Ko gre za težave s telesno težo, je zaenkrat tisto, kar večino ljudi skrbi, prekomerna telesna teža. Pravzaprav je tudi prenizka telesna teža izpostavljena različnim boleznim. Torej, kako pridobiti težo je treba tudi narediti. Ne pozabite, da jesti vse, kar lahko, in ne vaditi, ni dober način za pridobivanje teže. Po drugi strani pa je, če želite shujšati naravno, prilagoditev prehrane in vadba pomemben del tega.
Kako shujšati na naraven način
Če želite pridobiti težo, morate to storiti pravilno. Ker bi narobe lahko na koncu imeli prekomerno telesno težo. Pridobivanje zdrave teže je z uravnoteženjem mišične mase in podkožne maščobe, ne pa z dodajanjem nezdrave maščobe na trebuhu. Tukaj je opisano, kako shujšati naravno na zdrav način. 1. Zaužijte več kalorij, kot jih vaše telo pokuri
Da bi pridobili na teži, morate povečati dnevni vnos kalorij. Dodajte približno 300-500 kalorij na dan od svojega običajnega dnevnega števila kalorij, če želite počasi pridobivati na teži. Da bi hitreje pridobili na teži, lahko dodate 700-1000 kalorij na dan od svojega običajnega dnevnega vnosa kalorij. 2. Zaužijte veliko beljakovin
Beljakovine so dober vir hrane za pridobivanje teže. Ker bo hrana, ki vsebuje beljakovine, povečala težo tako, da bo povečala količino mišične mase in ne bo kopičila nezdravih maščob. 3. Povečajte vnos ogljikovih hidratov in maščob
Ogljikovi hidrati in maščobe vam lahko pomagajo povečati dnevni vnos kalorij. Vendar ne pozabite, da ne zaužijete preveč. 4. Povečajte čas obroka
Ljudje s premajhno telesno težo so ponavadi hitreje siti. Če želite to preprečiti, pomnožite pogostost svojih obrokov do pet ali šestkrat na dan, v manjših porcijah, namesto dveh ali treh velikih obrokov. 5. Izberite pravi šport
Za pridobivanje teže je pomembna tudi vadba. Dvigovanje uteži je pravi šport za tiste, ki se želite shujšati. Ker lahko ta vaja poveča mišično maso. Vadba lahko poveča tudi vaš apetit. 6. Pazi na čas pitja
Pitje veliko vode pred jedjo lahko povzroči občutek sitosti, preden zaužijete hrano. Namesto pred jedjo je bolje zaužiti visokokalorične napitke hkrati z obroki ali 30 minut po jedi. 7. Pijte smutiji
Ko želite shujšati, ne uživajte le sode, kave ali drugih nezdravih pakiranih pijač. Namesto tega zaužijte smutiji narejeno iz mleka in sadja. Kdaj je potrebno pridobiti težo?
Kako shujšati zgoraj, lahko poskusite tisti, ki imate težo manj kot običajno. Da bi ugotovili svojo potrebo po pridobivanju teže, je eden od dejavnikov, ki jih lahko uporabite kot referenco, indeks telesne mase (ITM). BMI se lahko izračuna ročno s formulo: BMI = Teža (v kg): Višina (v m)² Oseba naj bi imela zmerno prenizko telesno težo, če je njen ITM med 17,0-18,4. Medtem se ljudje, ki imajo ITM pod 17, štejejo za premajhne. Tveganja, ki lahko nastanejo, če imate premajhno telesno težo
Tako kot debelost lahko tudi prenizka telesna teža povzroči različna tveganja za zdravstvene težave, na katere je treba biti pozoren, kot so: • Razvojne in rastne ovire
To stanje se lahko pojavi, zlasti pri otrocih in mladostnikih s premajhno telesno težo. To je zato, ker telo potrebuje veliko hranil za pravilno rast. Medtem pa ljudje s premajhno telesno težo običajno nimajo zadostne ravni hranilnih snovi v telesu. • Kosti postanejo krhke
Pomanjkanje vitamina D in ravni kalcija, ki spremlja pomanjkanje teže, lahko povzroči krhke kosti in osteoporozo. • Šibek imunski sistem
Ko primanjkuje hranilnih snovi, telo ne more shraniti energije. Posledično se bo telo težko borilo proti mikrobom, ki povzročajo bolezni. Ljudje s premajhno telesno težo imajo imunski sistem, ki bo težje okreval po bolezni. • Anemija
Če ne zaužijete dovolj hrane, ki vsebuje železo, folat in vitamin B12, se lahko pojavijo simptomi anemije, kot so omotica, šibkost in utrujenost. • Motnje plodnosti
Ženske s premajhno telesno težo imajo neredne menstrualne cikluse. Tako je bilo stanje plodnosti moteno. • Izguba las
Zaradi premajhne teže lahko lasje postanejo redki in zlahka izpadajo. Poleg tega lahko koža postane tudi suha in tanjša. To stanje lahko sproži tudi motnje dlesni in zob. [[sorodni članki]] Če spadate v skupino ljudi, ki imajo premajhno telesno težo, lahko poskusite z zgornjimi metodami za pridobivanje teže. Ne jemljite neprevidno prehranskih dopolnil ali zdravil, razen če vam jih ne predpiše nutricionist.