Morda boste lahko preživeli ure za branje. Ali ste vedeli, da lahko dolgotrajni statični položaji med branjem negativno vplivajo na zdravje oči? Daj no, določi pravilen položaj za branje, da zmanjšaš tveganje za zdravje.
Kakšen je pravilen položaj branja?
Branje je statična dejavnost, ki vas lahko zadrži v istem položaju več ur. Sedenje ali ležanje sta dva pogosta položaja za branje. Oba položaja, če sta predolga, vam lahko povzročita nelagodje, celo tvegana za zdravje. Sledi pravilen položaj branja za preprečevanje različnih zdravstvenih težav. 1. Sedeči položaj med branjem
Pri branju poskrbite, da bo vaš sedeč položaj vzravnan, noge pa ravne. To je najbolj primeren položaj pri branju. Ne vpliva le na držo hrbtenice, dober položaj sedenja med branjem lahko pripomore k izboljšanju krvnega obtoka. Študija, objavljena v Britanski časopis za oftalmologijo omenila, da ureditev miz in stolov v osnovnih šolah otrokom pomaga pri pravilnem položaju pri branju. Ta položaj je ponavadi udoben in vam omogoča, da ohranite držo glave. Pravilen položaj pri branju lahko prepreči različne težave v zgornjem delu telesa, kot so bolečine v vratu, ramenih in rokah. Ko berete, se izogibajte sklanjanju, ležanju ali nagnjenju, da ohranite idealno držo in pravilno razdaljo za branje. 2. Razdalja branja
Dober položaj sedenja pri branju je tesno povezan tudi z vidnostjo predmeta branja z očmi. V tem primeru se med branjem ne priporočamo, da se sklonite, nagnete ali lezite, ker je vaša razdalja branja preblizu. Preiskovalna oftalmologija in vizualna znanost navaja, da daljša razdalja gledanja ustvari jasnejšo sliko mrežnice kot besedilo za branje. Poleg tega na napetost očesnih mišic vpliva tudi smer očesa na predmet. V idealnem primeru je razdalja oči od predmeta branja približno 25-30 cm. V tem primeru je treba upoštevati tudi kot nagiba glave in zornega kota oči. Svetujemo, da objekt za branje postavite nekoliko pod oko z naklonom 60 stopinj. Poskusite ne približati glave predmetu branja. Zato pazite, da knjigo postavite v pokončen položaj. Tako vam za branje ni treba upogniti ali spustiti glave. Če berete ali delate za računalnikom, poskusite sedeti dlje, torej eno roko stran od računalnika, da ohranite razdaljo med branjem. [[Povezan članek]] 3. Dobra osvetlitev
Slaba svetloba med branjem lahko hitro utrudi oči. Razlog je v tem, da se mora oko še naprej krčiti, da poveča vhodno svetlobo. Najboljši način za namestitev bralne luči je, da jo osvetlite neposredno na stran besedila, ne čez ramo. Svetloba, ki sije na vašo ramo, vas bo zaslepila, zaradi česar boste težko videli odčitke. Poleg tega, če berete na zaslonu mobilnega telefona ali prenosnega računalnika, prilagodite osvetlitev tako, da ne bo presvetla. Lahko tudi poškoduje oči. 4. Odpočijte si oči
Branje je intenzivna dejavnost, zaradi katere lahko ure in ure buljite v knjigo ali mobilni telefon. To lahko povzroči utrujenost oči in obremenitev očesnih mišic. Poskusite si za nekaj minut odpočiti oči med branjem. Vsako uro ali več počivajte oči, da zmanjšate utrujenost oči. Še posebej, če berete z uporabo pripomočki . Razlog je v tem, da pri branju prek prenosnika ali mobilnega telefona ne utripate kot običajno. To povzroča suhe, rdeče in boleče oči. Za to poskušajte ostati budni in redno mežikajte, da se vam oči ne izsušijo. Preizkusite lahko tudi tehniko 20-20-20, ki vsakih 20 minut gleda na predmet, ki je oddaljen 20 metrov, 20 sekund. Zaradi slabega položaja branja
Ne samo, da ohranjate udobje in koncentracijo med branjem, temveč tudi pravilen položaj za branje preprečuje tveganje za zdravje. Zdravstvene težave, ki nastanejo zaradi napačnega položaja branja, so običajno povezane z zdravjem oči in težavami s držo. V nadaljevanju so navedene nekatere zdravstvene težave, ki so lahko posledica slabega položaja za branje. 1. Utrujene oči
Utrujenost oči, imenovana astenopija, se pojavi, ko oko dlje časa nenehno deluje. To je zato, ker se očesne mišice še dolgo krčijo, da uravnavajo gibanje oči. Nekateri simptomi utrujenih oči, vključno z bolečino v očeh, ki lahko seva v glavo, bolečino. To stanje lahko spremljajo tudi suhe, rdeče in boleče oči. 2. Kratkovidnost (kratkovidnost)
Ena od težav z vidom, ki se pogosto pojavlja v zvezi s položajem branja, je kratkovidnost, imenovana minus oko. Sedeči položaj med branjem je slab, na primer branje preblizu, slaba osvetlitev in predolgo branje lahko povečajo tveganje za to stanje. [[Povezan članek]] 3. Motnje zgornjega dela telesa
Slab položaj branja lahko povzroči tudi motnje zgornjega dela telesa, zlasti hrbtenice. Bolečina in togost v zgornjem delu telesa, kot so vrat, hrbet, ramena in roke, sta lahko posledica istega položaja dlje časa. Poleg tega lahko prekomerna telesna napetost zaradi slabega položaja branja prispeva k težavam s hrbtenico. To stanje pogosto zahteva operacijo. Opombe iz SehatQ
Branje je koristno bogata dejavnost, ki jo je treba navajati že od malih nog. Ne samo prek knjig, nekateri od vas morda raje uporabljajo digitalne knjige, ki so na prenosnih računalnikih ali mobilnih telefonih. Za zagotavljanje udobja in koncentracije med branjem morate paziti na pravilen položaj branja. Poleg tega vam pravilen položaj branja lahko prepreči tudi tveganje za zdravstvene težave. Prepričajte se, da je vaš položaj za branje pravilen, in sicer sedite naravnost z zravnanimi nogami. Ne izberite ležečega ali ležečega položaja. Branje v ležečem položaju blokira svetlobo, zato morajo vaše oči bolj delati. Poskusite tudi predmet branja postaviti pokončno pred očmi. Tako vam ni treba gledati navzdol ali se upogniti. Tako je mogoče ohraniti tudi držo. Če začnete čutiti težave z očmi, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. Podobno na primer pri pritožbah zaradi bolečin v križu. Morda je to povezano z vašimi bralnimi navadami. Lahko se posvetujete tudi neposredno na spletu uporabite funkcije zdravniški klepet v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na Trgovina z aplikacijami in Google Play zdaj!