Dodatki cinka lahko zadostijo potrebam dnevnega vnosa cinka, če ga priporoča zdravnik. Cink je mikro mineral z zelo pomembno vlogo. Ta mineral lahko zapolnimo s hrano, ki vsebuje cink, kot so goveje meso, oreščki, do jastoga. V nekaterih primerih se vitamini s cinkom za odrasle in otroke lahko zaužijejo po posvetovanju z zdravnikom. Ugotovite, med katerimi vrstami in ugodnostmi lahko izbirate.
Dodatki cinka in njihove vrste
Dodatki cinka niso na voljo kot samostojen mineral. Ko boste iskali ta izdelek na trgu, boste videli več možnosti, ki so na voljo. Nekatere oblike vitamina cinka za odrasle in otroke, ki jih lahko najdete, in sicer:- Cinkov glukonat: pogosto se dodaja za zdravljenje prehladov
- Cinkov acetat: tako kot cinkov glukonat, se tudi cinkov acetat pogosto daje za pospešitev okrevanja po prehladu
- Cinkov citrat: Lahko se absorbira kot tudi cinkov glukonat
- Cinkov sulfat: pogosto se uporablja za preprečevanje pomanjkanja cinka. Poročajo tudi, da vitamin cink za odrasle pomaga zmanjšati resnost aken.
- Cinkov orotat: To je eden najlažjih dodatkov cinka
- Cinkov pikolinat: poroča se, da je vrsta cinka, ki ga telo zlahka absorbira v primerjavi z drugimi
Potencialne zdravstvene koristi dodatkov cinka
Poročajo, da dodatki cinka nudijo številne koristi za zdravje, na primer:1. Verjame se, da pomaga izboljšati imunsko funkcijo
Cink ima sposobnost izboljšanja delovanja imunskega sistema, medtem ko se bori proti vnetju. Zaradi teh prednosti se cink pogosto nahaja v zdravilih brez recepta in v zeliščnih zdravilih. Poleg tega poročajo, da cink deluje tudi kot antioksidantna molekula in je povezan z zaščitnim učinkom na telo pred kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, rak in bolezni srca. Zato imajo koristi cinka v obliki dodatkov potencial za ohranjanje vzdržljivosti.2. Premagovanje aken
Očitno so se dodatki cinka pogosto uporabljali za zdravljenje aken in vzdrževanje zdravja kože na splošno. Vrsta, ki ima največ možnosti za zdravljenje aken, je cinkov sulfat. Študija iz leta 2018 je tudi pokazala, da je ta dodatek pogosto izbran za zdravljenje aken zaradi njegove dobre učinkovitosti, razmeroma dostopne cene in manj stranskih učinkov.3. Možnost nadzora krvnega sladkorja
Cink ima vlogo pri nadzoru krvnega sladkorja in izločanja inzulina. Nekatere raziskave pravijo, da ima cink potencial za ohranjanje stabilne ravni sladkorja v krvi in pomaga povečati občutljivost telesnih celic na hormon inzulin. [[related-article]] Na primer, pregled v reviji Diabetologija in presnovni sindrom poročajo, da so dodatki cinka učinkoviti za izboljšanje nadzora krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo – tako dolgoročno kot kratkoročno. Druge raziskave so tudi pokazale, da ima cink potencial za zmanjšanje odpornosti proti insulinu, tako da lahko telesne celice učinkoviteje uporabljajo hormon za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi.4. Upočasni makularno degeneracijo
Makularna degeneracija je očesna bolezen, ki lahko povzroči slepoto. Vitamin cink za odrasle se pogosto uporablja za upočasnitev starostne degeneracije rumene pege in za preprečevanje izgube vida in slepote. Več študij je poskušalo dokazati njegovo učinkovitost za zaščito vida, na primer pri uporabi dodatkov v obliki cinkovega sulfata. Vendar drugi strokovnjaki trdijo, da samo zanašanje na cink morda ne bo dovolj za zagotavljanje zaščitnega učinka za oči – zato ga je treba kombinirati z drugimi zdravljenji.5. Poročali so, da pomagajo zaščititi srce
Več študij je poročalo, da ima vitamin cink za odrasle potencial za nadzor dejavnikov tveganja za bolezni srca. Pravzaprav naj bi ta mineralni dodatek lahko znižal raven holesterola in trigliceridov. V metaštudiji v reviji Prehrana in metabolizem ki je pregledal 24 študij, je izjavil, da dodatki cinka pomagajo zmanjšati ravni skupnega holesterola, slabega holesterola (LDL) in trigliceridov. Na ta način se verjame, da je tveganje za srčne bolezni zmanjšano zaradi sposobnosti cinka.6. Pomaga pri kroženju vitamina A v telesu
Kot izhaja iz raziskave, objavljene v The American Journal of Clinical Nutrition, je cink koristen za absorpcijo in kroženje vitamina A v telesu. Kasneje vitamin A deluje za ohranjanje zdravja oči, rast celic, vzdrževanje imunosti.Pravila za jemanje dodatkov cinka
Kot izhaja iz stopnje prehranske ustreznosti (RDA), ki jo določi Ministrstvo za zdravje, je pri otrocih dnevna potreba po cinku 3-8 mg. Medtem je pri odraslih potreba po cinku na dan 11 mg za moške in 8-9 mg za ženske. Vendar ta potreba ni le iz prehranskih dopolnil, temveč tudi iz dnevnega vnosa, ki vsebuje tudi cink. Priporočeni dnevni odmerek dodatka cinka pri odraslih je 15-30 mg na dan. Poleg odraslih so tukaj priporočeni odmerki dodatkov cinka:- Otroci 2-6 mesecev: 10 mg 10 dni
- Otroci od 6 mesecev do 5 let: 20 mg na dan 10 dni
- Nosečnice: 11 mg
- Doječe matere: 12 mg.