Vsak četrti odrasli ima visok krvni tlak ali hipertenzijo. Visok krvni tlak je pogosto sprožilec drugih resnih bolezni, vključno s srčnimi napadi, odpovedjo ledvic, možgansko kapjo in tako naprej. Visok krvni tlak je razvrščen tudi kot tihi morilec, ker redko kaže očitne simptome. Indonezijsko ministrstvo za zdravje opredeljuje visok krvni tlak kot zvišanje sistolične krvi, več kot 140 mmHg, in diastoličnega krvnega tlaka nad 90 mmHg. Dolgoročno je to stanje ogroženo, da povzroči odpoved ledvic, koronarno srčno bolezen in možgansko kap.
Koraki za preprečevanje hipertenzije
Dobro je, da redno opravljate krvne preiskave, da boste vedeli, kaj je treba sprejeti za preprečevanje visokega krvnega tlaka. Ne da bi morali čakati, da se krvni tlak dvigne, razmislite o naslednjih načinih za preprečevanje visokega krvnega tlaka.1. Ohranite uravnoteženo težo
Posamezniki s prekomerno telesno težo imajo do 2-6 krat večje tveganje za visok krvni tlak ali hipertenzijo v primerjavi z lastniki normalne teže. Preprečevanje visokega krvnega tlaka lahko začnemo z vzdrževanjem idealne telesne teže v skladu s splošno tabelo zdravstvenega stanja. Verjeli ali ne, malo hujšanja bo vplivalo na preprečevanje visokega krvnega tlaka.2. Redno telovadite
Če se ukvarjate s športom, to pomeni, da se je potencial za visok krvni tlak zmanjšal za 20-50 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki redko vadijo. Telesna aktivnost je zelo priporočljiva za ohranjanje splošnega zdravja, vključno s preprečevanjem visokega krvnega tlaka. Ni vam treba več ur teči maratona ali telovaditi, redna vadba vsak dan v 30 minutah bo resnično pomagala preprečiti visok krvni tlak. Ena lahka vaja, ki jo lahko izvajate, je tek.3. Zmanjšajte porabo soli
Sol je tesno povezana z visokim krvnim tlakom. Prekomerno uživanje soli lahko povzroči hipertenzijo, saj bo raven natrija v krvnem obtoku prisilila ledvice v dodatno trdo delo pri izločanju vode. Posledično se bo krvni tlak povečal, ker je delovanje telesa prisiljeno. Če želite preprečiti visok krvni tlak, začnite z zmanjšanjem soli v prehrani.4. Bodite preudarni pri uživanju alkohola
Preveliko pitje alkohola naj bi povzročilo hipertenzijo. Za preprečevanje visokega krvnega tlaka moškim priporočamo, da alkoholne pijače omejijo na 2 kozarca na dan. Medtem ženskam svetujemo, da zaužijejo le en kozarec alkohola na dan.5. Zmanjšajte stres
Bolj kot ste pod stresom, višji bo vaš krvni tlak. Dolgoročno bo stres povzročil zvišanje krvnega tlaka. Zato vam svetujemo, da zmanjšate stres na različne načine, vključno z vadbo, sprostitvijo in drugimi načini preprečevanja visokega krvnega tlaka. [[Povezan članek]]6. Uživanje pravilne prehrane
Zdrava prehrana je zelo potrebna za preprečevanje hipertenzije. Dobro je tudi za ljudi s hipertenzijo, tako da je mogoče nadzorovati krvni tlak. Obstaja več pomembnih hranil za preprečevanje visokega krvnega tlaka, vključno z:kalij:
Sadje, zelenjava, mleko in ribe so primeri trdne hrane, ki vsebuje kalij, ki lahko zaščiti in prepreči visok krvni tlak.kalcij:
Priporočena količina kalcija za odrasle je 1.000 mg/dan in 1.200 mg/dan za starejše od 50 let in nosečnice.magnezij:
Oreščki, zelena zelenjava, polnozrnate žitarice so dobri viri magnezija in so koristni za preprečevanje visokega krvnega tlaka.Ribje olje:
Omega-3 je dobra za zniževanje visokega krvnega tlaka in se lahko redno uživa za vzdrževanje dobrega krvnega tlaka.česen:
Več znanstvenih študij je pokazalo povezavo med česnom in zniževanjem visokega krvnega tlaka ter izboljšanjem holesterola in dobrimi lastnostmi proti raku.