Kako narediti stojo na rokah za začetnike, ne bojte se poskusiti

Način stojalo na rokah se lahko začetnikom zdi strašljivo. Ker je eden od teh jogijskih gibov ali poz v nevarnosti, da povzroči poškodbe vratu in hrbtenice. Kot že ime pove, stojalo na rokah pomeni, da stojite z rokami, tako da bo vaša poza videti kot nasprotna sili gravitacije. v jogi, stojalo na rokah še vedno 'bratje' s gibi stoja na glavi in ravnotežje podlakti ki je napreden inverzijski slog. Po podatkih Indonezijskega združenja fitnes trenerjev (APKI) stojalo na rokah ni mogoče doseči samo z zanašanjem na prožnost ali prožnost telesa. Prav tako boste morali delati na svoji moči, zlasti na zgornjem delu telesa, ki običajno traja veliko časa, preden lahko nastopite stojalo na rokah popolnoma

Način stojalo na rokah začnite s to pripravo

vadbo sklece potrebno pred izvedbo stojalo na rokah Kot že rečeno, stojalo na rokah je napredno gibanje joge, zato ni priporočljivo za začetnike. Razlog je v tem, da ta vaja zahteva moč zgornjega dela telesa, zato morate obremeniti ramena, nadlakti (zlasti tricepse), prsi in jedro. (jedra) telo tako, da bo telo močnejše in stabilnejše pri podpiranju lastne teže. Obstaja nekaj vaj, ki jih priporočamo, da naredite, preden poskusite stoja za roke, to je:

• sklece (vadba prsnih mišic)
• Potapljaški skleci (trening ramenskih mišic)
• Nagibi na klopi (trening tricepsa)
• Spredaj in stranska deska, ptičji pes, zračni počep, dvig nog v polaganju, in hrbtni podaljški (vadite mišice jedra)

Zgornje gibe lahko izvajajo začetniki in ne zahtevajo posebne opreme, so pa učinkoviti pri krepitvi zgornjega dela telesa, tako da ste pripravljeni preizkusiti stoj na rokah.

Koraki, ki jih je treba narediti stojalo na rokah

Preden naredite stoja za roke, dobro je, da se najprej posvetujete z inštruktorjem joge, da se prepričate, ali je vaše telo pripravljeno. Če inštruktor prižge zeleno luč, bodite pozorni na to, kako to storiti stojalo na rokah kar je varno in primerno za začetnike. Začetnikom joge zelo priporočamo stojalo na rokah s pomočjo stene ali naj vas nekdo drug podpre, preden se postavite na roke. Obstajata vsaj 2 načina za izvedbo stoj na rokah, ki je varen za začetnike, kot sledi.

1. Prvi način:

• Stojte z desno nogo pred levo nogo in dvignjenimi rokami. Če želite, začnite s pozo navzdol obrnjenega psa.
• Rahlo dvignite desno nogo, nato jo spustite nazaj na tla, ko položite roke na tla in udarite levo nogo, nato desno.
• Poravnajte svoje telo tako, da so vaše noge, boki in ramena v ravni liniji in zadržite ta položaj čim dlje.

2. Drugi način:

• Začnite s pozo navzdol obrnjeno naredig ali upognite telo naprej z rokami na tleh in eno do dvema nogama dvignjenimi ob steno.
• Roke pritisnite v tla nekoliko širše od širine ramen, nato pa dvignite boke nad seboj, držite noge in stopala skupaj.
• Povežite stegna in dvignite noge nad glavo.
• Poravnajte svoje telo tako, da se zloži navpično na vaše roke in zadržite ta položaj čim dlje.

Ko se boste naučili narediti ta stoja na rokah, odmaknite roke od stene, tako da se bodo vaše noge dotikale stene, le če se premaknete preveč naprej. Za dodatno varnost lahko okoli mesta postavite tudi blazine ali odeje stoja za roke, da telo ne boli, če pade. [[Povezan članek]]

Kdaj vam tega ne svetujemo stoja za roke?

Izogibajte se stojalo na rokah če imate visok krvni tlak Poleg začetnikov, ki nimajo moči v zgornjem delu telesa, nekaterim ljudem tega tudi odsvetujemo stojalo na rokah če doživiš:

• Težave z vratom, hrbtom ali drugimi težavami s hrbtenico
• Osteoporoza
• Omotičnost zaradi izvajanja takšnih poz inverzije
• Srčna bolezen
• Visok ali nizek krvni tlak
• Težave z očmi, še posebej, če imate glavkom
• Nosečnost

Ženskam, ki imajo menstruacijo, prav tako ne svetujemo, da preizkusijo metodo stoje na rokah. Razlog je v tem, da se bojijo stojala na rokah, da bi motili naravni pretok menstrualne krvi, tako da bo zmanjšal tudi iztek krvi iz telesa, saj je to gibanje v nasprotju s smerjo gravitacije.

Opombe iz SehatQ

Če vam razmere ne dopuščajo, da preizkusite stojo na rokah, se ne pritiskajte. Stoja na rokah brez dobre telesne kondicije vam bo prinesla le poškodbe, od zvinov do zlomljenih vratov, ki so lahko usodni. Če želite izvedeti več o tem, kako se izogniti poškodbam zaradi stojala na rokah, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.