Ali veste, kako pomemben je vitamin B2 za telo? Vitamin B2, znan tudi kot riboflavin, je eden od osmih esencialnih vitaminov B za telo. Za vaše telo je ključnega pomena več funkcij vitamina B2, vključno z razgradnjo sestavin hrane, absorpcijo drugih hranil in vzdrževanjem telesnih tkiv. Vitamin B2 se običajno nahaja v številni listnati zeleni zelenjavi, jajcih, oreščkih, gobah in mlečnih izdelkih. Poleg tega lahko ta vitamin najdete tudi v obliki dopolnila skupaj z več drugimi vitamini. Vitamin B2 je vodotopen vitamin in se prenaša skozi krvni obtok.
Prednosti vitamina B2
Poleg tega, da ga zaužijete s hrano, lahko dobite tudi koristi vitamina B2 z različnimi dodatki, ki jih zlahka najdete na trgu. Verjame se, da vitamin B2 lahko zdravi številne zdravstvene težave, hkrati pa ohranja optimalne telesne funkcije. Tukaj je nekaj prednosti vitamina B2. 1. Kot zdravljenje migrenskih bolečin
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje Združenih držav Amerike je ena od prednosti vitamina B2 kot potencialno zdravljenje migren. Ti glavoboli nastanejo zaradi sprememb v možganskem deblu ali neravnovesja možganskih kemikalij. Vitamin B2 ali riboflavin lahko pomaga premagati to neravnovesje s povečanjem dihanja in proizvodnje energije v mitohondrijih možganskih celic. 2. Preprečite raka
Obstajajo tudi dokazi, ki kažejo na koristi vitamina B2 pri preprečevanju raka. V svojem bistvu je rak okvara normalne celične funkcije, pri kateri celice ne delujejo več pravilno. Če se to zgodi, se bodo celice brez nadzora razmnoževale in tvorile tumor. Domneva se, da vitamin B2 ščiti celično DNK pred poškodbami zaradi povzročiteljev raka, kot je cigaretni dim. S stabilizacijo strukture DNK celic je mogoče preprečiti nekatere vrste raka, kot sta rak požiralnika in rak materničnega vratu. 3. Izboljšajte zdravje oči
Katarakta je stanje, povezano s staranjem, pri katerem se očesna leča zamegli in vid se poslabša. Ljudje, ki jemljejo vitamin B2, imajo manjše tveganje za razvoj sive mrene. Kapljice za oko, ki vsebujejo vitamin B2, se včasih uporabljajo za zdravljenje degenerativne očesne bolezni, znane kot keratokonus, v povezavi z ultravijolično (UV) svetlobno terapijo. Če jih uporabljamo skupaj, lahko okrepita kolagen roženice in stabilizirata očesno lečo. 4. Znižanje ravni aminokislin v krvi
Homocistein je aminokislina, ki jo najdemo v krvi. Visoke ravni aminokislin ali homocisteina so pogosto povezane z različnimi resnimi zdravstvenimi stanji, vključno z možgansko kapjo, demenco in srčnim infarktom. Dodatki vitamina B2, ki jih jemljemo vsak dan, lahko pri nekaterih ljudeh zmanjšajo raven homocisteina za do 40 odstotkov. To zmanjšanje lahko zmanjša tveganje za nevrokognitivne motnje, kot so Alzheimerjeva bolezen, Parkinsonova bolezen, vaskularna demenca in epilepsija. 5. Lajša bolečine pri PMS
Predmenstrualni sindrom (PMS) je stanje, ki se nanaša na kompleks fizičnih in psiholoških simptomov, ki se pojavijo med menstrualnim ciklusom in izginejo, ko se začne menstruacija. Povečan vnos vitamina B2 iz virov hrane je pogosto povezan z zmanjšanim tveganjem za PMS. V eni študiji lahko vnos 2,52 mg vitamina B2 na dan zmanjša tveganje za razvoj PMS za 35 odstotkov. 6. Ščiti pred srčnimi motnjami
Prednosti vitamina B2 kot posamezne spojine so pokazale obetavne rezultate pri zaščiti pred srčnimi motnjami. Te težave s srcem je mogoče zmanjšati z uporabo vitamina B2. Poleg tega se lahko ta vitamin kombinira tudi z drugimi spojinami za ugodne učinke. 7. Preprečite hipertenzijo
Hipertenzija velja za glavni vzrok smrti po vsem svetu. Študija je pokazala povezavo med vnosom vitamina B2 in krvnim tlakom. Ena od prednosti vitamina B2 je kot dodatek, ki pomaga znatno znižati sistolični krvni tlak. Vitamin B2 je verjetno varen, če ga jemljete v skladu z odmerkom, ki ga je predpisal zdravnik. Pri nekaterih ljudeh lahko pomanjkanje vitamina B2 povzroči, da urin postane temno rumene barve. Če ga zaužijemo v velikih količinah, lahko ta vitamin povzroči neželene učinke, kot sta driska in povečano izločanje urina.