, se morate pri tem držati prehranskih omejitev za ljudi z nizkim krvnim tlakom. To je zato, ker hitra hrana vsebuje nasičene maščobe in slab holesterol, ki lahko zamašita in povzročita nemoten pretok krvi.

3. Začinjena hrana

Uživanje začinjene hrane za ljudi z nizkim krvnim tlakom ni priporočljivo, naslednji tabu hrane za ljudi z nizkim krvnim tlakom je začinjena hrana. Začinjena hrana lahko poveča tveganje za razjedo na želodcu in povzroči zmanjšan apetit.

4. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je tudi prehranski tabu za ljudi z nizkim krvnim tlakom. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so riž, krompir in kruh, lahko zatrejo lakoto in povzročijo padec krvnega tlaka.

5. Alkohol

Alkoholne pijače lahko znižajo krvni tlak.Tabuji na hrano za ljudi z nizkim krvnim tlakom se dotikajo tudi strani pijače. Ljudje z nizkim krvnim tlakom naj se izogibajo uživanju alkohola, ker je alkohol vroč v želodcu, zato draži vaš želodec in celo poškoduje rdeče krvne celice. Alkohol ima tudi diuretični učinek, zaradi česar ljudje z nizkim krvnim tlakom pogosto urinirajo. Če se ne bo nadzorovalo, bo telo dehidrirano, nizek krvni tlak pa še nižji.

Prehranjevalne navade za ljudi z nizkim krvnim tlakom

Lahko jeste različna priporočila in prehranske omejitve za ljudi z nizkim krvnim tlakom zgoraj. Vendar ne pozabite, da vam še vedno svetujemo, da ga ne uživate prekomerno. Poleg tega jejte ta živila v majhnih porcijah, vendar pogosteje. Uživanje velikih obrokov lahko povzroči drastičen padec krvnega tlaka, ker vaše telo težje dela na prebavi hrane. Če pa to stanje začne motiti vaše dejavnosti, je treba najti glavni vzrok. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Uživanje hrane za zvišanje krvnega tlaka je eden od ključev za ohranjanje stabilnega krvnega tlaka. Vendar ta korak ni edini način za zvišanje krvnega tlaka, ampak nekaj drugih načinov za zvišanje krvnega tlaka, in sicer:
  • Ne spi predolgo.
  • Počasi spremenite položaj telesa iz ležečega ali sedečega v stoje.
  • Izogibajte se predolgo telesni dejavnosti zunaj hiše, ko je vročina.
  • Uporaba kompresijske nogavice, katerega cilj je pomagati pretoku krvi po telesu.
Če uživanje hrane za nizek krvni tlak še vedno otežuje zvišanje krvnega tlaka, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. Tako vam bo zdravnik dal druga priporočila za povečanje krvnega pretoka na normalen krvni tlak.