11 praktičnih načinov za ohranjanje zdravja pljuč

Pljuča imajo pomembno vlogo v procesu dihanja. Če želite začeti zdrav življenjski slog, obstaja več načinov za ohranjanje zdravja pljuč, ki pravzaprav niso težki in niso zapleteni. Če želite izvedeti, si oglejte naslednji članek.

11 preprostih načinov za ohranjanje zdravja pljuč

S preprostimi koraki lahko preprosto in brez težav ohranite zdravje pljuč:

1. Pogosteje si umivajte roke

Čeprav se zdi trivialno, je umivanje rok najučinkovitejši način za preprečevanje izpostavljenosti virusom in bakterijam, vključno z zmanjšanjem tveganja prenosa virusa corona, ki povzroča COVID-19. Za preprečevanje okužbe pljuč je potrebno vzdrževati higieno rok. Umivanje rok je pomembno za preprečevanje okužb, vključno s pljučnimi.. Poskrbite, da si pravilno umivate roke: zmočite roke z milom, drgnite dlani, zadnjice rok, med prsti in pod nohti. Naj se vam ne mudi, umijte si roke 20 sekund. Preprosto, med čiščenjem rok dvakrat zapojte pesem "Happy Birthday".

2. Zmanjšajte pogostost držanja obraza

Poleg pogostejšega umivanja rok je treba ohraniti zdravje pljuč tudi tako, da zmanjšate pogostost držanja za obraz. To je treba uporabiti tudi za zmanjšanje izpostavljenosti klicom, ki so lahko na naših rokah.

3. Nehajte kaditi

Cigarete nam ne prinašajo nobene koristi. Ne le pljučni rak, kajenje je povezano z večino pljučnih bolezni, kot so astma, idiopatska pljučna fibroza in kronična obstruktivna pljučna bolezen. Vsakič, ko pokadimo cigareto, v pljuča vnesemo na tisoče kemikalij, kot so nikotin, ogljikov monoksid in katran. Te snovi poškodujejo pljuča, otežijo pljuča, da se "očistijo" in dražijo pljučno tkivo. Sčasoma se bodo dihalne poti v dihalih zožile in težje bomo dihali. Nevarnosti cigaret niso tvegane le za osebo, ki jo kadi, za aktivnega kadilca. Ta predmet lahko škoduje tudi pasivnim kadilcem, tudi tistim, ki vdihavajo dim.

4. Vadba za vadbo dihanja

Vadba ni le ohranjanje zdravega telesa na splošno in nadzor telesne teže. Telesna dejavnost lahko tudi posebej ohranja zdravje pljuč. Ker pri vadbi lahko pljuča delajo težje, vključno z vstopom kisika in odstranjevanjem ogljikovega dioksida. Najboljša vrsta vadbe za zdravje pljuč je aerobna vadba ali imenovana tudi kardio, kot so hoja, tek, plavanje in kolesarjenje. Med aerobno vadbo se mišice med rebri razširijo in skrčijo. Nato zračne vrečke v pljučih hitro delujejo, da izmenjujejo kisik z ogljikovim dioksidom. Plavanje je dobro za zdravje pljuč Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut vsak dan za vadbo. Bolj kot redno telovadimo, predvsem aerobiko, bolj učinkovito delujejo pljuča. Tako lahko naš dihalni sistem deluje optimalno.

5. Izogibajte se izpostavljenosti onesnaževalom

Onesnaževala v zraku lahko poškodujejo pljuča. Ta poškodba pljuč je tudi bolj nagnjena k pojavu s starostjo, ker se odpornost na strupene snovi zmanjša. Pravzaprav se ne moramo le izogibati izpostavljenosti onesnaževalom zunaj prostora. Tudi v domovih in sobah se vedno skrivajo onesnaževala. Nekaj ​​nasvetov za zmanjšanje izpostavljenosti onesnaževalom za ohranjanje zdravja pljuč, in sicer:
  • Naj bo vaš dom območje brez kajenja
  • Pohištvo očistite vsaj enkrat na teden
  • Čim pogosteje odprite okna, da povečate kroženje zraka v zaprtih prostorih
  • Izogibajte se sintetičnim osvežilcem zraka in voskom, ki lahko povečajo tveganje za izpostavljenost kemičnim dodatkom, kot sta formaldehid in benzen. Namesto tega uporabite difuzor aromaterapija in eterična olja za bolj naraven vonj.
  • Naj bo hiša čim bolj čista, vključno s plesnijo, prahom in prhljajem hišnih ljubljenčkov. Vsi ti predmeti lahko pridejo v pljuča in povzročijo draženje.
  • Kadar je le mogoče, uporabljajte naravna čistilna sredstva in odprite okna, če uporabljate izdelke, ki proizvajajo hlape
  • Prepričajte se, da je doma ustrezen ventilator
  • Izogibajte se cigaretnemu dimu

6. Dihajte globlje

Dihajte globlje oz globoko dihanje lahko očisti pljuča in ustvari popolno izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida. Poskusiti globoko dihanje, lahko sediš nekje tiho. Nato počasi vdihnite skozi nos, nato pa izdihnite vsaj dvakrat dlje kot usta. Lahko štejemo, ko dihamo. Na primer, pri vdihu štejte od 1 do 4. Nato pri izdihu štejte od 1 do 8.

7. Očistite preprogo doma

Poskusite vedno redno čistiti preprogo v vašem domu. Ker lahko preproge ujamejo plesen, iztrebke ščurkov, pršice in prah, ki lahko škodijo zdravju vaših pljuč. Kako ohraniti zdravje pljuč na tem, je pogosto podcenjeno. Zato nikoli ne pozabite redno čistiti preproge, OK?

8. Znebite se ščurkov iz hiše!

Iztrebki ščurkov se lahko spremenijo v prah, če ostanejo sami na tleh, odejah ali gospodinjskem pohištvu v hiši. Pri vdihavanju z zrakom in v pljuča lahko iztrebki ščurkov povzročijo alergije in druge težave s pljuči. Prav tako je treba opozoriti, da so otroci, ki so bili izpostavljeni iztrebkom ščurkov, ki se spremenijo v prah, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj astme. Za to se obrnite na strokovne storitve za čiščenje vašega doma pred ščurki!

9. Očistite vlažilec zraka

Vlažilec zraka vam lahko resnično pomaga bolje dihati s čiščenjem zraka okoli vas. Če pa vlažilca ne čistite pogosto, se lahko pojavi plesen, ki se z zrakom prenese v pljuča. To lahko povzroči okužbo in vnetje pljuč.

10. Redno pijte vodo

Znotraj pljuč je tanek sloj sluzi, ki lahko pripomore k boljšemu delovanju pljuč. Da bo zdrav, redno pijte več vode. Z rednejšim pitjem vode bo ta plast sluzi ostala tanka in lahko vpliva na učinkovito delovanje pljuč.

11. Smej se

Kdo bi si mislil, da je smeh lahko način za ohranjanje zdravja dihalnih organov? Izkazalo se je, da je smeh način za ohranjanje zdravja pljuč, ki ga je škoda zamuditi. Smeh velja za dobro vadbo za trebušne mišice, tako da lahko poveča zmogljivost pljuč za vdihavanje zraka. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Preprosto, kajne, kako ohraniti zdravje pljuč zgoraj? Lahko prenehamo kaditi, redno telovadimo, se izogibamo izpostavljenosti onesnaževalom, redno si umivamo roke in dihamo globlje. Z zgornjimi nasveti se bo delovanje pljuč ohranilo in delovalo bolj optimalno.