HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) je visoko intenzivna vadba z relativno kratkim trajanjem. Običajno so HIIT vadbe dolge približno 10-30 minut. Kljub zelo kratkemu trajanju je HIIT šport, ki ima številne zdravstvene koristi. Pravzaprav naj bi bila učinkovitost dvakrat večja od vadbe zmerne intenzivnosti. 
HIIT je vrsta vadbe, ki je učinkovita za hujšanje.. Glede na študijo je dokazano, da je HIIT vrsta vadbe, ki lahko hitreje kuri maščobo kot drugi športi, kot je tek. V študiji, ki je spremljala 46 moških s prekomerno telesno težo, so udeležence prosili, naj redno izvajajo 20-minutne HIIT seje, 3-krat na teden. Po 12 tednih so debeli lahko pokurili bistveno več trebušne maščobe kot drugi udeleženci v kontrolni skupini. 
HIIT je močna vadba za hitro izgorevanje maščob V študiji so raziskovalci ugotovili, da lahko HIIT pokuri več kalorij kot druge vrste vadbe. Ena študija je primerjala HIIT s 30 minutami dviganja uteži, teka in kolesarjenja. Zaradi tega je HIIT uspel pokuriti 25-30 odstotkov več kalorij. Skratka, HIIT je res kratek, vendar je njegovo sposobnost kurjenja kalorij mogoče primerjati z drugimi vrstami vadbe.
HIIT je visoko intenzivna vadba, kakšne so prednosti?
Obstaja veliko vrst HIIT vaj, ki jih lahko izvajate, kot so šprint, kolesarjenje, skakanje z vrvjo in dvigovanje uteži. Na splošno je HIIT razdeljen na več sej ali krogov, ki se izvajajo z istim gibom, vendar z različno intenzivnostjo. Med krogi HIIT je počitek, tako da lahko telo nekaj časa počiva. Tu so prednosti HIIT, za katere velja, da so zelo dobre za zdravje:1. Hitreje kurite maščobe
HIIT je vrsta vadbe, ki je učinkovita za hujšanje.. Glede na študijo je dokazano, da je HIIT vrsta vadbe, ki lahko hitreje kuri maščobo kot drugi športi, kot je tek. V študiji, ki je spremljala 46 moških s prekomerno telesno težo, so udeležence prosili, naj redno izvajajo 20-minutne HIIT seje, 3-krat na teden. Po 12 tednih so debeli lahko pokurili bistveno več trebušne maščobe kot drugi udeleženci v kontrolni skupini. 2. Ohranite zdravje srca
Bistvo HIIT vadbe je, da s telesno aktivnostjo spodbudimo srce. Zato ne bodite presenečeni, če HIIT velja za šport, ki lahko ohranja zdravje srca. V eni študiji so bili udeleženci naprošeni, da se udeležijo sej HIIT 10 tednov. Kot rezultat, je HIIT lahko izboljšal zdravje srca in metabolizem v primerjavi s tistimi, ki so izvajali le zmerno intenzivno vadbo.3. Podpira duševno zdravje
Kdo pravi, da koristi HIIT vplivajo samo na fizično zdravje? Očitno tudi duševnemu zdravju koristi vadba HIIT. V poročilu so strokovnjaki ugotovili, da je HIIT vadba, ki lahko zmanjša simptome depresije pri bolnikih. Poleg tega so tisti, ki imajo duševne težave, bolj leni pri vadbi. HIIT velja za najprimernejšo rešitev zanje. Ker HIIT vadbe ne trajajo dolgo, je pa vpliv na zdravje zelo velik.4. Pokurite kalorije v kratkem času
HIIT je močna vadba za hitro izgorevanje maščob V študiji so raziskovalci ugotovili, da lahko HIIT pokuri več kalorij kot druge vrste vadbe. Ena študija je primerjala HIIT s 30 minutami dviganja uteži, teka in kolesarjenja. Zaradi tega je HIIT uspel pokuriti 25-30 odstotkov več kalorij. Skratka, HIIT je res kratek, vendar je njegovo sposobnost kurjenja kalorij mogoče primerjati z drugimi vrstami vadbe. 5. Gradite mišično maso
Ne samo dvigovanje uteži vam lahko pomaga pri izgradnji mišične mase. Vaje HIIT vam lahko pomagajo tudi pri izgradnji mišic v telesu. Vendar pa se ta prednost HIIT šteje za učinkovitejšo, če jo izvajajo tisti, ki niso fizično aktivni. Čeprav vam lahko HIIT pomaga graditi mišice, je treba vseeno priznati, da je dvigovanje uteži najučinkovitejša vrsta vadbe pri izgradnji mišic.6. Pomaga mišicam bolje absorbirati kisik
Običajno je trening odpornosti vrsta vadbe, izbrana za povečanje porabe kisika v mišicah. A da ne bo pomote, HIIT lahko pomaga tudi mišicam, da bolje absorbirajo kisik. Študija dokazuje, da lahko HIIT 4 dni (20 minut na sejo) na teden poveča porabo kisika v mišicah za 9 odstotkov.7. Znižanje krvnega tlaka
Raziskovalci so pokazali, da HIIT vadba lahko zniža srčni utrip in krvni tlak pri debelih bolnikih, ki pogosteje trpijo za visokim krvnim tlakom. Vendar ne pozabite, da koristi HIIT pri tem ne čutijo tisti, ki že imajo idealno telesno težo in normalen krvni tlak.Kako izvajati HIIT vadbo
Če želite doseči različne prednosti HIIT zgoraj, morate to seveda narediti pravilno. Najprej se boste morali odločiti, katero vrsto HIIT vadbe boste izvajali, naj bo to kolesarjenje, tek ali skakanje vrvi. Po tem lahko eksperimentirate z različnimi dolžinami vadbe in počitka. Tukaj je nekaj primerov HIIT vaj, ki jih lahko izvajate:- Po teku za ogrevanje poskusite 15 sekund hitro teči. Po tem zmanjšajte hitrost in 2 minuti lagodno hodite. To lahko počnete znova in znova 10-20 minut
- Naredi počepni skoki čim hitreje 30-90 sekund, nato se ustavite in hodite še 30-90 sekund. To gibanje ponavljajte 10-20 minut
- Z uporabo sobnega kolesa hitro vrtite pedala 30 sekund. Po tem zmanjšajte hitrost vrtenja pedal za 2-4 minute. To gibanje lahko ponovite 15-30 minut.