Spoznajte intervalni trening za tiste, ki ste zaposleni

Zaradi zasedenosti od jutra do večera si včasih težko določite urnik vadbe. Ni vam treba skrbeti, ker intervalni trening je lahko ena od vaših rešitev za vadbo. Intervali vadbe ne vzame veliko časa in ga na splošno ni treba opraviti telovadnica pa tudi na določenih mestih. V kratkem, intervalni trening idealno za tiste, ki imate natrpan urnik, a kljub temu želite biti v formi z redno vadbo. [[Povezan članek]]

Kaj pomeni z intervalni trening?

Intervali vadbe se nanaša na športno dejavnost, ki se izvaja intenzivno kratek čas, na primer 30 sekund, nato pa se kombinira z daljšim ukvarjanjem s športom z nižjo intenzivnostjo, na primer tri do štiri minute. V bistvu intervalni trening združuje visoko intenzivnost v kratkih, hitrih obdobjih, kot tudi daljšo, nizko intenzivno fazo okrevanja. Nastavite lahko trajanje intervalni trening glede na zmogljivost vašega telesa. Na primer, če ste za svoj šport izbrali hojo, potem lahko vstopite tek za kratek čas, preden se vrne v normalno stanje. Vzorec ponovite večkrat, dokler se ne odločite za dokončanje vaje. Intervali vadbe povečati uporabo sladkorja in ogljikovih hidratov v telesu. Ko izvajate vadbo z visoko intenzivnostjo in hitro, bo telo kurilo glikogen v mišicah. Po tem, ko izvajate vadbo z nizko intenzivnostjo, bo telo uporabljalo ogljikove hidrate kot energijske surovine. Šport z intervalni trening Verjame se, da je bolj trpežen, ker se telo bolje prilagaja mlečni kislini, ki povzroča bolečine v mišicah. zato intervalni trening vam pomaga, da boste lahko vadili dlje, ne da bi vas ovirala bolečina in bolečina.

Kakšne so prednosti? intervalni trening?

Po mnenju strokovnjakov, intervalni trening Ne samo, da vam ponuja druge prilagodljive možnosti za vadbo, ampak ima tudi druge prednosti pred tradicionalnimi metodami vadbe, kot so:

  • Pokurite več kalorij

Čeprav redna vadba tudi kuri kalorije, je edinstveno, da vadba uporablja to metodo intervalni trening bo porabil več kalorij kot običajna vadba, ker obstaja obdobje, ki zahteva intenzivno vadbo.

  • Časovna učinkovitost

Šport z metodo intervalni trening primerno za tiste, ki imate malo časa za vadbo. Še vedno lahko učinkovito telovadite v krajšem času.

  • Razlikuje se

Intenzivnost lahko povečate, zmanjšate ali spremenite vzorec vadbe, da vam ne bo hitro dolgčas.

  • Izboljšanje srčno-žilnega sistema

Ob prijavi intervalni trening Pri vašem športu boste občutili povečanje sposobnosti telesa, da dovaja kisik vašim mišicam.

  • Povečanje hitrosti in vzdržljivosti

Intervali vadbe pomaga povečati vašo hitrost, ker ima čase ali intervale, ki zahtevajo, da pospešite gibanje in povečate intenzivnost vadbe. Po drugi strani, intervalni trening gradi vašo toleranco za kopičenje mlečne kisline v mišicah, zaradi česar vas boli in boli.

  • Izogibajte se utrujenosti med vadbo

Intervali vadbe Vključuje obdobje okrevanja, zato vam ni treba skrbeti, da bi se med športom hitro počutili utrujeni. Prekomerni vadbi se lahko izognete tudi z intervalni trening .

  • Preprečite poškodbe

Različice v intervalni trening pomaga preprečevati poškodbe zaradi prekomerne obremenitve okončin, zlasti pri športih, ki zahtevajo vzdržljivost.

  • Ni potrebe po določeni opremi

Pri športu s to metodo ne potrebujete posebne opreme intervalni trening . Za vadbo z metodo potrebujete le namero in nekaj časa intervalni trening .

Stvari, ki jih je treba upoštevati pred začetkom intervalni trening

Čeprav je to veliko prednosti intervalni trening , vendar morate upoštevati nekaj stvari, preden se odločite za uporabo te metode za vadbo. Metoda intervalni trening ni priporočljivo za ljudi, ki tega niso vajeni ali šele začenjajo telovaditi. Če imate določene zdravstvene težave, se pred začetkom vedno posvetujte z zdravnikom intervalni trening . Preden začnete, se prepričajte, da je vaše telo res pripravljeno in se ogrejte intervalni trening da bi se izognili poškodbam. Lahko poskusite enkrat počasi, da ugotovite svojo zmogljivost. Če je pretežka, zmanjšajte intenzivnost vadbe, ki jo izvajate.

Varni nasveti za intervalno vadbo

Intervalni trening ni za vsakogar. Če imate kronično zdravstveno stanje ali še niste redno telovadili, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite katero koli vrsto intervalne vadbe. Če naredite naporno vajo, preden se vaše telo počuti pripravljeno, si lahko poškodujete mišice, sklepe in kosti. Začnite počasi, med začetkom vadbe poskušajte narediti le en ali dva intervala višje intenzivnosti. Ko se vaša vzdržljivost povečuje, se izzovite, da spremenite tempo.