8 Prednosti lešnikov za zdravje in stranske učinke

Lešniki so oreščki, pridelani z dreves Corylus. Zaradi sladkega okusa so lešniki okusen prigrizek, tudi če jih jemo surove. Poleg tega, da imajo lešnik pikanten okus, so koristi lešnikov za zdravje zelo številne. Na splošno se lešniki gojijo v Turčiji, Italiji, Španiji in Združenih državah. Zaradi odličnega okusa, ki povečuje povpraševanje po njem, pa lešnike pridelujejo tudi v mnogih državah, tudi v Indoneziji. Očitno so lešniki oreščki, ki imajo številne zdravstvene koristi, od katerih ena naredi srce zdravo. [[Povezan članek]]

Vsebnost hranil v lešnikih

Čeprav so lešniki visoko kalorični, vsebujejo hranila, ki jih telo potrebuje. V 28 gramih lešnikov lahko začutite vrsto teh hranil:
  • Kalorije: 176
  • Maščoba: 17 gramov
  • Beljakovine: 4,2 g
  • Ogljikovi hidrati: 4,7 g
  • Vlaknine: 2,7 g
  • Vitamin E: 21 % priporočenega dnevnega vnosa (RAH)
  • Vitamin B1: 12 % RAH
  • Magnezij: 12 % RAH
  • Baker: 24 % RAH
  • Mangan: 87 % RAH
Poleg zgornje hranilne vrednosti lešniki vsebujejo tudi mineral cink, kalij in fosfor. V njej je tudi folna kislina, vitamin B6, do oleinske kisline. Lešniki vsebujejo tudi največ antioksidantov proantocianidinov med drugimi vrstami oreščkov, zato lahko preprečujejo različne kronične bolezni. Preberite tudi: Anafilaksija, ko so lahko alergije na arašide smrtonosne

Prednosti lešnikov

Tako kot večina drugih vrst oreščkov, so lešniki oreščki, ki imajo vrsto pomembnih hranil za telo. Zato se domneva, da imajo lešniki različne zdravstvene koristi, kot so naslednje:

1. Poenostavitev prebavnega procesa

Lešniki so precej visok vir vlaknin. V 28 gramih lešnikov je 2,7 grama vlaknin. Dokazano je, da redno uživanje vlaknin olajša prebavni sistem in preprečuje zaprtje.

2. Izgubite težo

Raziskave kažejo, da lahko uživanje oreščkov, kot so lešniki, pomaga pri izgubi teže. V tej študiji so raziskovalci odkrili povezavo med uživanjem oreščkov, izgubo teže in manjšim tveganjem za debelost. Anketiranci, ki so jedli oreščke pogosteje, so se izkazali tudi, da niso pridobili odvečne teže v primerjavi s tistimi, ki so jedli le majhne količine oreščkov. Kljub temu je še vedno potrebnih več raziskav, da bi dokazali povezavo med uživanjem oreščkov in hujšanjem.

3. Preprečuje poškodbe celic

Lešniki so okusni oreščki Lešniki so oreščki, ki vsebujejo antioksidante. Zato se domneva, da lešniki preprečujejo oksidativni stres, tako da je mogoče premagati poškodbe celic. Pravzaprav eden od antioksidantov, ki jih vsebujejo lešniki, in sicer vitamin E, velja za učinkovitega pri zaščiti telesa pred poškodbami celic, ki lahko povzročijo raka.

4. Znižanje ravni holesterola

V študiji so lešniki dokazali svojo sposobnost zniževanja slabega holesterola (LDL), vrste holesterola, ki lahko povzroči bolezni srca. V tej študiji se udeleženci, ki so uživali lešnike, niso zredili. Te ugotovitve obravnavajo pomisleke glede možnosti povečanja telesne mase, saj uživanje oreščkov vsebuje kalorije.

5. Zmanjšajte vnetje

Lešniki so oreščki, ki imajo številne koristi, menda pa naj bi lešniki tudi zmanjšali znake vnetja v telesu. Študija dokazuje, da lahko uživanje lešnikov na dnevnem jedilniku lajša simptome vnetja v telesu. Druge raziskave pa so pokazale, da učinek lešnikov na vnetja ni zelo pomemben. Za dokazovanje je potrebnih še več raziskav.

6. Izboljšajte zdravje sperme

Nedavno je študija pokazala, da lahko uživanje več oreščkov, vključno z lešniki, izboljša kakovost in število sperme. Vendar je tej študiji sledilo le omejeno število moških udeležencev. Zato so potrebne raziskave v večjem obsegu.

7. Ohranite zdravje možganov

Lešniki vsebujejo veliko vitamina E, mangana, tiamina, folne kisline in maščobnih kislin. Te različne vsebine so uporabne za izboljšanje kognitivnih funkcij možganov in pomagajo preprečevati bolezni, kot so Alzheimerjeva, demenca in Parkinsonova bolezen. Dokazano je, da ima mangan pomembno vlogo pri kognitivni funkciji možganov. Medtem ko tiamin deluje kot živčni vitamin, ki igra vlogo pri izboljšanju delovanja živcev. Sama vsebnost maščobnih kislin pripomore k optimalnemu delovanju živčnega sistema in premagovanju depresije.

8. Preprečite raka

Znano je, da visoka vsebnost antioksidantov proantocianidinov v lešnikih pomaga preprečevati in zdraviti številne vrste raka, ki jih povzroča oksidativni stres. Poleg tega vsebnost vitamina E v njem pomaga tudi pri zaščiti celic pred poškodbami celic, ki lahko povzročijo raka. Vsebnost mangana v lešnikih lahko zmanjša tudi škodo zaradi oksidativnega stresa v telesu in zmanjša tveganje za nastanek raka, med drugim je koristen pri zdravljenju raka materničnega vratu, raka jeter, raka dojke in raka debelega črevesa. Preberite tudi: Primerno za dieto, tukaj je 8 prednosti orehov, ki so bogati z antioksidanti

Neželeni učinki uživanja lešnikov

Čeprav imajo lešniki številne koristi, obstaja nekaj stranskih učinkov, ki jih je mogoče občutiti. Ena izmed njih je za tiste, ki imate alergijo na arašide. Pojavijo se lahko različne alergijske reakcije, od driske, težav s požiranjem, srbenja v ustih, slabosti do zadihanosti. Poleg tega ne dovolite prekomernega uživanja lešnikov. Bodite pozorni tudi na število kalorij, ki vstopijo v vaše telo na dan. To je zato, ker so lešniki visoko kalorični. Če ga uživate skupaj z drugimi visokokaloričnimi živili, obstaja nevarnost povečanja števila kalorij v telesu, kar vabi k povečanju telesne mase. Če se želite o koristih lešnikov posvetovati neposredno s svojim zdravnikom, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.