Kaj tukaj vaša motivacija za dieto? Nekateri ljudje se lahko osredotočijo na razloge za videz. Pravzaprav so prednosti prehrane številne in zelo pomembne pri izboljšanju kakovosti zdravja – torej ne gre samo za videz. Glavna prednost diete za hujšanje je, da zmanjša tveganje za bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom. Preverite, kakšne so prednosti diete.
Različne prednosti prehrane za zdravje
Ne samo glede videza, tukaj so prednosti prehrane za zdravje: 1. Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen
Prekomerna telesna teža in debelost sta lahko dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Glede na različne študije trebušna maščoba proizvaja spojine, ki nato pri uporabi glukoze zmanjšajo občutljivost celic na hormon inzulin. Če se ne zdravi, lahko to stanje povzroči zvišanje krvnega sladkorja, ker ga celice težko uporabljajo kot energijo. Izvajanje zdrave in trajnostne prehrane za upravljanje telesa je eden od načinov za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen. 2. Znižanje krvnega tlaka
Skupaj s povečanjem telesne teže se bo zvišal tudi krvni tlak. Strokovnjaki se tudi strinjajo, da sta lahko prekomerna telesna teža in debelost dejavnik tveganja za hipertenzijo ali visok krvni tlak. Znižanje krvnega tlaka je zagotovo lahko koristna prehrana, ki pomembno vpliva na splošno zdravje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje izguba 4,5 kilograma vpliva na znižanje krvnega tlaka. 3. Nadzorujte holesterol
Druga pomembna prednost prehrane, ki jo morate vedeti, je nadzor holesterola. Čeprav ima normalna teža dejansko tudi tveganja, so ljudje s prekomerno telesno težo bolj nagnjeni k visokemu holesterolu. Sprejem zdrave prehrane lahko zniža slab holesterol ali LDL, raven skupnega holesterola in trigliceride. Hkrati je prehrana koristna tudi za dvig ravni dobrega holesterola ali HDL. 4. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za bolezni srca, vključno s srčnim infarktom in koronarno srčno boleznijo. Stanja, povezana z debelostjo, kot sta hipertenzija in visok holesterol, so tudi pokazatelji zdravja srca in krvnih žil. Z dieto za hujšanje lahko izkoristimo prednosti v obliki zmanjšanega tveganja za srčne bolezni. 5. Zmanjša tveganje za raka
Prednosti prehrane, ki jih je treba upoštevati tudi, so zmanjšanje tveganja za raka. Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka obstajajo dosledni dokazi, ki povezujejo visoke ravni telesne maščobe z različnimi vrstami raka, od raka endometrija do raka požiralnika do raka na jetrih. Strokovnjaki opisujejo različne mehanizme glede povezave med debelostjo in rakom. Prekomerna telesna teža je na primer povezana s kroničnimi vnetji v telesu, kar posledično povečuje tudi tveganje za raka. 6. Zmanjšajte bolečine v sklepih
Telesna teža je tesno povezana z zdravjem sklepov. Prekomerna telesna teža lahko poveča vnetje v telesu, kar posledično povzroči bolečine v sklepih. Nezdrava telesna teža dodatno obremenjuje nekatere sklepe, na primer tiste v kolenih. Če imate prekomerno telesno težo in pogosto čutite bolečine v sklepih, na primer v kolenih, je vsekakor zelo priporočljiva dieta in začeti shujšati. 7. Zmanjšajte bolečine v hrbtu
Ne le bolečine v sklepih, koristi diete za uravnavanje telesne teže pomagajo tudi zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta. Razlog je v tem, da sta prekomerna telesna teža in debelost tesno povezana z bolečinami v spodnjem delu hrbta. Če se spopadate z bolečinami v spodnjem delu hrbta in ste res nagnjeni k prekomerni telesni teži, je ta predpostavka zagotovo še ena motivacija za dieto. 8. Zmanjša tveganje za možgansko kap
Prednosti prehrane so lahko tudi v obliki zmanjšanja tveganja za možgansko kap. Glede na veliko študijo, objavljeno v JAMA Nevrologija , so poročali, da so pomembne možganske kapi doživeli mlajši bolniki z visokim indeksom telesne mase. Hipertenzija, ki je tesno povezana z debelostjo, lahko dejansko poveča tveganje za možgansko kap. Za prekomerno telesno težo so značilni tudi drugi nenormalni zdravstveni kazalniki, kot so ravni holesterola in ravni sladkorja v krvi, ki nato tvegajo nastanek krvnih strdkov, ki sprožijo možgansko kap v srcu in možganih. 9. Izboljšajte psihološko kakovost
Ne samo, da zmanjšujejo tveganje za bolezni, koristi prehrane vplivajo tudi na psihično zdravje. Navedeno je, da je debelost povezana z anksioznimi motnjami in težavami v duševnem zdravju razpoloženje . Povezava med debelostjo in motnjami razpoloženje dvosmerno, da lahko prekomerna teža poveča tveganje za psihične motnje in obratno. 10. Povečajte samozavest
Čeprav tega ni mogoče posplošiti, lahko izguba teže na idealen obseg zagotovo poveča samozavest. Posamezniki s prekomerno telesno težo so ponavadi izpostavljeni tveganju Samopodoba nizka, zlasti pri mladostnikih. Nasveti za izvajanje zdrave prehrane
Pozabite na napitke za hujšanje v razprodaji na spletu Vendar pa je treba izkoristiti prednosti zdrave prehrane s primanjkljajem kalorij. To pomeni, da morate poskrbeti, da morajo biti kalorije iz hrane, ki jo vnesete, manjše od vaših dnevnih energetskih potreb. Dnevne potrebe po kalorijah vsakega posameznika se lahko med seboj razlikujejo. Zagotovo lahko ugotovite svoje dnevne potrebe po energiji s spletnimi mesti in aplikacijami, ki ponujajo kalkulatorje kalorij. [[Povezan članek]] Opombe iz SehatQ
Koristi prehrane so zelo raznolike za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za različne bolezni. Prehrana je koristna tudi za izboljšanje psihološke kakovosti in dvig samozavesti. Če imate še vedno vprašanja o prednostih prehrane, lahko svojega zdravnika vprašate v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo v Appstore in Playstore, ki zagotavlja zanesljive zdravstvene informacije.