Priporočila za prehrano za tiste, ki poskušajo endomorfno dieto

Ne le izbira hrane, diete za določene telesne tipe so lahko tudi vodilo. Ena izmed njih je endomorfna dieta, priporočilo za tiste, katerih telo ima več maščobe kot mišične mase. Pogosto je dieta za ta endomorfni tip telesa precej zahtevna, ker hujšanje ni tako enostavno. Vendar je ključno razumeti, da je oblika telesa vsakega posameznika drugačna. Od tu je mogoče oblikovati, katera živila je treba zaužiti in se jim izogibati.

Kaj so endomorfi?

Leta 1940 je ameriški psiholog po imenu William Sheldon predstavil klasifikacijo telesnih tipov. Endomorf je telo z večjim odstotkom maščobe kot mišične mase. Oblika telesa ljudi s tem tipom je na splošno videti okrogla, vendar to ne pomeni debelosti. Druga značilnost je tudi, da je telo večje in težko izgubijo težo. Poleg endomorfa sta drugi telesni tipi ektomorf in mezomorf. Vsak tip telesa je drugačen, vključno z odzivom telesa na dieto.

Prehrana za endomorfni tip telesa

Za ljudi z endomorfnim telesnim tipom in želijo shujšati, izberite tistega, ki je specifičen za vaš tip telesa. Po teoriji prehrane imajo endomorfna telesa počasnejši metabolizem. To pomeni, da se kalorije ne kurijo tako hitro kot tiste z ektomorfnim in mezomorfnim telesom. Zato so priporočila za prehrano za endomorfno prehrano bogata z maščobami in beljakovinami. Namesto tega je treba omejiti vnos ogljikovih hidratov. Idealen primer je paleo dieta, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo ob ohranjanju ravni energije. Nekateri priporočeni viri maščob in beljakovin v endomorfni prehrani so:
  • Govedina
  • Losos
  • trska
  • Piščančje meso
  • Jogurt
  • mleko
  • Olivno olje
  • Oreščki makadamije
  • Rumenjak
  • Ribe
  • Sir
Vendar to ne pomeni, da endomorfna dieta popolnoma prepoveduje uživanje ogljikovih hidratov. Namesto tega so ogljikovi hidrati pomembni kot vir energije za telo. Ravno takrat, ko je preveč ekstremna, lahko prehrana z ogljikovimi hidrati povzroči, da se oseba počuti letargično in izjemno utrujeno. Torej, kako to zaobiti? Trik je v izbiri pravih ogljikovih hidratov. Osredotočite se na kompleksne ogljikove hidrate, kot so zelenjava, krompir, stročnice, polnozrnate žitarice, pa tudi sadje, kot so jabolka, hruške in jagode. Zelenjava je prava izbira, saj je bogata z vlakninami in daje človeku občutek sitosti.

Živila, ki se jim je treba izogibati

Po drugi strani pa se izogibajte uživanju ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo kalorij in sladkorja, ker lahko povečajo kopičenje maščobe v telesu. Primer je:
  • Kruh
  • bel riž
  • testenine
  • Torta
  • Alkohol
  • rdeče meso
  • Brezalkoholna pijača
  • Živila z visoko vsebnostjo natrija
  • sladkarije
  • Žitarice
  • Sladoled
  • Stepeno smetano
Poleg tega je tu formula, ki jo lahko uporabite pri oblikovanju prehrane glede na tip telesa:
  • 20% ogljikovih hidratov
  • 40% beljakovin
  • 40% maščobe

Prilagodite porcije in telesno aktivnost

Nič manj pomembno, da mora nekdo, ki je na endomorfni dieti, znati uravnavati porcije hrane. Bistvo je, da se izognete zaužitju presežnih kalorij, ki lahko povzročijo kopičenje maščobe. Zato je zelo priporočljivo zaužiti manj kalorij (200-500 kalorij manj) od običajne porabe kalorij. Cilj je doseči cilj izgube teže. Poleg tega, glede na to, da ljudje z endomorfnim telesnim tipom ponavadi težje shujšajo, je najbolje, da se ne zanašate samo na prehrano. Vključite vadbeno rutino ali telesno dejavnost, da se telo okrepi. Priporočena vadba za hujšanje je kombinacija dvigovanja uteži in kardio treninga. Oboje lahko pomaga pri kurjenju kalorij na učinkovit način. Vendar to velja za katero koli dieto in tip telesa. Do zdaj so raziskave o spremembah prehrane glede na tip telesa še vedno zelo omejene. Tako je kombinacija uravnavanja porcij, povečanja vnosa maščob in beljakovin ter aktivnosti pravi način za endomorfno dieto. Seveda kombinacija življenjskega sloga, ki tudi naredi telo bolj zdravo. Ne samo, da lahko shujšate, bonus je, da vaše telo ne zboli zlahka. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Ljudje s telesnim tipom endomorf imajo genetsko komponento, zaradi katere so težji. Zato je ena od diet za endomorfni telesni tip paleo dieta. Poudarek je na optimizaciji vnosa maščob in beljakovin ter razvrščanju ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da so ljudje z endomorfnim telesom bolj občutljivi na ogljikove hidrate in inzulin. Zato bi morali omejiti porabo ogljikovih hidratov, bogatih s sladkorjem in kalorij. To je zato, ker ta živila hitro sproščajo sladkor v krvni obtok, tako da se raven sladkorja v krvi znatno poveča. V odgovor telo sladkor namesto v energijo spremeni v maščobo. Za nadaljnjo razpravo o življenjskem slogu ljudi z endomorfnim telesnim tipom, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.