Mnogi ljudje včasih izberejo izotonične pijače za lajšanje žeje po dokaj naporni dejavnosti. Pravzaprav te pijače ne potrebujejo vsi, saj se za njo skrivajo nevarnosti, na katere je treba biti previden. Izotonične raztopine so lahko koristne za športnike, ki izvajajo visoko intenzivno vadbo, ker se veliko potijo. Če pa je opravljena telesna aktivnost dovolj lahka za manj kot 1 uro, zadostuje voda, da obnovi potrebo po telesnih tekočinah. [[Povezan članek]]
Opredelitev izotonične pijače
Izotonični napitki so vrsta športne pijače oz
športna pijača ki vsebujejo ogljikove hidrate in minerale. Izotonične pijače so vir elektrolitov. Kot izhaja iz raziskave, so za športnike, ki izvajajo visoko intenzivno vadbo, sestavine izotoničnih napitkov pomembne, da jih uporabijo za obnavljanje tekočin in elektrolitov, ki so izgubljeni med vadbo. Še posebej, če jemljete, ko je telo rahlo dehidrirano. Z uživanjem izotoničnih pijač lahko človekova telesna aktivnost ostane optimalna. Da ostanete hidrirani, pijte izotonične tekočine 10-15 minut pred začetkom vadbe. Toda spet to ne pomeni, da vsi potrebujejo izotonični napitek. Ne samo športniki so v nevarnosti, da bodo dehidrirani, ljudje, ki imajo bruhanje in drisko, imajo možnost, da bodo dehidrirani. V tem stanju lahko uživanje izotoničnih pijač nadomesti izgubljeno telesno tekočino. Čeprav ga je dobro zaužiti za nadomeščanje telesnih tekočin, vam izotoničnih pijač ne priporočamo vsak dan.
Preberite tudi: Merjenje razlike med izotoničnimi, hipotoničnimi in hipertoničnimi pijačamiVsebnost izotonične pijače
Na splošno izotonične pijače vsebujejo 6-8% ogljikovih hidratov. Obstajajo pa tudi izotonični napitki, ki vsebujejo le majhno količino ogljikovih hidratov. Običajno so to pijače, ki trdijo, da ne dodajajo kalorij. Poleg tega vsebnost drugih izotoničnih pijač, vključno z elektroliti, ogljikovimi hidrati, natrijem, kalijem, glukozo, saharozo in fruktozo. Izotonične pijače se zagotovo razlikujejo od energijskih pijač. To je zato, ker energijske pijače vsebujejo več snovi, ki jih telo ne potrebuje, kot so kofein in druge snovi, ki povzročajo odvisnost. Telo lahko tudi absorbira izotonične pijače, ker so zasnovane tako, da nadomeščajo telesne tekočine, ki se izgubijo z znojem.
Prednosti izotoničnih pijač
Prednosti pitja izotonika posebej za športnike ali ljudi, ki redno telovadijo. Zato ne smete piti izotonika, če ne telovadite ali ne izvajate težke telesne dejavnosti. Razlog je v tem, da lahko vsebnost sladkorja v tej pijači poveča tveganje za različne bolezni, med katerimi je tudi sladkorna bolezen. Prednosti izotoničnih napitkov za športnike ali ljudi, ki pogosto opravljajo naporne dejavnosti, so:
1. Naj bo telo hidrirano
Pri napornih dejavnostih telo izgubi tekočino in elektrolite z znojem in urinom. Za nadomestitev izgubljene tekočine lahko vzamete izotonike. Vsebino v izotoničnih pijačah naj bi telo hitreje absorbiralo. Prednost je, da se bo tekočina vrnila v kratkem času in preprečila tveganje dehidracije.
2. Zadostne potrebe po ogljikovih hidratih
Pri naporni dejavnosti bo telo potrebovalo več ogljikovih hidratov. Vendar pa bo ta naporna dejavnost zmanjšala apetit, kar bo povzročilo pomanjkanje energije v telesu. Če se to stanje pojavi, bo telo prevzelo zaloge glukoze v obliki telesnega glikogena za povečanje energije. Posledično bodo zaloge glikogena v telesu izčrpane in bo trajalo veliko časa, da si opomore. Da bi to premagali, je znano, da lahko izotonične pijače zagotovijo dnevni vnos ogljikovih hidratov. Razlog je v tem, da ta pijača vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki so dobri za telo.
Nevarnosti izotoničnih pijač za telo
Nekatere od teh dejavnikov je mogoče upoštevati, ko je treba zaužiti izotonične pijače, vključno z upoštevanjem nevarnosti njihovega prekomernega uživanja. Tu so tveganja nevarnosti pitja izotonika za zdravje telesa:
1. Izotonične pijače niso za vsakogar
Najprej ugotovite, katera telesna dejavnost se običajno izvaja, vključno z njenim trajanjem in intenzivnostjo. Če so izotonični napitki koristni za športnike, ki zmerno trenirajo, to ne velja za tiste, ki telovadijo z manj potenja. Poleg tega pri lahki intenzivni vadbi, kot je hoja, ki traja manj kot 1 uro, ni treba piti izotoničnih pijač. Prav tako pri vadbi z utežmi, ker ne zmanjša zalog ogljikovih hidratov v telesu, kot je visoko intenzivna vadba. Svoje potrebe po tekočini prilagodite količini znoja, ki se izloči.
2. Pridobivanje teže
Ena od nevarnosti izotoničnih pijač je, da se lahko zredijo. Razlog je v tem, da lahko pitje izotoničnih pijač doda kalorije, ki niso potrebne, čeprav niso v obliki težkih obrokov. Pravzaprav morajo ljudje, ki želijo izgubiti ali doseči svojo idealno telesno težo, zagotoviti, da kalorije, ki jih zaužijejo in pokurijo, ostanejo uravnotežene. Še več, vsa telesna dejavnost ne porabi dovolj kalorij. Če z vrsto in trajanjem telesne aktivnosti ne pokuriš veliko kalorij, ampak je vedno zaprta z uživanjem izotoničnih pijač, lahko pride do nepotrebnih dodatnih kalorij.
3. Visoka vsebnost sladkorja
Res je, da izotonični napitki vsebujejo vitamine in minerale, vendar ne pozabite na sladkorno snov v njih. Tudi nekatere znamke izotoničnih pijač vsebujejo 8 čajnih žličk sladkorja na vsakih 250 ml tekočine. To pomeni, da je vsebnost sladkorja v izotoničnih pijačah lahko enaka kot v brezalkoholnih pijačah. Dolgoročno lahko prekomerno uživanje sladkorja povzroči bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in povečanje telesne mase.
4. Ni dobro za zobe
Izotonične pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in natrija se lahko oprimejo zob, zaradi česar je sklenina tanjša. Poleg tega ljudje, ki se zanašajo samo na izotonične pijače, običajno pijejo manj mineralne vode, tako da proizvodnja sline v ustih ni optimalna. Pravzaprav lahko slina zaščiti zobe z izpiranjem snovi, ki se oprime zobne sklenine. V primerjavi z vodo so izotonični napitki 30-krat bolj škodljivi za zobe.
5. Vsebuje konzervanse
Dolgoročno uživanje prekomernih izotoničnih pijač je lahko slabo za občutljive ljudi, ker vsebujejo konzervanse. Več študij je odkrilo povezavo med uživanjem pijač s konzervansi na dolgi rok s težavami, kot je hiperaktivnost, in možnostjo raka.
Preberite tudi: 8 najboljših izotoničnih napitkov za obnavljanje telesnih tekočinOpombe iz SehatQ
Če ga občasno uživajo, zlasti tisti, ki se ukvarjajo z visoko intenzivno telesno dejavnostjo, ni težav z nadomeščanjem telesnih tekočin z izotoničnimi napitki. Vendar ne pozabite, da se izotonične pijače ne uporabljajo za pridobivanje energije zaradi življenjskega sloga zgolj zato, ker je mineralna voda še vedno najboljša. Preden seznanite čute okusa in telesa z izotoničnimi napitki, ki vsebujejo različne dodatne snovi, morate vseeno dati prednost bolj zdravim pijačam. Resnično obstajajo stranski učinki pitja preveč vode
, zato je pomembno, da karkoli jeste zmerno. Če se želite o primerih izotoničnih pijač posvetovati neposredno z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.