Pomanjkanje železa, kakšni so simptomi?

Pomanjkanje železa lahko negativno vpliva na telo, na primer dovzetnost za bolezni, ki si jih morda nikoli niste predstavljali. Zato je zelo priporočljivo jesti živila, ki vsebujejo železo. Brez železa hemoglobin (beljakovina v rdečih krvnih celicah) ne more pravilno delovati. Pravzaprav se zmanjša število rdečih krvnih celic in kisik morda ne bo popolnoma dostavljen po telesu. Nihče si ne bi želel, da se to zgodi, kajne? Zato prepoznajte znake pomanjkanja mineralov na tem.

Simptomi pomanjkanja železa

Železo je hranilo, ki ga telo potrebuje. Ena njegovih glavnih funkcij je pomagati hemoglobinu pri dostavi kisika po telesu. Upoštevajte, da so znaki, ki se pojavijo, odvisni od zdravstvenega stanja, starosti, od tega, kako nizke so ravni železa. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa. Tu so simptomi, ki jih lahko doživite:

1. Preprosto utrujen

Utrujen zlahka? To je znak pomanjkanja železa! Pomanjkanje železa povzroči, da se telo zlahka počuti utrujeno. To se zgodi, ker telo potrebuje železo za proizvodnjo hemoglobina. Če primanjkuje hemoglobina, kisik ne more priti do mišic in telesnih tkiv. Ta znak običajno spremljajo simptomi, kot so razdražljivost, občutek šibkosti, težave s koncentracijo in neproduktivnost pri delu.

2. Bleda koža

Prijatelji komentirajo, da si bled? No, to je lahko znak pomanjkanja železa, ker je eden od pogostih znakov pomanjkanja mineralov pri tem bleda koža. To stanje lahko povzroči znižanje ravni hemoglobina v krvnih celicah, tako da barva krvi ni popolnoma rdeča. Zato lahko barva kože bledi, na primer na obrazu, dlesni, ustih, spodnjih vekah in nohtih. Ta bledica se lahko pojavi kjer koli na telesu. Običajno ta znak pritegne pozornost zdravnika, ko bolniku diagnosticira pomanjkanje železa, preden opravi krvni test.

3. Zasoplost

Ko pride do pomanjkanja železa, se hemoglobin zmanjša. To pomeni, da se bo zmanjšala tudi raven kisika, porazdeljena po telesu. Ena od posledic je, da bodo mišice prikrajšane za kisik, tako da so dejavnosti, kot je hoja, zelo težke. Posledično se bo hitrost dihanja povečala, ko bo telo poskušalo zadostiti vnosu kisika. Zato je kratka sapa znak pomanjkanja železa.

4. Glavobol in omotica

Glavoboli so znak pomanjkanja železa, zato ker se raven kisika, ki ga prenaša hemoglobin, zmanjša, možgani sčasoma ne dobijo dovolj kisika. Posledično lahko krvne žile v možganih nabreknejo in pojavijo se simptomi pomanjkanja železa, kot je omotica. Čeprav lahko glavobole ali omotico povzročajo številne stvari, so lahko ponavljajoči se glavoboli in omotica znak pomanjkanja železa.

5. Razbijanje srca

Če raven železa primanjkuje, se lahko pojavijo srčne palpitacije. Ker se mora srce dodatno potruditi, da dobi zalogo kisika. V skrajnih primerih lahko ta znak povzroči povečano srce, srčno popuščanje ali srčni šum (nenormalen srčni ton).

6. Poškodbe las in kože

Ko so drugi deli telesa prikrajšani za kisik, bo prišlo do poškodb. Podobno lahko pomanjkanje železa prizadene lase in kožo. V hujših primerih to stanje povzroči ne samo lomljenje las, ampak tudi izpadanje las. [[Povezan članek]]

7. Otekel in bled jezik

Včasih lahko oseba samo s pogledom v usta ali okoli njih opazi znake. Eden najpogostejših znakov je jezik, ki je otekel, bled in je mehkejše teksture. Poleg tega lahko ta pritožba povzroči tudi suha usta ali rane okoli ust.

8. Zlomljeni nohti

Eden od pogostih simptomov nizke ravni železa v telesu je poškodba nohtov. To stanje je znano kot koilonihija. Običajno se to stanje pojavi pri tistih, ki že imajo anemijo zaradi pomanjkanja železa.

9. Občutek tesnobe

Glede na študijo, objavljeni v Nutrition Reviews, lahko pomanjkanje kisika v telesnih tkivih zaradi nizke ravni železa v telesu povzroči anksiozne motnje. Vendar pa je to stanje mogoče premagati, ko se raven železa v telesu vrne v normalno stanje.

10. Roke in noge so hladne

Nizke ravni železa v telesu lahko zmanjšajo oskrbo rok in nog s kisikom. Verjame se, da zaradi tega postanejo vaše roke in noge hladne.

Vzroki za pomanjkanje železa

Obstaja več vzrokov, da oseba doživlja pomanjkanje mineralov železa, kot so:

1. Pomanjkanje vnosa železa

Železo lahko zagotovo pridobimo s hrano. Obstajata dve vrsti železa, in sicer hemsko železo iz živalskih virov in nehemsko železo iz rastlinskih virov. Telo dejansko lažje absorbira vnos hemskega železa. Obstajajo različni razlogi, zakaj lahko doživite pomanjkanje vnosa železa, kot so neuravnotežena veganska prehrana, nenadzorovana prehrana, težave pri dostopu do hrane, bogate z železom.

2. Krvavitev

Ko pride do krvavitve, bo železo iz telesa skozi kri. Običajno se to stanje pojavi med menstruacijo z močnim pretokom krvi, pogostimi krvavitvami iz nosu, razjedami na želodcu, polipi, rakom debelega črevesa, do uporabe aspirina. Poleg tega je redno krvodajalstvo ogroženo tudi zaradi anemije zaradi pomanjkanja železa.

3. Povečana potreba po železu

Nosečnice imajo povečano potrebo po železu. Seveda pa morate takoj upoštevati tudi prehranski vnos, da je vedno izpolnjen. V nasprotnem primeru boste imeli prehranske pomanjkljivosti.

4. Visoko intenzivna vadba

Športniki so nagnjeni k pomanjkanju železa, saj lahko trda in rutinska telesna aktivnost poveča telesno potrebo po železu. Na primer, med visoko intenzivno vadbo telo potrebuje več rdečih krvnih celic. Torej telo potrebuje tudi večji vnos železa. Poleg tega se pri potenju izgublja tudi železo.

5. Ne more absorbirati železa

Odrasli absorbirajo do 15 % železa iz vnosa. Vendar pa obstajajo zdravstvena stanja, ki preprečujejo, da bi oseba absorbirala železo iz hrane, kot so Crohnova bolezen, celiakija in ulcerozni kolitis.

Zaradi pomanjkanja železa

Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri lahko pomanjkanje železa povzroči zaplete, kot so:

1. Težave s srcem

Zaradi pomanjkanja železa se lahko pojavijo zapleti v obliki težav s srcem, kot so aritmije, otekanje srca in srčno popuščanje. To je zato, ker srcu primanjkuje rdečih krvnih celic, bogatih s kisikom, zato mora trdo delati, da dovaja kri, bogato s kisikom, v telo, tako da delovanje telesa ostane stabilno.

2. Dovzetni za okužbe

Zaradi pomanjkanja železa je imunski sistem oslabljen. Tako se bo vaše telo zlahka okužilo z bakterijami, virusi in drugimi mikroorganizmi.

3. Zaostanek v razvoju

Zaradi pomanjkanja železa pri otrocih je telesni razvoj zaostal. Tudi kognitivni in motorični razvoj otrok je videti počasnejši kot pri otrocih z normalno ravnjo železa. Pravzaprav raziskava Lifetime Nutritional Influences on Cognition, Behavior and Psychiatric Illness navaja, da so imeli otroci, ki jim je v otroštvu primanjkovalo železa, nižji IQ kot otroci, ki v prvem letu življenja niso imeli anemije zaradi pomanjkanja železa. [[Povezan članek]]

4. Poveča tveganje za zaplete nosečnosti

Zaradi pomanjkanja železa so nosečnice dovzetne tudi za zaplete v nosečnosti, kot so:
  • Prezgodnji porod
  • Dojenček z nizko porodno težo
  • Poporodna depresija.

Kako doseči vnos železa

Da bi preprečili pomanjkanje železa, je seveda tisto, kar lahko storite, da zadovoljite svoje potrebe po železu. To lahko storite tako:

1. Živila, ki vsebujejo železo

Železo je mineral, ki ga telo potrebuje. Vendar ga telo ne more proizvesti. Zato je uživanje hrane, ki vsebuje železo, lahko rešitev. Pravzaprav lahko uživanje hrane, ki vsebuje železo, prepreči anemijo zaradi pomanjkanja železa. Katera živila vsebujejo železo?
  • Shell , vsakih 100 gramov školjk vsebuje 28 miligramov železa, kar ustreza 155 % priporočenega dnevnega vnosa (RAH).
 
  • Špinača, vsakih 100 gramov špinače vsebuje 3,6 miligramov železa ali 20 % RAH.
  • Stročnice, v eni skodelici, ki meri 198 gramov stročnic, lahko vsebujejo približno 6,6 miligramov železa ali enakovredno 37 % RAH.
 
  • rdeče meso Na 100 gramov rdečega mesa je 2,7 miligramov železa ali 15 % RAH.
  • Brokoli , Ena skodelica (156 gramov) brokolija lahko vsebuje 1 miligram železa ali ekvivalent 6 % RAH.

2. Zaužijte vnose, bogate z vitaminom C

Dokazano je, da vitamin C pomaga pri absorpciji železa v telesu. Vitamin C »zajame« nehemsko železo in ga pretvori v obliko, ki jo telo lažje absorbira. Dejansko se je absorpcija železa z jemanjem 100 mg vitamina C s hrano povečala za 67%. Vnos vitamina C, ki ga lahko izberete, je:
  • Temno zelena listnata zelenjava
  • paprika
  • Melona
  • Jagoda.

3. Zaužijte hrano, bogato z vitaminom A in beta-karotenom

Pri pomanjkanju železa pomagajo tudi živila, ki vsebujejo vitamin A in betakaroten. Podobno kot vitamin C lahko vitamin A in beta-karoten absorbirata raven železa iz riža, pšenice in koruze. Več vrst hrane, ki jih lahko poskusite, kot so:
  • marelica
  • buča
  • Kale
  • špinača
  • Korenček
  • Sladki krompir
  • Breskve
  • Rdeča paprika

4. Jemanje tablet za pospeševanje krvi

Običajno tablete za dvig krvi vsebujejo več železa kot dnevni dodatki. Običajno je količina železa, ki jo zdravniki priporočajo za zdravljenje pomanjkanja železa, 150 do 200 mg na dan.

5. Infuzija železa

V nekaterih primerih se zdravniki odločijo za infuzijo železa. Običajno se to daje ljudem, ki ne morejo dobro absorbirati železa, ljudem s hudim pomanjkanjem železa ali z obilno krvavitvijo ali ki ne morejo jemati peroralnih zdravil za železo.

4. Transfuzija krvi

Darovanje krvi bo opravljeno, če imate resen vzrok pomanjkanja železa, kot je krvavitev ali simptomi, kot so bolečine v prsnem košu, kratka sapa ali neznosna šibkost. Pravzaprav so po mnenju Ameriškega združenja za hematologijo transfuzije krvi koristne za nadomestitev manjkajočih rdečih krvnih celic in ne prispevajo k pomanjkanju železa.

Opombe iz SehatQ

Pomanjkanje železa ni nekaj, kar je mogoče izključiti. Številne zdravstvene težave, ki lahko motijo ​​vsakdanje življenje. Zato, če menite, da so prisotni nekateri od zgornjih znakov, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za zdravljenje. Če želite izvedeti funkcijo železa v telesu, lahko: klepetati brezplačno z zdravnikom prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo zdaj v Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]